நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகள் பற்றி பொது பயம் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், வெளிப்பாடு சிகிச்சை படிப்படியாக நீங்கள் அஞ்சுகின்றனர் என்று காட்சிகள் குறைவாக ஆர்வமாக ஆக உதவும். ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம் பாரம்பரிய சிகிச்சையின் வெளியே ஒரு சுய உதவி மூலோபாயமாக நீங்கள் வெளிப்படுத்த முடியும்.
மெதுவாக நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்
உங்களைப் பயமுறுத்துவதையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீக்கிவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் மெதுவாக அதிக சிக்கலான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சமாளிக்கும் திறனை மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பணியாளருடன் சிறிய பேச்சுகளைத் தொடங்குவதோடு இறுதியில் உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒரு விருந்தினரை விருந்தளிப்பதற்கும் வழிசெய்கிறீர்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய சிக்கல்கள்
வெளிப்பாடுகளை செய்வதற்கான இயக்கங்களின் வழியாக செல்ல முடியும் ஆனால் உண்மையில் சூழ்நிலைகளில் ஈடுபட முடியாது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பகுதி தவிர்த்தல் என அறியப்படும் நுட்பமான தவிர்ப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
மக்களைச் சுற்றி நீங்கள் விலகியிருந்தாலோ அல்லது துண்டிக்கப்படுவதையோ நீங்கள் கண்டால், பகுதியளவிலான தவிர்க்கப்படல் மூலம் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். சூழ்நிலைகளில் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், கவலைகளை அனுபவிக்கும் பொருட்டு மக்களுடன் ஈடுபட வேண்டியது அவசியம், பின்னர் அது படிப்படியாக குறைந்துவிடும்.
கற்பனை அல்லது விவோவில்
உண்மையான சூழ்நிலையில் உண்மையான சூழ்நிலையை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், இதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு அல்லது நீங்கள் பயப்படுகிற காட்சிகளை அணுகுவதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், கற்பனையுடனான வெளிப்பாடுகளையும் நீங்கள் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் உண்மையான காட்சிகள் வரை உருவாக்க முடியும், மேலும் அறியப்படுகிறது "உள்ள vivo."
பயமுறுத்தல்
சமூக சூழல்களுக்கு வெளிப்பாட்டிற்கு உங்கள் பயம் படிநிலையில் சாத்தியமாக உள்ள சூழ்நிலைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தனித்துவமான ஒரு பட்டியலை உருவாக்க விரும்புவீர்கள், மேலும் தீவிரத்தன்மையை அதிகரிக்கும் விதத்தில் நீங்கள் பயப்படுகிற அந்தக் காட்சிகள் இதில் அடங்கும்.
- நேரம் யாரோ கேளுங்கள். தெருவில் அல்லது ஒரு கடையில் ஒருவரை நிறுத்தி, நேரம் கேட்கவும்.
- ஒரு எலிட்டரில் ஒருவர் பேசுங்கள். ஒரு உயரமான இடத்தில் நின்று நிற்காமல், வானிலை அல்லது ஒரு சமீபத்திய செய்தியைப் பற்றிய சிறிய பேச்சு செய்யுங்கள்.
- யாராவது ஒரு புகார் கொடுங்கள். நீங்கள் ஆர்வமாகக் கொள்ளும் ஒன்றைப் பற்றி ஒருவர் உண்மையான மற்றும் உண்மையான பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள்.
- ஒரு வகுப்பு அல்லது பணியாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது ஒரு வகுப்பிற்கு வரும்போது, ஒரு சக பணியாளர் அல்லது வகுப்பறையில் ஒரு பிட் பேச முயற்சி. வாரம் எப்படி இருந்தது அல்லது ஒரு வேலை அல்லது பள்ளி வேலை பற்றி கேட்டால்.
- உரையாடலில் சேரவும். வேலை, பள்ளியில் அல்லது ஒரு சமூக செயல்பாட்டில் நடக்கும் உரையாடலில் சேர முயற்சிக்கவும்.
- வேறுபட்ட கருத்து தெரிவிக்கவும். ஏதாவது ஒருவரைக் காட்டிலும் வித்தியாசமான கருத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், மற்றவருக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள்.
- ஒரு நண்பனை அழைக்கவும். நீங்கள் சிறிது நேரம் பேசவில்லை அல்லது நீங்கள் நன்றாக தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று யாராவது அழைக்கவும் .
- ஏதாவது செய்ய ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். யாரோ ஒரு படம் பார்க்க அல்லது ஒன்றாக ஒரு நாய் உங்கள் நாய்கள் எடுத்து போன்ற ஏதாவது செய்ய திட்டங்களை உருவாக்க.
- ஒரு குழுவுடன் மதியத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். நண்பர்களுடனும், சக நண்பர்களுடனும், வகுப்பு தோழர்களுடனும் மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்ல திட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் வீட்டில் ஒரு விருந்தினரை நடத்துங்கள். ஒரு நண்பரை திட்டமிடுங்கள் அல்லது பல நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்காக உங்கள் வீட்டிற்குச் செல்கிறீர்கள்.
சமூக சூழல்களுக்கு உங்கள் சொந்த பயம் படிநிலையை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில அடிப்படை கருத்துக்கள் உள்ளன.
நீங்கள் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் உங்கள் பயம் குறைந்து போயிருக்கும் போதெல்லாம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் சூழ்நிலைகள் பற்றி உங்கள் கவலை குறைந்து மற்றும் கூட அதிகரிக்க கூடும்.
உங்களுடைய பயம் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவ நிபுணரை ஒரு நோயறிதலுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர்களுக்கும் தொடர்புகொள்வது அவசியம் என்றால், சமூக கவலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியும் என்றாலும் கூட.
ஆதாரம்:
அந்தோணி எம்.எம், ஸ்வின்ஸன் ஆர்.பி. கூச்சம் மற்றும் சமூக பதட்டம் பணிப்புத்தகம். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர்; 2008.