தவிர்த்தல் தவிர்ப்பது மற்றும் ஏன் கூடுதல் மன அழுத்தம் உருவாக்குகிறது

இந்த பொது மற்றும் தாமதப்படுத்தும் சமாளிக்கும் உத்தியை தவிர்க்கவும்

முரண்பாடு , செயலற்ற-ஆக்கிரோஷம் , மற்றும் வதந்தி : பொதுவானவை என்ன? நீங்கள் பதில் சொன்னால், "அவர்கள் பெரும்பாலும் என்னைச் சார்ந்தவர்கள் (அல்லது நான் நெருக்கமாக இருக்கிறேன்)," நீங்கள் கண்டிப்பாக இன்னும் படிக்க வேண்டும். இந்த விஷயங்களை நாங்கள் சந்தேகிப்போம் அல்லது சந்தேகமின்றி செய்யலாம் என்று நினைத்தால், ஏதாவது தலைகீழாக தலையிடாமலோ அல்லது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறோம்.

இவை, மற்றும் சில பொதுவான நடத்தைகள் நாம் கீழே ஆராய்வோம், எல்லா வகைகளிலும் தவிர்த்தல் தவிர்த்தல்.

தவிர்ப்பது என்ன?

தவிர்ப்பது தவிர்ப்பது, தவிர்த்தல் நடத்தைகள், மற்றும் சமாளிக்கும் சமாச்சாரம் என்று அறியப்படும் தவிர்க்கப்படல் சமாளிப்பு, சமாளிக்கும் ஒரு தவறான வடிவம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தவிர்த்தல் சமாளிப்பது, அவர்களைக் கையாள்வதை விட அழுத்தங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதாகும். மன அழுத்தம் குறைவது குறைவாக உணர ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் இது அவசியம் இல்லை என்று தோன்றலாம்; பெரும்பாலும், நாம் விஷயங்களை சமாளிக்க வேண்டும் அல்லது நாம் குறைவாக மன அழுத்தம் அனுபவிக்க அல்லது முற்றிலும் பிரச்சனை தவிர்க்காமல் நாம் அனுபவிக்க என்ன குறைவாக வலியுறுத்தினார் உணர. (அதனால்தான், "மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பது", "மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பது" - நாம் எப்போதும் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அதை நாம் சமாளிக்கும் சிறந்த நுட்பங்களைக் கொண்டு நிர்வகிக்கலாம்.)

சமாளிக்கும் மற்ற பரந்த வகை "செயல்திறன் சமாளித்தல்" அல்லது "அணுகுமுறை சமாளித்தல்" ஆகும், இது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க ஒரு வழியை நேரடியாக ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்கிறது.

இது, உறவு மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், சூழ்நிலைகளின் நிலைமையை உணர்ந்து கொள்ளவும், அல்லது நிதி மன அழுத்தத்தை குறைக்க இன்னும் கவனமாக பட்ஜெட் செய்யவும் ஒரு சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் பிரச்சனைகளால் பேசுகிறது . செயல்திறன் சமாளிக்க இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. செயல்திறன்-அறிவாற்றல் சமாளித்தல் என்பது மன அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதோடு, செயலில் உள்ள நடத்தை சமாளிக்கும் நேரடியாக சிக்கலை எதிர்கொள்கிறது.

எந்த வழியில், செயலில் சமாளிக்க, நீங்கள் அதை தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விட, மன அழுத்தம்.

தவிர்க்க வேண்டிய சமாச்சாரம் தவறான அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது நம்மை உற்சாகப்படுத்துகின்ற விஷயங்களை சமாளிப்பதற்கு உதவாமல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, முரண்பாடு என்பது ஒரு தவிர்க்கும் சமாளிப்பு வழிமுறையாகும்: நாம் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி சிந்திக்கையில் நாம் வலியுறுத்தப்படுகிறோம், எனவே அதைச் செய்வதை தவிர்க்கவும் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்கவும் முயற்சி செய்கிறோம். பிரச்சனை, வெளிப்படையாக, நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி நினைப்பதை நிறுத்துவதில்லை - அதை செய்து முடிக்கும் வரை நாங்கள் அதை வலியுறுத்தி வருகிறோம். நாம் பணியைச் சமாளித்திருந்தால், நாம் குறைவாக வலியுறுத்தி விடமாட்டோம்; நாம் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நாம் அடிக்கடி வலியுறுத்துகிறோம், பிறகு அதைச் செய்வதற்கு விரைந்து செல்ல முயற்சி செய்கிறோம், சிலநேரங்களில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் நாம் நம்மை விட்டுச் சென்ற நேரத்தோடு அதை சரியாக செய்ய முடியவில்லை. (சில நேரங்களில் மக்கள் ஒரு காலக்கெடுவைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலான வேலைகளைச் சமாளிப்பதற்கு இது குறைந்த மன அழுத்தம் தரும் வழி அல்ல.)

