கூட்டங்களில் கவலை

வேலை நேரத்தில் கூட்டங்களில் சமூக கவலைகளை சமாளிக்க எப்படி

வேலை நேரத்தில் கூட்டங்களில் கவலை சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) கொண்டவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உங்கள் சக ஊழியர்களைப் போன்ற கூட்டங்களில் நீங்கள் பேசவில்லை என்பதால் விளம்பர வாய்ப்புகளை தவற விட்டிருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் கூடுதல் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்று அவர்கள் அர்த்தமாகிவிட்டதால் ஒருவேளை நீங்கள் பதவி நீக்கம் செய்திருக்கலாம்.

உங்கள் கவலை தீவிரமாக இல்லை அல்லது நீங்கள் SAD க்கு சிகிச்சையளித்திருந்தால், வேலை செய்யும் கூட்டங்களில் சமூக கவலையைத் தணிப்பதற்கு உதவக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன.

பயிற்சி

நீங்கள் சந்திப்புகளின்போது கலந்துகொள்ள வேண்டும் அல்லது குழுவிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், வழக்கமாக நடைமுறைக்கு மாற்றீடு இல்லை. உங்கள் சொந்த விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், Toastmasters போன்ற ஒரு குழுவில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த பொது பேச்சாளர் ஆக வாய்ப்பு கிடைக்குமா என்ற சந்தேகம் மட்டுமே டஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் வழங்குகிறது. அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும்

• அறிமுகங்கள் செய்ய உங்கள் திறனை மேம்படுத்த,
• உங்கள் கால்களைப் பற்றி யோசிக்கவும்
• ஒரு குழுவில் முறைசாரா பேச்சு.

முதல் சில அமர்வுகள் போது நீங்கள் பங்கேற்க வேண்டும் இல்லையா என்பதை கண்காணிக்க மற்றும் முடிவு செய்யலாம்.

டோஸ்ட்மாஸ்டர் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தொடர்பு திறன்களை வரை துலக்க முடியும். நண்பர்களின் முன் ஒரு கதையைச் சொல்வதோ அல்லது அடுத்த விருந்தில் ஒவ்வொரு விருந்தினரின் கேள்விகளை கேட்பதற்கும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு சமூக சந்திப்பையும் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாகவும், தொடர்புகொள்வதில் சிறந்ததாகவும் இருக்கும்.

தவிர்த்தல் நடத்தைகள் நிர்வகிக்கவும்

ஒவ்வொரு கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஒரு ஸ்கிரிப்ட் பதிலைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் முழுமையாகத் தயாராக இருப்பதன் மூலம் வியாபார சந்திப்புகளைப் பெறலாம்.

தயாரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், அதிகமான தயாரிப்பில் இருப்பது தவிர்க்க முடியாத ஒரு வகை.

கேள்விகளுக்கு நேர்மறையாக பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் முன் திட்டமிடப்படாத சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும் என்று உங்களை நம்புவதற்கு இதுவே முக்கியம். இந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் ஏதேனும் பற்றி நிச்சயமற்றவளாகவும், நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள் என்றும் கூறுவது சரிதான்.

மற்ற தவிர்த்த நடத்தைகளில், யாராவது கண்ணில் பார்த்திராத, பேசும் போது உங்கள் வாயை மூடி அல்லது ஒரு கூட்டத்தில் பேசுவதை வெறுமனே தவிர்ப்பது அடங்கும். உங்களை தவிர்த்த நடத்தைகளில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்களானால், கூட்டங்களில் சில கவலைகளை உணர உங்களுக்கு அனுமதியுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை நரம்புக்கு உட்படுத்தினால், உலகின் முடிவை உணராதிருங்கள், இறுதியில் நீங்கள் வசதியாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் பலங்களை அறியவும்

