மக்கள் முன்னால் சாப்பிட நான் ஏன் பயப்படுகிறேன்?

சமூக கவலை மற்றும் பிறரின் முன்னால் சாப்பிடும் பயம்

* இந்த பயத்திற்கு வெளிப்பாடு சிகிச்சையை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பது குறித்த ஒரு பிரிவைத் தேவை. இந்த கட்டுரை நீக்கப்பட்ட போது நீக்கப்பட்டது, அந்த மையம் இப்போது இதை சுட்டிக்காட்டுகிறது. *

மற்றவர்கள் முன் சாப்பிடும் பயம் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை, வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் கல்லூரிக்கு சரிசெய்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். சமூகமயமாக்க பொதுவாக உணவு மற்றும் பானங்கள் சில வடிவங்கள் உள்ளன. வணிக சந்திப்புகள் சில நேரங்களில் மதிய உணவிலோ இரவு உணவிலோ நடக்கின்றன.

கல்லூரி உணவு விடுதிகளை நெரிசலாக்கலாம்.

மற்றவர்களிடமும் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் உங்களுக்கு மிகுந்த கவலையை உண்டாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை மிகுந்த அசௌகரியத்துடன் தாங்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

தவிர்க்க முடியாதது, உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் குறுகியதாக மாற்றும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, மற்றவர்களின் முன்பாக சாப்பிடவும் குடிக்கவும் கடினமாக இருக்கும். உணவகங்களில் புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பதைப் போன்று, உங்கள் அறையிலுள்ள அறையில் சாப்பிடுவதைப் போலவே, மற்றவர்களுடனும் சாப்பிடுவதற்குத் தேவையில்லை, அழைப்புகள் திருப்புதல் அல்லது விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தூண்டுதல்கள்

மற்றவர்களுக்கிடையில் சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் பயம் சூழ்நிலைகள், உணவுகள் மற்றும் உணவருந்தும் தோழர்களால் தூண்டப்படலாம்.

• மற்றவர்கள் முன் சாப்பிட அல்லது குடிக்க வேண்டிய எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் முறையான விருந்துகள் அல்லது இரவு விருந்துகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அமைப்புகளுக்கு அஞ்சுகின்றனர்.
• அதிகாரப்பூர்வ புள்ளிவிபரங்களின்போது சாப்பிடும் போது சில நபர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். மறுபுறத்தில், சிலர் நன்கு தெரிந்தவர்கள் முன்னால் சாப்பிடுகையில் கூட ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

• ஒரு சில நண்பர்கள் மட்டுமே ஒரு அமைதியான சூழலில் சாப்பாட்டுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒரு கூட்டம் உணவகத்தில் இருந்தால் சிலர் இன்னும் பயந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடும் பயம் மிகுந்த மக்களைப் போல் இருந்தால், உணவு உண்ணும் உணவு எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதில் உங்கள் கவலை மனப்பான்மை அதிகரிக்கும்.

• சாலடுகள், சூப் மற்றும் சாஸ்கள் போன்ற உணவுகள் போன்ற உணவுகள் தேவைப்படும் உணவுகள் வழக்கமாக மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன.

• ஸ்பாகெட்டி போன்ற சிக்கலான உணவுகளை அதிகமாக உற்சாகப்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் உணவு சாப்பிடுவதில் சிக்கல் அதிகமாக உள்ளது.
• விரல் உணவுகள் பொதுவாக குறைந்தபட்சம் அச்சுறுத்தும்.
• பானத்தின் வகை பொதுவாக பயத்தின் அளவை பாதிக்காது, இருப்பினும் சிவப்பு ஒயின் போன்ற கறைகளை அதிகமாகக் கொணரும் பானங்கள் அதிக கவலைக்கு ஆளாகும்.

பயங்கள்

நீங்கள் மற்றவர்களிடம் உணவு சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது போன்ற பயம் இருந்தால், இந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய ஒரு சங்கடமான நிகழ்வுகளின் நீண்ட பட்டியலாக இருக்கலாம். அவர்கள் பின்வரும் சிலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• உன் கைகள் குலுங்கும்
• நீங்கள் உங்கள் உணவைக் குடிப்பீர்கள் அல்லது குடிப்பீர்கள்
• உங்கள் உணவை உறிஞ்சி நீங்களே கவனம் செலுத்துவீர்கள்
• நீங்கள் உங்கள் குடல்களை வாந்தி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழப்பீர்கள்
• உண்ணும் போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் காரமான உணவை சாப்பிடுவதில் இருந்து சுத்தமாகிவிடுவீர்கள்

சமூக கவலை மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு பற்றிய ஆய்வு

இந்த அச்சங்கள் அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது மற்றவர்களின் எதிர்மறையாக மதிப்பீடு செய்யப்படும் பயமாகும்.