மக்கள் எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்?

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, தவிர்த்தல் தவிர்த்தல் பல்வேறு வழிகளில் மக்கள் தங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஆர்வத்தைத் தூண்டும் நபர்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆர்வமுள்ள மக்கள் குறிப்பாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஆரம்பத்தில் பதட்டம் ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது வழக்கம்.

(துரதிருஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் காரணமாக இந்த வகை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.) கவலைக்குரிய இயல்பானவர்கள், ஆரம்பத்தில் தவிர்க்கவியலாத நுட்பங்களை கற்றுக் கொண்டிருப்பார்கள். கூடுதலாக, இந்த வகை நடத்தை வளர்ந்து விட்டால், அது இப்போது பழக்கமாக இருக்கலாம். எனினும், மன அழுத்தம் கையாள உங்கள் முக்கிய முறையில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

ஏன் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

தவிர்த்தல் நடத்தைகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் பல வழிகள் உள்ளன. முதலில், அவர்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினையை உண்மையில் தீர்க்க முடியாது, எனவே எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடிய செயல்திறன்மிக்க உத்திகளைக் காட்டிலும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

தவிர்த்தல் பிரச்சினைகள் வளர அனுமதிக்கலாம். தவிர்த்தல் மற்றவர்களுக்கும் ஏமாற்றமளிக்கலாம், அதனால் பழக்கமாக பயன்படுத்துதல் தவிர்த்தல் உத்திகள் உறவுகளில் மோதல் உருவாக்கப்படலாம் மற்றும் சமூக ஆதரவு குறைக்கலாம். இறுதியாக, தவிர்க்கும் அணுகுமுறைகள் நேரம் மிக கவலை அதிகரிக்க முடியும்.

தவிர்ப்பது தவிர்ப்பது மற்றும் கவலை

நீங்கள் எப்போதாவது இந்த சொற்றொடரைக் கேட்டிருந்தால், "நீங்கள் எதை எதிர்க்கிறீர்களோ, நீடிக்கும்", நீங்கள் தவிர்க்கும் சமாளிக்கும் அடிப்படை காரணத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இந்த உத்தியை மக்கள் உணர்வுபூர்வமாக அல்லது அறியாமலேயே தடுக்கிறார்கள் என்றால், அவர்கள் கவலைப்படுவதற்கு ஏதுவான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறார்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் பலரைப் போல் இருந்தால், மோதல்கள் கவலைப்படலாம். மோதலின் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கும் உரையாடலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் முரண்பாடுகளைத் தவிர்க்க முயற்சித்தால் (முரண்பாட்டைத் தவிர்ப்பது), மோதல்களின் தெளிவான நிலைப்பாட்டை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்ளலாம், உங்கள் கவலையின் அளவு இந்த நேரத்தில் குறைவாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், நீண்ட காலமாக, நண்பர்களுடனும், அன்புக்குரியவர்களுடனும், அல்லது அறிமுகமானவர்களுடனும் உள்ள பெரும்பாலான உறவுகளில், சில கருத்து வேறுபாடுகள், தவறான புரிந்துணர்வு, அல்லது வேறுபட்ட மோதல்கள் நிறைந்த உட்கூறுகள் ஆகியவற்றை நேரங்களில் வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரம்பகால கட்டங்களில் ஒரு மோதலைத் தீர்க்க தேவையான உரையாடல்களை நீங்கள் தவிர்க்காவிட்டால், மோதல் பனிப்பொழிவு மற்றும் உறவுக்கு அதிக அளவு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், இறுதியில் அது முடிவடைகிறது. எந்தவொரு மோதலிலும் இந்த கவலை ஏற்படலாம், ஏனெனில் உங்கள் அனுபவம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய மோதலாக உறவு முறிவு (நீங்கள் மோதலைத் தீர்க்காவிட்டால் அது உண்மையாக இருக்கலாம்) என்று சொல்லலாம். மேலும், முரண்பாடுகளால் உழைக்கும் விடயங்களை நீங்களே முடிவுக்கு கொண்டுவருகிறீர்களானால், நீங்கள் பல உடைந்த உறவுகளுடன் உங்களைக் காணலாம், மேலும் உங்களுடைய உறவுகளின் நீண்டகாலப் பணியை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்ற உணர்வை நீங்கள் காணலாம்.

இது நம் எண்ணங்களுடன் உண்மையாக இருக்கலாம். மோசமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்ப முயற்சிப்பதன் மூலம் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யும்போது, ​​ஒரு நடிப்புக்கு பதிலாக ஒரு தீர்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிப்பதில் நாம் மிகவும் ஈடுபாடு கொள்கிறோம். தவறான வழியில் செல்லக்கூடிய அனைத்து சூழல்களையும், விஷயங்களையும் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கையில், விஷயங்கள் அனைத்தும் தவறாகப் போய்விட்டன, எனவே எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்போம் - நாம் வதந்தியின் வலையில் விழலாம். இந்த நிச்சயமாக, இன்னும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உருவாக்குகிறது.