கூட்டங்களில் சமூக கவலையை நீங்கள் சந்தித்தால், குழுவில் மிகவும் சொற்பொழிவாற்ற பேச்சாளராக நீங்கள் இருக்கலாம். எனினும், நீங்கள் படிப்படியாக நீங்கள் தொழில்முறை மற்றும் உன்னதமான முழுவதும் வந்து அந்த புள்ளியில் உங்கள் பேசும் திறன்களை மேம்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு நல்ல பேச்சாளராக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கேட்பவராய் இருப்பது கூட்டங்களில் மதிப்புமிக்க திறன். உங்களிடம் இதுபோன்ற ஒலிகளைக் கேட்டால், உங்கள் நன்மைக்கு உங்கள் திறன்களைப் பயன்படுத்தவும். மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், உங்கள் வார்த்தைகளை கவனமாகத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் உங்கள் ஞானத்தையும் பொறுமையையும் பாராட்டுவார்கள்.

தயார்

தயாரிப்பு ஒரு நியாயமான அளவு நீங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் தயாராக உணர்கிறேன் விட்டு. மறுபுறம், அதிக-தயாரித்தல் அல்லது குறைவாக தயாரிப்பது நீங்கள் இன்னும் அதிக ஆர்வத்துடன் உணரலாம்-குறிப்பாக இது உங்கள் கவலையின் பிரதிபலிப்பாகும். நீங்கள் தயாரிப்பது எவ்வளவு உறுதியாக தெரியாவிட்டால், முன்கூட்டியே பற்றி சிந்திக்க எது நியாயமானது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

• ஒரு சந்திப்புக்கு முன் தயாரிப்பது மற்றும் ஆராய்ச்சி சிக்கல்கள், நீங்கள் விரைவாக வேகப்படுத்த வேண்டும்.
• வசதியாகவும் தொழில்முறைமாகவும் இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள், அது உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கும்.
• சந்திப்பிற்கு முன் நிம்மதியாக உணர்கிற ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் தொலைபேசியிடம் பேசுங்கள், பின்னர் கூட்டத்தில் நீங்கள் அந்த உணர்வை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் நீங்கள் வந்து சேரும்படி மக்களை சந்திக்க முடியும்.

விஷுவல்கள் பயன்படுத்தவும்

ஒரு செய்தியைப் பெறுவதற்கும், உங்களை கவனத்தை ஈர்த்துக் கொள்வதற்கும் சிறந்த கருவிகளை காட்சிப்படுத்தலாம். நீங்கள் குழுவிற்கு பேசினால், உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் ஒரு பகுதியாக சிலவிதமான காட்சி ஊடகம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும் செய்தியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புவதில் தனியாக இருப்பதால் அது அழுத்தம் எடுக்கப்படும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கடுமையான சமூக கவலையை நீங்கள் சந்தித்தால், மருந்து அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சையின் பதிலீடு எதுவும் இல்லை. மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுடன் இணைந்து, கூட்டங்களில் கூர்ந்து கவனிப்பதில் சமூக கவலைகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> கார்டுசு பி.ஜே. ஷிவ்னஸ்: ஒரு தைரியமான புதிய அணுகுமுறை. நியூ யார்க்: ஹார்பர் காலின்ஸ்; 2000.

> கார்டுசு பி.ஜே. வெற்றிகரமான சிறிய பேச்சு செய்வதற்கு பாக்கெட் வழிகாட்டி: எப்போது வேண்டுமானாலும் எவரும் எவருக்கும் எதையாவது பேசலாம். நியூயார்க்: பாக்கெட் கையேடு பப்ளிகேஷன்ஸ்; 1999.

> கிளார்க் CH. வெட்கப்படக்கூடிய எழுத்தாளர். பேங்கர், ME: புக்லெயர்.காம்; 2004.

> ஹென்றல் எஸ்.எல், லுஜானக் எம். வெற்றிகரமான சந்திப்புகள்: மேல்நோக்கி வணிக கூட்டங்களை திட்டமிட்டு, தயாரிப்பது மற்றும் செயல்படுத்துவது. ஓகலா, FL: அட்லாண்டிக் பப்ளிஷிங்; 2007.

> ஸ்டீன் MB, வாக்கர் JR. ஷிவ்னெஸ் மீது வெற்றிபெறுதல்: வெற்றியை வெல்லும் மற்றும் சமூக கவலை. நியூயார்க்: மெக்ரா-ஹில்; 2003.