காஃபின், மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்

காஃபின் உங்கள் அழுத்த அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாம் எப்பொழுதும் இதை நினைத்துப் பார்க்காமல் இருக்கலாம், காஃபின் ஒரு மருந்து. இது பெரும்பாலும் காபி, தேநீர், மென்மையான பானங்கள் மற்றும் சிறு அளவுகளில், சாக்லேட் உள்ள நுகர்வு. நாங்கள் இந்த உணவுகள் ஒரு காதல் விவகாரம் தெரிகிறது போது, ​​சமீபத்தில் காஃபின் சுற்றியுள்ள குழப்பம் மற்றும் கூட சர்ச்சை உள்ளது. இது எங்களுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா? ஆராய்ச்சி காஃபின் விளைவுகளைப் பற்றி முரண்பாடான விஷயங்களைக் கூறும் வகையில் உள்ளது, எனவே நன்மை தீமைகள் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

இங்கே நீங்கள் காஃபின் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அடிப்படைகள் மற்றும் இந்த கேள்விகளுக்கு சில ஆச்சரியமான பதில்கள் உள்ளன.

உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்:

• ஹார்மோன்கள்- உங்கள் கணினியில் காஃபினின் விளைவுகளை உண்பதற்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் உணரலாம், அது பல மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் கணினியிலேயே தங்கியிருக்கும், அது உங்கள் உடலில் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் அரைவாசி. உங்கள் உடலில், காஃபின் பின்வரும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது:
• Adenosine- உடலின் அமைதியை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது, இது குறுகிய காலத்தில் எச்சரிக்கை உணர்வை உண்டாக்குகிறது, ஆனால் பின்னர் தூக்கம் ஏற்படலாம். (மேலும் கீழே இது.)
• அட்ரீனலின் - காஃபின் உங்கள் கணினியில் அட்ரினலைனை செலுத்துகிறது, உங்களுக்கு ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்தை தருகிறது, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் களைப்பாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருக்கலாம். இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் இன்னும் காஃபின் எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளர்ச்சி நிலையில் நாள் செலவு முடிவடையும் மற்றும் இரவு உங்களை மந்தமான மற்றும் பிரகாசமான காணலாம்.
• கார்டிசோல்- உடலின் அளவு கார்டிசோல் , " மன அழுத்தம் ஹார்மோன் " அதிகரிக்கலாம், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனநிலையிலிருந்து இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு வரை மற்ற உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• டோபமைன்- காஃபின் உங்கள் கணினியில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆம்பெட்டமைன்களைப் போலவே செயல்படுகிறது, அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும், ஆனால் அதை அணைத்த பின் 'குறைந்த' உணர முடியும். டோபமைன் கையாளுதலின் காரணமாக இது ஒரு உடல் சார்ந்த சார்பிற்கு வழிவகுக்கலாம்.
  

இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள காஃபின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• ஸ்லீப் - காஃபின் நீண்ட தூக்கத்தை நீங்களே தூக்கி எறிந்து , தூக்கத்தின் அளவைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் மறுபகுப்பு நிலைகளில் குறைவான நேரத்தை கொடுத்து, அடுத்த நாள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உங்கள் எச்சரிக்கை நிலைக்கு எடுக்கும்.

  சுவாரஸ்யமாக, இருப்பினும், காஃபின் தூக்கத்தின் நிலைகளை மற்ற தூண்டுதல்களை செய்வதைப் பாதிக்காது, எனவே நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டி இருந்தால் வேகத்தை விடவும் மற்ற 'மேலதிகாரிகளை விடவும் சிறந்தது.

• எடை - பல நிபுணர்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வலுவான பசிக்கு வழிவகுக்கும் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் அடிவயிற்றில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் என்று நம்புகின்றனர். (அடிவயிற்று கொழுப்பு மற்ற கொழுப்புகளை விட இது அதிக உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கிறது.) மேலும், கார்டிசோல் அளவுகள் காஃபின்-நிரம்பிய உணவுகள் வலுவான பசிக்கு வழிவகுக்கும் என்றால், உடலின் சுழற்சியை அதிகமான உடல்நலத்திற்கு மட்டுமே கொண்டு செல்கிறது.

  நல்ல செய்தி, எனினும், காஃபின் வளர்சிதை வேகமாக முடியும் என்று ஆகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சியின்போது உடலில் 30 சதவிகிதம் கொழுப்பை குறைக்க முடியும். (எனினும், இந்த நன்மை பெற நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.) கூடுதலாக, காஃபின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க முடியும், நீங்கள் குறைந்த பசி உணர்கிறேன் விட்டு.

• உடற்பயிற்சி - ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்திற்காக கார்டிசோல் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் அளவுகளை காஃபின் உயர்த்தினால், காஃபின் அணிந்த பின், உடலில் களைப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் மிதமான மனநிலைக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது உடலின் செயல்பாடு மிகவும் கடினமானது.

  சாதகமான பக்கத்தில், காஃபின் அதிக உடல் ரீதியான செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது அதிகப்படியான அளவுக்கு இல்லையென்றாலும். இது உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டது, உண்மையில் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சரியான நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் பெற உதவுகிறது.

காஃபின் மற்றும் மன அழுத்தம்

காஃபின் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டும் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துவதால், அதிக அளவு காஃபின் (அல்லது மன அழுத்தம்) கார்டிசோல் நீண்ட கால அளவுடன் கூடிய எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் (நீங்கள் இங்கு வாசிக்கலாம் ). நீங்கள் உயர்ந்த காஃபின் உட்பொருளை உட்கொண்டால், உங்கள் மனநிலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, மீண்டும் தூக்கத்தை உண்டாக்குவதற்கு நீங்கள் அதிகமான காஃபின் கொடுப்பதை விட்டுவிட்டு, தூக்கத்தை இழக்க நேரிடலாம், உடல்நலப் பாதிப்புகளைச் சந்திக்க நேரிடும், மேலும் அழுத்தத்தை உணரலாம். இருப்பினும், சிறிய அளவிலான காஃபின் அளவு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்திக்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கலாம்.

காஃபின் மீதான தீர்ப்பு

சாத்தியமான எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையான உடல்நல விளைவுகள் காரணமாக, காஃபின் உங்கள் நண்பராக இருக்கலாம், ஆனால் கட்டுப்பாட்டு அளவுகளில்.

இங்கே நீங்கள் காஃபின் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்- உயர்ந்த காஃபின் உடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய அபாயங்கள் (மேலே), அத்துடன் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு கப் காபி அல்லது அதனுடன் வரக்கூடிய உடல் சார்ந்த சார்புகளின் ஆபத்து, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது ஞானமானது . (பின்விளைவு அறிகுறிகள், தைரியங்கள், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தசை வலி ஆகியவை அடங்கும்.)
• இல்லை காஃபின் 2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு - முறையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தூக்கம் முக்கியம், மற்றும் காஃபின் 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேலாக உங்கள் கணினியில் தங்கலாம், உங்கள் காஃபினை உட்கொள்வது நாள் முதல் பகுதியை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படவில்லை.
• உடல் செயல்பாடுகளுடன் காஃபினை அனுபவிக்க - உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் காஃபின் சிறந்தது. உங்கள் செயல்திறன் மேம்பட்டதாக இருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தம்-மேலாண்மை நன்மைகளை நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம், நாள் முழுவதும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.