தவிர்ப்பது தவிர்க்க முடியாதது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்

செயலற்ற தன்மை இல்லாத சில வடிவங்கள் தவறானவை அல்ல, உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை. சமாளிக்க இந்த ஆரோக்கியமான வடிவங்கள் நேரடியாக சிக்கலை அணுகுகின்றன, ஆனால் பிரச்சனைக்கு எங்கள் பதிலை பாதிக்கின்றன. அதாவது, இந்த நுட்பங்கள் நேரடியாக நிலைமையை பாதிக்காதபோதிலும், கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கையில் எங்களுக்கு நிதானமாக உணர உதவுகின்ற உத்திகளை நடைமுறைப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானது. (இது ஒரு இல்லை-மூளை போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த புள்ளி முக்கியம்.)

இது ஒரு பிரச்சினைக்கு முகம் கொடுக்கும்போது நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் நம் சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும், தளர்வான நுட்பங்கள் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் என்று அர்த்தம். .

எவ்வாறாயினும், எமது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் அனைத்தையும் தவிர்த்தல் ஒரு ஆரோக்கியமான வடிவத்தை தவிர்ப்பது அவசியம் என்பதை அறிவது அவசியம். உதாரணமாக, பிங் சாப்பிடுவது, ஷாப்பிங் அல்லது ஒரு குவளையில் வைன் போன்றவை எங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நாம் அதை மிகைப்படுத்தும்போது பிற விளைவுகளை கொண்டு வர முடியும், எனவே மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான இந்த "உத்திகளை" நம்புவதில் சிறந்தது அல்ல கட்டுப்பாட்டை மீறி அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கவும். நம் பின்னடைவைக் கட்டியெழுப்பக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தவிர்ப்பது தவிர்ப்பது எப்படி

செயல்திறன் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த வகையான சமாளிப்பைத் தவிர்ப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. எவ்வாறாயினும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை தவிர்த்தல் தவிர்த்தல் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதைப் பயன்படுத்துவது பழக்கமாக இருந்தால், அதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது கடினமானது. தவிர்க்கும் சமாளிப்பு பழக்கத்திலிருந்து வெளியே வர சில பயனுள்ள வழிகள்:

