வேலை நேர்காணல் கவலை சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நேர்காணல் கவலை வேலை தேடும் ஒரு தடையாக இருக்க முடியும். சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடையவர்களுக்கு, வேலை பேட்டிகள் இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்களைப் பற்றி பேசுகிற, அதிகாரம் கொண்டவர்களில், உங்கள் தோற்றம், நடத்தை மற்றும் உங்களை விற்கும் திறனை மதிப்பிடுவது மற்றும் நியாயப்படுத்தப்படுதல் ஆகியவற்றைப் பற்றி பேசுதல், இவை சமூக கவலையின் காரணங்களாகும்.

நீங்கள் எஸ்ஏடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருந்து அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற முறையான சிகிச்சையைப் பெற முக்கியம். எனினும், ஒரு நேர்காணலுக்கு முன்னால் கவலைகளை நீக்குவதற்கு உதவக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன.

நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறு அல்லது ஒரு வேலை பேட்டியில் வெறுமனே நரம்பு இருந்தால், பின்வரும் குறிப்புகள் உங்கள் கவலை சமாளிக்க நீங்கள் உதவலாம்.

1. உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள்

காஃபின் தவிர்க்க, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. வெற்றி காண்பித்தல்

நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, கண்களை மூடி, உங்கள் நேர்காணலில் வெற்றிகரமாக நடந்துகொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமான வெற்றியை விட நேர்மறையான சிந்தனைக்கு அதிகமாக இருக்கிறது; சரியாகச் செய்யும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்துகொள்ள உங்கள் மூளை தயாரிக்கிறீர்கள். செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு போட்டிகளுக்கு முன் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்துகின்றனர்.

3. மன அழுத்தம் குறைக்க

நேர்காணலில் உங்கள் உண்மையான செயல்திறன் தொடர்பில்லாத அழுத்தங்களை குறைக்கலாம்

• சங்கடமான ஆடை
• இழந்தது
• தாமதமாக காட்டும்

நன்கு முன்கூட்டியே, வசதியாக இருக்கும் என்று ஒரு அலங்காரத்தை தேர்வு மற்றும் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறது. நேர்காணலின் இருப்பிடத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், அதை கண்டுபிடிப்பதற்கு ஏதேனும் நேரத்தை கொடுங்கள் அல்லது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பாக விசாரணை நடத்த வேண்டும்.

4. உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்

நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல கவலை-நிவாரணம்.

• உங்கள் சாத்தியமான முதலாளியை ஆராயுங்கள்.
• பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்களை தயார் செய்யவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய தயாரிப்பு ஒவ்வொரு பிட் உங்கள் ஆறுதல் நிலை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் பேட்டி மற்றும் பேட்டியில் அதிக திறன் உணர முடியும்.

5. அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்

சிறிது நேரம் கழித்து, மன அழுத்தத்தை எப்படிக் கையாள்வது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு யாரோ ஒருவர் உங்களை நேர்காணல் செய்யலாம். இருப்பினும், எஸ்ஏடி ஒரு நபர், இது போன்ற எதிர்மறை தானியங்கி சிந்தனை சுழற்சியின் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்

"இந்த வேலையை நான் கையாள முடியாது என்பது எனக்குத் தெரியும், நான் ஒருபோதும் பயன்படுத்தவில்லை" அல்லது

"அவர்கள் எனக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை, நான் வேலை கிடைக்க மாட்டேன்"

நிறுத்து.

நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், நேர்காணையாளர் முயற்சிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, அவரை நீங்கள் கவலையடைய விடுவதில்லை. மற்ற வேட்பாளர்கள் இதே வழியில் நடத்தப்பட்டிருப்பதை அறிவீர்கள், அது உங்களுடைய அல்லது உங்கள் திறன்களின் பிரதிபலிப்பு அல்ல.

6. நேர்காணல் பேட்டி

நேர்காணல்கள் உங்கள் முதலாளியை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக இருப்பதை உணர்ந்து ஒரு நேர்காணல் சூழ்நிலையில் குறைந்த சுய உணர்வை உணர்கிறேன். ஒரு வேலைக்கு நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் தீர்மானிக்கிறதா என நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்களா? இந்த மனநிலையில் உங்களை வைத்து முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் கவனம் மாறாது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை அமைப்பு எவ்வாறு பொருத்தலாம் என்பதை ஆர்வத்துடன் காண்பிக்கும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

7. ஆவலுள்ள ஆற்றல் வெளியீடு

கவலை அது மறைந்திருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது கூட கசிவு ஒரு வழி உள்ளது. உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொண்டால், உங்களுடைய கால்விரல்களைக் கடித்தால், குறைவாக கவனிக்கக்கூடிய ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஏதாவது செய்யுங்கள்.

8. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்

நீங்கள் உடனடியாக கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை.

