மற்றும் எப்படி நன்றாக உணர்கிறேன்
காஃபின் வெளியேற பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் காஃபினின் உட்கொள்ளல் நீங்கள் கட்டவிழ்த்துவிடக் கூடிய பக்க விளைவுகளை உருவாக்கியிருக்கிறதா அல்லது காபி கடைகளிலிருந்தே விலையுயர்ந்த காஃபிக்கு மிக அதிகமாக செலவு செய்கிறதா என்பதைக் கண்டறியலாம். ஆனால் நீங்கள் காஃபினை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் சங்கடமான பின்விளைவு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள். காஃபின் திரும்பப் பெறும் நோய்க்குறியிலிருந்து எதிர்பார்ப்பது இதுவேயாகும், நீங்கள் வெட்டுவது அல்லது வெளியேறுகையில் நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணருகிறீர்கள்.
நீங்கள் காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உறுதியாக தெரியவில்லையா? காஃபினை விட்டு விலகிச்செல்லும் நபர்கள் இந்த பொதுவான அறிகுறிகளாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தலைவலி
முக்கிய காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறி ஒரு தலைவலி, இது ஒற்றை தலைவலி தலைவலிக்கு பல ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. தலைவலி மற்றும் கழுத்து, மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி போன்றவை, அது ஹெமிக்குனியாவின் வடிவத்தை அல்லது தலையில் ஒரு பக்கத்திலுள்ள ஒரு தலைவலி ஏற்படலாம்.
மற்ற காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் பலவற்றில் ஒற்றை தலைவலி ஏற்படுவதைப் போலவே இருக்கும்.
ஆய்வின் படி ஆய்வு ஒரு காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலி நிவாரணம் பெற எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி, மேலும் காஃபின் எடுத்துக் கொள்வதே ஆகும். ஆனால் எவ்வளவு கவனமாக இருங்கள். பொதுவான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ள காஃபின் அளவு பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் காஃபின் அடிமைத்தனம் திறன் இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை கட்டமைக்க வேண்டும் என, நீங்கள் முன் பயன்படுத்தி அளவு தாண்டி உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க உறுதி.
- உதவிக்குறிப்பு: தலைவலிக்கு கருமபீடம் சிகிச்சைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அவை காஃபின் கொண்டிருக்காது கவனமாக இருங்கள்!
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
வாந்தியெடுப்பதை விட குமட்டல் என்பது பொதுவான பொதுவான காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறியாகும், ஆனால் இருவரும் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றனர். குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுப்பதுபோல் உணர்ந்தால் குமட்டல் அல்லது உணர்ச்சியின் உணர்ச்சியற்ற உணர்வு. வாந்தியெடுத்தல் வாயில் இருந்து வயிற்றில் உள்ளடக்கங்களை வெளியேற்றுவது - நாம் மிகவும் வயது முதிர்ச்சி அடைந்த நேரத்தில் மிகவும் வாந்தியெடுத்து அனுபவம், மற்றும் அது நடந்தால் நாம் குளியலறையில் இயக்க வேண்டும் என்று!
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் வழிகள் உள்ளன.
எதிர்மறை மனநிலை
பெரும்பாலும் தொழில்நுட்பமாக டிஸ்ஃபோரியா என குறிப்பிடப்படுகிறது, காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் பல்வேறு வகையான எதிர்மறையான மனநிலை மாநிலங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வை உணர்கையில், ஆர்வத்துடன் அல்லது எரிச்சலூட்டுவதாக உணர்கிறோம். பின்வாங்கல் முடிந்தவுடன் இந்த உணர்வுகள் கடந்து செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அவசர உணர்வை உணராமல் இருப்பதை அர்த்தப்படுத்தாது.
இந்த கட்டுரையில் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் எதிர்மறையான மனநிலையை நீங்கள் காஃபின் மூலம் அடைந்தால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் மனநல பிரச்சினைகள் அடிமையாக்கத்திற்கு உட்பட்டிருக்கின்றன, நீங்கள் விட்டுவிட்டால் மட்டுமே வெளிப்படையாகத் தோன்றும், இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்கலாம் அல்லது பரிந்துரைக்கலாம். காஃபின் பயன்பாடு உட்பட சில சமயங்களில் மனநலப் பிரச்சனையைத் தூண்டலாம். மீண்டும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க சிறந்தவர், அதனால் மௌனமாக பாதிக்கப்பட வேண்டாம்.
மனத் தளர்ச்சி
இது பல்வேறு வழிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே விஷயத்தைச் சேர்க்கின்றன - உங்கள் மூளை நீங்கள் காஃபின் இருந்து விலகி நிற்கையில் திறமையாக செயல்படவில்லை, மேலும் இது ஒரு உணர்வைக் காட்டிலும் ஆய்வக சோதனைகளை காட்டுகிறது; செயல்திறன் உண்மையில் மன பணிகளை ஏழை உள்ளது.
இது காஃபின் தூண்டுதல் மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்தும் விளைவுகளிலிருந்து மீள் விளைவு என்பதை நினைவில் கொள்க. மேலும் காஃபின் குடிப்பது வெறுமனே சுழற்சியை நிலைநிறுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் குளிர் வான்கோழி விலக வேண்டிய அவசியம் இல்லை - பக்கத்தின் கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், எப்படி "தட்டையான" காஃபின்.
