காஃபின் எங்கள் மிகவும் பொதுவான உளரீதியான மருந்து, மற்றும் அது போதை உள்ளது , இன்னும் நாம் அடிக்கடி நம் தினசரி உணவில் அதை சாப்பிடும் எதுவும் நினைக்கவில்லை, மற்றும் கூட நம் குழந்தைகளுக்கு இது. உணவு மற்றும் பானங்கள் எவ்வளவு காஃபின் இருக்கிறது என்பதை பாருங்கள்.
1 - காபி
50% க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்கள் காபி தினசரி தினசரி குடிப்பார்கள். காஃபினை காபி ஒரு காபி காபி கொண்டுள்ளது, காபி குறிப்பிட்ட பிராண்ட் வலிமை மற்றும் கொதிக்கும் முறை பொறுத்து, ஒரு பெரிய வேறுபாடு - இது காஃபின் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. மற்றும், மறக்க வேண்டாம், உங்கள் காபி கப் அளவு கூட அதை கொண்டுள்ளது எவ்வளவு காஃபின் தீர்மானிக்கும்.
நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடும் காஃபின் அளவு, உங்கள் காபி வலிமை மற்றும் கோப்பை அளவு ஆகியவற்றை சார்ந்து இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, எஸ்பிரெசோவின் வலுவான காபி, காஃபின் ஒன்றுக்கு சுமார் 50 மி.கி. காஃபினைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு ஷாட் 2 FL அவுஸ் ஆகும், இது 100mg காஃபினைக் கொடுக்கும், அதே அளவு 8 FL அவுஸ் கப் சூடான காபி. உடனடி காபி 8 FL அவுஸ் கப் ஒன்றுக்கு சுமார் 50mg மணிக்கு பலவீனமாக உள்ளது.
2 - டீ
பல்வேறு வகையான தேயிலைகளில் காஃபின் அதிக அளவு காபனீயைக் கொண்டிருப்பதில்லை, அவை எந்த காஃபின் இல்லாத மூலிகை டீவிற்கும் வேறுபடுகின்றன.
வழக்கமான தேநீர், பொதுவாக ஆரஞ்சு பெக்கோ அல்லது பிளாக் தேயிலை கலவை, காப்பினை உடனடி காபியாகக் கொண்டிருக்கும் - 8 மி. அவுன்ஸ் கப் ஒன்றுக்கு 50 மி.கி. ஆனால் நீ எப்போதுமே உன் தேயிலைத் தேய்க்க முடியும், மேலும் ஒரு வலுவான பானத்தைப் பெறலாம், அதனால் ஒரு கோப்பை தேயிலைகளில் காஃபின் அளவை 8 மி. அக் கப் ஒன்றுக்கு 20mg முதல் 80mg வரை மாறுபடும்.
தேயிலை பல்வேறு வகை தேயிலைகளில் வேறுபடுகின்றது. சாய் 8-10 அவுன்ஸ் கோப்பைக்கு சுமார் 60-120mg காஃபின், அஸ்ஸம் கறுப்பு தேநீர் 8 எப் அக் கப், ஏர்ல் க்ரே மற்றும் டார்ஜீலிங் டீஸ் ஆகியவற்றில் சுமார் 50mg Oolong 40mg, பச்சை தேநீர், 25mg, மற்றும் வெள்ளை தேநீர், 15mg மட்டுமே.
3 - சாக்லேட்
சாக்லேட் உள்ள காஃபின் அளவு பிராண்ட் மற்றும் சாக்லேட் வகை படி, மாறுபடும். சராசரியாக, பால் சாக்லேட் 100 கிராமுக்கு காஃபின் 18mg உள்ளது. அது போலவே இல்லை, ஆனால் ஒரு chocoholic , அது எளிதாக சேர்க்க முடியும்.
டார்க் சாக்லேட் அதிக காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, 100 கிராம் ஒரு காஃபின் 70mg கொண்டிருக்கும் கறுப்பு சாக்லேட் கொண்டது - நீங்கள் ஒரு கப் காபி கிடைக்கும் கிட்டத்தட்ட எவ்வளவு.
சில தயாரிப்பாளர்கள் சாக்லேட் கூடுதல் காஃபினைச் சேர்த்து ஒரு வலுவான காஃபின் ஹிஸ்டை உருவாக்குகிறார்கள் - பொதுவாக எஸ்பிரெசோவின் காபி ஒரு ஷாட் கிடைக்கும் என மொத்தம் 100mg காஃபின் ஒவ்வொரு துண்டுக்கும். மற்ற வகையான காஃபின் ஏற்றப்பட்ட மிட்டாய்கள், நாணயங்கள் மற்றும் பசை ஆகியவை கிடைக்கின்றன.
வெள்ளை சாக்லேட் வழக்கமாக காஃபின் கொண்டிருக்காது.
4 - மென்மையான பானங்கள்
பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் மென்மையான பானங்கள் அடிக்கடி காஃபின் நிறையப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. கோலா, காஃபின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரமாக உள்ளது, இது 330 மில்லிமீட்டர் 30-60mg காஃபின் இருந்து பிராண்ட் பொறுத்து கொள்ளப்படுகிறது. கோலா மற்றும் காபி ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான ஒற்றுமை பற்றி தனித்துவமான பழுப்பு நிறம் மூலம் நாம் நினைவூட்டுகிறோம், பல பெற்றோர்கள், எலுமிச்சை வகை வகை மென்மையான பானங்கள் மென்மையான பானங்கள் காஃபினைக் கொண்டிருப்பதாக நினைப்பதில் தவறில்லை. சில கோலா அல்லது அதற்கும் அதிகமான அதே அளவு கொண்டிருக்கும்.
தேயிலை மற்றும் வேர் பீர் ஆகியவை வழக்கமான காஃபின் பொதுவான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. வழக்கமான தேயிலை போன்ற அளவுகள் பெரும்பாலும் பெரிய அளவில் உட்கொண்டிருக்கின்றன. எனினும், சில பிராண்ட்கள் மென்மையான பானங்கள் எந்த காஃபினைக் கொண்டிருக்கவில்லை அல்லது குறைவான அளவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அதை பார்க்க லேபிளை பரிசோதித்து பார்க்க வேண்டும்.
5 - விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள்
விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் பொதுவாக தங்கள் காஃபின் உள்ளடக்கம் வலியுறுத்துகிறது என்று ஒரு வழியில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, அவர்கள் கொண்டிருக்கும் காஃபின் உண்மையான அளவு மிகவும் வேறுபடுகிறது என்றாலும். சிலர் 50-100mg காஃபின் சேவைக்கு தேயிலை அல்லது காபி போன்ற தொகையைப் பற்றி சிலர் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளனர்.
"ஆரோக்கியமான" என்று தங்களைத் தாங்களே சந்திக்கும் எரிசக்தி பானங்கள் கவனமாக இருங்கள் - நீங்கள் லேபிளை சரிபார்க்காவிட்டால், நீங்கள் கவனமாக காஃபின் பலவற்றை உறிஞ்சலாம். குளுக்கோஸ் பானங்கள், சிறிய அச்சு, ஜாக்கிரதையாக வாசிப்பது கடினம்.
காஃபின் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும் போது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க, காஃபின் நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியங்கள் இருப்பதால் எச்சரிக்கை எச்சரிக்கையாக உள்ளது.