• பதிலளிப்பதற்கு முன்னர் இடைநிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கவும்.
• நேர்காணல்களில் ஒரு வெற்றுக் கலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எல்லோரும் பேசுவதைப் போல குறிப்புகள் எடுக்கவும். இது உங்களுடைய கவனத்தை எடுக்கும், மேலும் ஒரு கேள்வி கேட்கப்பட்டபின், உங்கள் குறிப்புகளை நீங்கள் குறிப்பிடுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வெற்று இழுக்க ஆரம்பித்தால், குறிப்புகளை உருவாக்கி, பதிலளிப்பதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் சேகரிக்க வேண்டும் என்று கருதுங்கள்.

9. தயாராக இருங்கள்

ஒரு நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பேட்டி ஒரு பேட்டியில் ஒரு உடனடி நன்மை உண்டு. கூடுதலாக, நன்கு தயார் மற்றும் செயல்திறன் இருப்பது உங்கள் பேட்டியில் கவலை குறைக்கும். பின்வருவதைப் போலவே நீங்கள் தேவை என்று நினைக்கும் அனைத்தையும் கொண்டு வாருங்கள்:

• தற்குறிப்பு
• முகப்பு கடிதம்
• வணிக அட்டைகள்
• குறிப்புகள்
• உரிமங்கள்
• சான்றிதழ்
• ஒரு பேனா மற்றும் எதாவது

10. உங்களை வாழ்த்துங்கள்

நேர்காணல் நடந்தது என்பதை நீங்கள் எப்படி கருதுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வாய்ப்பு கிடைத்த பிறகு உங்களை வாழ்த்துங்கள். நீங்கள் ஒரு வெகுமதியாக அனுபவிக்கிறீர்கள். இறுதியாக, நேர்காணல் எப்படிச் சென்றது அல்லது எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றித் தோன்றுவதை தவிர்க்கவும். நல்லது என்ன என்பதை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் எப்படி மேம்படுத்தலாம், நேர்காணலின் எதிர்மறையான பகுதிகளில் தங்கியிருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை உறிஞ்சிவிடும்.

நேர்காணல் கவலை ஆராய்ச்சி

2015 ஆம் ஆண்டில், 82 சீனர்களின் ஆய்வுகளில், மறு மதிப்பீடு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் சம்பந்தப்பட்ட உத்திகள் ஒரு உருவகப்படுத்தப்பட்ட வேலை நேர்காணலின் போது அடக்குவதைக் காட்டிலும் கவலைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.

உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது கஷ்டமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மனதில் உள்ள கவலைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது, நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதை புறக்கணிப்பதை விட அதிக உதவியாக இருக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

வேலை நேர்காணல் திறனை மேம்படுத்தவும், அச்சங்களை குறைக்கவும், வேலை நேர்காணங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் மெய்நிகர் உண்மை (VR) பயன்படுத்தும் செயல்திறனை 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. 10 நபர்களில் ஒரு சிறிய மாதிரியில், VR திட்டத்தின் பயன்பாடு மூலம் பதட்டம் குறைந்தது கண்டறியப்பட்டது. தொடர்ச்சியான பின்னூட்டங்கள் மற்றும் பேட்டி ஒரு டிரான்ஸ்கிரிப்ட் மதிப்பாய்வு செய்ய அம்சங்கள் போன்ற பயனுள்ளதாக மேற்கோள்.

எதிர்காலத்தில், இது போன்ற வி.ஆர்.ஆர் திட்டங்கள், வேலை நேர்காணல்கள் குறித்த கடுமையான கவலையை எதிர்கொள்கின்ற சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்டவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் நேர்காணல் கவலையைப் பெற்றுவிட்டால், ஒரு வேலை நேர்காணலின் மூலம் நிர்வகிக்க இயலாது எனில், நீங்கள் மருத்துவ உதவி அல்லது சிகிச்சையின் வடிவில் சிகிச்சை போன்ற சுய உதவித்தொகையை விட அதிகம் தேவைப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதித்து, உங்கள் சூழ்நிலையில் சிறந்த நடவடிக்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தை திட்டமிடுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்தி.

_{ஆதாரங்கள்:}

> பெல் எம்.டி., வெய்ன்ஸ்டீன் ஏ. மனநல ஊனமுற்ற மக்களுக்கு சிமுலேட்டட் வேலை பேட்டி திறன் பயிற்சி: மெய்நிகர் ரியாலிட்டி பயிற்சி சாத்தியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. ஸ்கிசோபார் புல் . 2011; 37 துணை 2: S91-97. டோய்: 10.1093 / schbul / sbr061.

_{ஜோர்ஜியா கல்லூரி மற்றும் மாநில பல்கலைக்கழகம். வேலை நேர்காணல் கவலை மேலாண்மை.}

> காங் எல், லி டூ, ஜாங் டி, ராஸ்ட் டிஹெச். சீன கல்லூரி மாணவர்களிடையே வேலை நேர்காணலின் போது கவலை மீது உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உத்திகள். மன அழுத்தம் சமாளிக்கும் . ஜூன் 2015: 1-13. டோய்: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.

_{சாலிஸ்பரி பல்கலைக்கழகம். நேர்காணல் அழுத்தமும் கவலைகளும்.}