தலைவலி அல்லது லைட்ஹெட்டினெஸ்
ஒளி-தலை அல்லது மயக்கம் கொண்ட உணர்வு இருப்பது காஃபின் ஒரு பொதுவான திரும்பப் பெறும் அறிகுறியாகும் . திடீரெனத் தடுமாறாமல் படிப்படியாகக் குறைத்தல் - இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு கீழே பார்க்கவும் - ஆனால் உன்னையே தள்ளாதே. நீங்கள் காஃபினீயை மீண்டும் வெட்டுவதுடன், உட்கார்ந்து அல்லது தேவைப்படுவதை உணர்ந்தால் படுத்துக் கொள்ளும்போதும் விஷயங்களை சிறிது எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். மயக்கமடைதல் அசாதாரணமானது என்றாலும், நீங்கள் லெட்ஹெட் செய்யப்பட்ட அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவதை உணர்கிறீர்கள் போது உங்களை நசுக்குகிறது.
பின்வாங்கல் அறிகுறிகள் இல்லாமல் காஃபின் மீது எப்படி வெட்டுவது?
உங்கள் காஃபினின் உட்கொள்ளலை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்குள்ளும் சுமார் 10% குறைப்பதன் மூலம் ஆகும். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும் போதுமான அளவைக் குறைக்கலாம், இறுதியில் நீங்கள் காஃபின்-இலவசமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் அங்கே பல மாதங்கள் எடுக்கும். நன்மைகள் என்னவென்றால், மீண்டும் வெட்டுவதன் போது நீங்கள் கவனிக்கத்தக்க திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் காஃபினேற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை மாற்றப்படாத அல்லது decaffeinated பதிப்பிற்கு படிப்படியாக மாற்றலாம்.
ஒரு காஃபின் டயரியை வைத்து தொடங்கவும், நீங்கள் சாப்பிடும் காஃபினைக் கொண்டிருக்கும் எல்லா உணவையும், பானங்களையும் எழுதுங்கள். எந்தவொரு வலிப்பு நோயாளிகளுக்கும் அவை காஃபின் அடங்கியிருந்தன என்பதை சரிபார்க்கவும், பல பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் காஃபின் மூலம் வெட்டப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மற்ற தூண்டுதல் மருந்துகள் கடுமையான திரும்பப் பெறும் நோய்க்குறித்தொகுதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன , எனவே நீங்கள் இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உதாரணமாக கோகோயின் திரும்பப் பெறும் எதிர்பார்ப்பு என்ன என்பதைப் பார்க்கவும்.
பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை 10% குறைக்க தொடங்கி, தினசரி பதிவுகளை தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும். இதை செய்வதற்கு ஒரு சில வழிகள் உள்ளன - சிலர் ஒவ்வொரு காஃபினேட்டட் குடிக்கத்தையும் 10% குறைத்து, 10% வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் சேர்த்து, அல்லது காஃபியோ அல்லது தேயிலை அல்லது தேயிலை சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5 கப் காபி கன்றுகள் இருந்தால், ஒரு கப், முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு கப் பதிலாக, பின்னர் ஒரு முழு கப் அடுத்த இரண்டு வாரங்கள், மற்றும் விரைவில்.
காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்த காஃபி, காஃபின், களைப்பு, விழிப்புணர்வு இல்லாதது, காய்ச்சல் போன்ற உணர்வுகள், காஃபினை திரும்பப் பெறும் மக்கள் காஃபினை காபி குடிப்பதாக நினைக்கிறார்கள். இந்த மருந்துப்போலி விளைவாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் குறைந்து வருவதால், நீங்கள் நீக்கப்படாத ஒவ்வொரு குடிப்பழக்கத்திற்கும், மூலிகை தேநீர் அல்லது நீர், அல்லது டிஃபஃபீயினட் காபி அல்லது தேநீர் போன்ற ஒரு uncaffeinated பானம் மாற்றியமைக்க உதவுவீர்கள், எனவே நீங்கள் படிப்படியாக காஃபினைக் கொண்டிருக்காத பானங்கள் ஒரு சுவை உருவாக்கலாம்.
நீங்கள் பானம் மாற்று மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நாளின் கடைசிப் பருவத்திலிருந்து பின்னோக்கி வேலை செய்வது மிக எளிதானது - இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய போனஸ் விளைவு இதுவாகும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, ஐந்தாவது பதிப்பு (டிஎஸ்எம் 5). அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "ப்ளேஸ்டோ காஃபின் காபி குடிப்பவர்களிடமிருந்து திரும்பப் பெறுகிறது." ஜொலஜி ஆஃப் சைகோஃபார்மாக்காலஜி 30 (4): 388-394. 2016.
> ரோஜர்ஸ், பி.ஜே., ஹீத்தெர்லி, எஸ்.வி., முல்லிங்ஸ், எல், & ஸ்மித், ஜெ. "விரைவானது ஆனால் சிறந்தது: காஃபின் மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் விளைவுகள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." சைகோஃபார்மாக்காலஜி , 226 (2), 229-240. 2013 தோய்: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> ரோஜர்ஸ், பி., ஹீதர்லி, எஸ்., ஹேவர்ட், ஆர்., சீர்ஸ், எச்., ஹில், ஜே., & கேன், எம். "எஃபெக்ட்ஸ் ஆஃப் காஃபின் அண்ட் காஃபீய்ன் டிரான்வால்ல் ஆன் மனட் அண்ட் கிக்னிட்டிவ் செயல்திறன் டிக்ராடட் இன் தூக்க கட்டுப்பாடு" சைகோஃபார்மாக்காலஜி 179 : 742-752. 2005.
> ஸ்பென்சர், பி. "காஃபின் பின்ட்ராவல்: மிக்ரேயிற்கான ஒரு மாதிரி?" தலைவலி 561-562. 2002.