உண்மையில், 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு, எதிர்மறையான மதிப்பீட்டின் பயம் சமூக கவலையும், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடனான உறவின் பகுதியையும் விளக்கினார்.

கூடுதலாக, ஒரு 2012 ஆய்வு சமூக தோற்றம் கவலை மற்றும் எதிர்மறை மதிப்பீடு பயம் சமூக கவலை மற்றும் உணவு சீர்குலைவு அறிகுறிகள் இரண்டு பாதிப்பு ஏற்படும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இதன் விளைவாக, அடிப்படை எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் அல்லது எதிர்மறையான சமூக மதிப்பீடு அச்சங்களை மாற்றியமைப்பது உணவு வகைகளில் உள்ள குறிப்பிட்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டிலும், இந்த வகை ஒழுங்கற்ற உணவுகளை உட்கொண்டால் என்ன ஆகும்.

சிகிச்சை

மற்றவர்களிடம் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது போன்ற பயம் சமூக கவலைக் கோளாறின் ஒரு அறிகுறியாகும் (இது பற்றி SAD நோயால் கண்டறியப்பட்ட சுமார் 25% பேர்), புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை குழு சிகிச்சை (CBGT) வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

CBT எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்களை அடையாளம் மற்றும் இந்த எண்ணங்களை பதிலாக மிகவும் பகுத்தறிவு சிந்தனை முறைகளை அடங்கும்.

கூடுதலாக, சில வகையான வெளிப்பாடு பயிற்சி பொதுவாக அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நடைமுறையில் பூர்த்தி செய்கிறது. இது உண்மையான உணவு மற்றும் குடிநீர் சூழல்களை உள்ளடக்கியது, இதில் மற்ற குழு பங்கேற்பாளர்கள் சாப்பாட்டுத் தோழர்களாக செயல்படுகின்றனர்.

மற்றவர்கள் முன் உணவு உண்ணும் உங்கள் கவலை ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் , அல்லது ஒரு சாப்பிடும் கோளாறு மற்றும் SAD கலவையாக இருந்தால், பின்னர் சிகிச்சை உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமை ஏற்ப வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் பொதுவான SAD ஐ அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரட்டோனின் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மற்றவர்களிடம் சமாளிப்பது சிரமம் என்றால், உங்கள் கவலையின் மூலத்தை கவனியுங்கள். உண்மையான உணவை சாப்பிடுவதைப் பற்றி மற்றவர்களும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள், உங்கள் சொந்த ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவு முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், அடுத்த படிநிலைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும்.

மற்றவர்களிடமிருந்தும் கஷ்டப்படுவது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால், ஒரு மனநலக் கோளாறு உங்களுக்கு கண்டறியப்படவில்லை, உங்கள் குடும்ப மருத்துவருடன் மேலும் மதிப்பீட்டிற்கும் சாத்தியமான சிகிச்சையுடனும் சந்திப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

_{அந்தோணி எம்.எம், ஸ்வின்ஸன் ஆர்.பி. கூச்சம் மற்றும் சமூக பதட்டம் பணிப்புத்தகம். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர்; 2008.}

_{ஹெமிங்பெர்க் ஆர், பெக்கர், ஆர். சினேஜ்டிவ் பிசினஸ் ஜார்ல் தெரபி ஃபார் சமூக ஃபொபியா: அடிப்படை வழிமுறைகள் மற்றும் மருத்துவ உத்திகள். நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட்; 2002.}

> லெவிசன், CA & ரோடௌக், TL (2012). சமூக கவலை மற்றும் உணவு சீர்குலைவு கோமாரிட்டி: எதிர்மறை சமூக மதிப்பீடு அச்சங்கள் பங்கு. பிஹேவியஸ் உணவு , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006

> மேனட்டி AR, டீபோலர் எல்பி, வீக்ஸ் ஜே.டபிள்யு, ஹீமேர்பெர்க் ஆர்ஜி. சமூக கவலை மற்றும் உளப்பிணி சாப்பிடும் சங்கங்கள்: மதிப்பீடு அச்சங்கள் விளைவுகளை மத்தியஸ்தம். உடல் படம். 2015; 14: 20-8.

_{நோயாஸ் ஆர், ஹோஹன்-சரிக் ஆர். லண்டன்: கேம்பிரிட்ஜ் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்; 1998.}