• அது என்ன, ஏன் அது வேலை செய்யாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்: ஆமாம், இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், இந்தத் தூரத்தை எடுப்பது தவிர்த்தல் தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான முதல் படிநிலையை நீங்கள் ஏற்கெனவே எடுத்துவிட்டீர்கள். இப்போது தவிர்க்கும் திறன் என்பது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தன்னையே தோற்கடிப்பது ஏன் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக புரிதல் இருக்கிறதா, அதை நீங்களே பேசுவதற்கும் அதை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்திற்கும் அதிகமான செயல்திறமிக்க மற்றும் பயனுள்ள வழிகளிலும் உங்களைப் பற்றி பேச முடியும்.
• நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள் போது அடையாளம்: நீங்கள் தவிர்க்கும் சமாளிக்க பயன்படுத்த முனைகின்றன பொதுவான முறை யோசிக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்து. நீங்கள் தள்ளிவிடுகிறீர்களா? பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க அல்லது சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறீர்களா? இந்த நேரங்களில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் தவிர்க்கும் விஷயங்களை கவனிக்கும்போது அதை கவனிக்கவும். இது உங்களைத் தடுக்க மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மிகவும் பயனுள்ளவர்களுடன் மாற்றுவதற்கான முக்கிய படியாகும்.
• மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான ஒரே செயலூக்கம் சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மோதலை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் குறைவான எதிர்விளைவு மற்றும் அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களை சமாளிக்க உங்கள் திறனை உங்கள் நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க முடியும். இந்த அனைத்து உங்கள் தவிர்க்கும் பழக்கம் போகலாம் எளிதாக செய்கிறது.
• உணர்வுபூர்வமான சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி: உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஜர்லிங் சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே தியானம் உள்ளது . உங்கள் உடலமைப்பை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சுவதற்கான உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பது, குறைவான அச்சுறுத்தலை உணர உதவுகிறது (மற்றும் தப்பிக்க வேண்டிய தேவை) வலியுறுத்தும்போது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
• சங்கடமான உணர்ச்சிகளை சகித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (தியானம் உதவுகிறது!) அசௌகரியமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வழக்கமாக இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் பிரச்சினைகளை எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதால், இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு முழங்கால்- jerk தவிர்த்தல் பதில் இல்லை, மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் எதிர்கொள்கிறது தலையில் அது இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகிறது நீங்கள் மிகவும் கவலை கொண்டு வர முடியாது. சங்கடத்துடன் கூடிய வசதியாக இருக்கும் ஒரு வழி, தியானம் செய்வதுதான். உண்மையில், அவர்கள் நெறிகள் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு வகுப்புகள் கற்பிக்க ஒரு நுட்பம் நீங்கள் உடனடியாக அதை அரிப்பு பதிலாக ஒரு நமைச்சல் உணர்கிறேன் அடுத்த முறை உட்கார்ந்து தியானம் ஆகும். என்ன எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எழுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும், மற்றும் உணர்வு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்து, அதை மூச்சுவிட்டு, அசௌகரியத்துடன் உட்கார்ந்திருக்கும் யோசனையை இன்னும் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சங்கடமானதாக இருந்து வருவது ஒன்றும் மோசமானதல்ல என்பதை இது உணர்த்துகிறது. நீங்கள் அதை கையாள முடியும். பின்னர் நீங்கள் நகர்த்த முடியும்.
• செயலில் சமாளிக்கும் விருப்பங்களை அடையாளம் காணவும் : அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள, உங்கள் விருப்பங்களை பாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணவை அடையாளம் காணும் ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும், ஆரம்பத்தில் பார்க்காத ஒரு சூழ்நிலையில் மறைந்த நன்மைகளை அடையாளம் காணவும் அல்லது தவிர்க்கப்படாமல் உள்ள மனநல நிலைப்பாட்டிலிருந்து அதை அணுகவும் உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியுமா? உங்கள் சூழ்நிலையைச் சாதகமாகப் பாதிக்கும் விதத்தில் வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய உத்தேசிக்கக்கூடிய உத்திகள் உண்டா? உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
• பயிற்சி திறன் திறமை: முரண்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் இயங்கினால், அது ஒரு முரண்பாடான அல்லது அமைதியான வழியில் எவ்வாறு முரண்பாட்டைத் தீர்க்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாததால் இருக்கலாம். (பல மக்கள் வளர்ந்து வரும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் கற்றுக்கொள்வதற்கு இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை!) சிக்கலான விவகார சிக்கல்கள் மற்றும் முடிந்தவரை எப்போது வேண்டுமானாலும் "வெற்றி-வெற்றி" தீர்வுகள் கொண்டு வரலாம், உங்கள் உறவுகளை பலப்படுத்தும் விதத்தில் அதை தீர்க்க இன்னும் அதிகாரம்.
• சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோசனை சிக்கலானது என்று உணர்கிறது, ஆனால் அந்த திசையில் முதல் படி எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் சமாளிப்பில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கான திசையில் ஒரு சிறிய படி முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நடத்தை மாற்ற முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். அடுத்த முறை ஒரு பெரிய படி எடுக்கவும். விரைவில், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பாதையில் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
• யாராவது உங்களிடம் கணக்கு வைத்திருக்க வேண்டும்: உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு யாராவது ஒருவர் உங்களிடம் இருக்கும்போது இது மிகவும் கடினமானது. உங்கள் நன்மைக்காக இந்த யதார்த்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தவிர்ப்பது தவிர்ப்பதைத் தடுக்க உங்கள் முயற்சிகளில் ஒரு நண்பரைப் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்கினாலோ அல்லது நீங்கள் கோபமடைந்த நபரிடம் பேசினாலோ அல்லது கவனத்தைத் திருப்பிக் கொண்டாலோ அல்லது நடவடிக்கை எடுத்திருந்தாலோ யாராவது உங்களிடம் கேட்கிறாரா? சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை வெளியே யாரோ இருந்து சரியான திசையில் ஒரு அழுக்கு வேண்டும். சில நேரங்களில் சில கூடுதல் ஆதரவு தேவை.
• உதவியைக் கண்டறிதல்: கூடுதல் ஆதரவைப் பேசுதல், தவிர்க்க முடியாத போக்குகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவிற்கு உங்கள் சொந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியவில்லை எனில், எப்போதும் தவிர்க்கும் போக்குகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம். ஒரு சிறிய ஆதரவுடன், உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், உறவினரிடமும் குறைவாக வலியுறுத்தவும் முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> நீண்ட, பி; ஹனே, சி (1988). "வலியுறுத்தப்பட்ட உழைக்கும் பெண்களின் நீண்ட கால பின்தொடர்தல்: காற்றுவிளக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் முற்போக்கான தளர்வு ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியலின் இதழ். 10 (4).

> ஜீட்னர் எம், எண்ட்லர் என்எஸ், பதிப்பு. (1995). சமாளிக்க கையேடு: கோட்பாடு, ஆராய்ச்சி, பயன்பாடுகள். விலே. ப. 514.