உற்பத்தித்திறன், அழுத்தம் நிவாரண மற்றும் உடல் நலத்திற்கான பவர் நபி

தூக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பவர் நபி

ஏன் பவர் நப்? ஸ்லீப் மீது உண்மைகள்

சிறிய குழந்தைகள் பொதுவாக பிற்பகுதியில் naps எடுத்து போது, ​​எங்கள் கலாச்சாரம் பொதுவாக நடுப்பகுதியில் தூக்கம் மீது frowns; இருப்பினும், போதுமான தூக்கம் (ஆனால் குறிப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு) கூட, பிற்பகல் 8 மணி நேரம் கழித்து, பிற்பாடு பலர் தூக்கமின்மையால் இயற்கை வளத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஆராய்ச்சி உங்களை மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் நுண்ணுணர்வுடன் செயல்படும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நடுத்தர தூக்கம் அல்லது ஒரு 'சக்தி nap', மேலும் பொறுமை, குறைந்த மன அழுத்தம், சிறந்த எதிர்வினை நேரம், அதிகரித்த கற்றல், அதிக திறன் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம். தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு சக்தி என்ஏப் உங்களுக்கு உதவும்!

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?

தனிப்பட்ட மற்றும் மரபணு காரணிகளைப் பொறுத்து, உடல் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை என்று பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சில ஆராய்ச்சிகள் 6 மணி நேரம் அல்லது குறைவான மும்மடங்கு காரணிகளை உங்கள் விபத்துக்குள்ளாகக் கொண்டுள்ளன. (சுவாரஸ்யமாக, அதிக தூக்கம் - 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக - உண்மையில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆய்வுகள் 9 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான தூக்கத்தில் வாழ்கிறவர்கள் 8 மணிநேர தூக்கக் கோளாறுகள் வரை வாழவில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன!)

தவறிய தூக்கத்தின் விளைவுகள்

தூக்கம் பரவுகிறது; நீ ஒரு நாள் தூங்கினால், அதை அடுத்ததாக உணர்கிறாய். நீங்கள் ஒரு நாளில் போதுமான தூக்கம் பல நாட்களை இழந்தால், நீங்கள் ஒரு 'தூக்க பற்றாக்குறையை' உருவாக்குவீர்கள், இது பின்வருமாறு உதவுகிறது:

• எதிர்வினை நேரம்
• தீர்ப்பு
• பார்வை
• தகவல் செயலாக்கம்

• குறைநினைவு மறதிநோய்
• செயல்திறன்
• உள்நோக்கம்
• கண்காணிப்புத்துறை
• பொறுமை

களைப்படைந்த மக்கள் மேலும் மனநிலையை அனுபவித்து, ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகள், எரித்தல் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஒரு சக்தி Nap நன்மை

மதியம் 20 நிமிட தூக்கத்தில் காலையில் 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூக்கம் அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (காலை இரண்டு மணி நேர தூக்கம் தங்கள் சொந்த நலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும்).

இந்த உடலுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டதாக தோன்றுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் உடல்கள் பிற்பகலில் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​எழுந்தவுடன் சுமார் 8 மணி நேரம் கழித்து.

நான் எவ்வளவு காலம் தூங்க வேண்டும்?

நீங்கள் தூங்கும்போது தூக்கத்தின் பல்வேறு நிலைகளிலும், தூக்கச் சுழற்சியாகவும் அறியப்படுவீர்கள். இந்த நிலைகளில் ஒளி தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் (இது உடலின் பழுதுபார்க்கும் நிலையில் இருக்கும் என நம்பப்படுகிறது), மற்றும் விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் அல்லது REM தூக்கம் (இதயத்தில் சரி செய்யப்படும் போது) ஆகியவை அடங்கும்.

பல நிபுணர்கள் தூக்கம் நீண்ட ஆழமான நிலைகளில் நீங்கள் பெறுகிறார், இது எழுப்ப மிகவும் கடினம் இது இருந்து, 15 மற்றும் 30 நிமிடங்கள் இடையில் nap வைத்து அறிவுரை. மேலும், நீண்ட தூண்கள் உங்கள் தூக்க பற்றாக்குறை ஒப்பீட்டளவில் சிறியது குறிப்பாக, இரவு தூங்கி விழும் கடினமாக செய்ய முடியும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியானது 1-மணிநேர NAP ஆனது 30 நிமிட NAP க்கும் அதிகமான புதுப்பிப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை காட்டுகிறது, இதில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் மிக அதிகமான முன்னேற்றம் உள்ளது. தூக்கம் சுழற்சிகள் எத்தனை காலம் நீடிக்கும் என்பதை உணர, ஒரு தூக்க சுழற்சியின் முடிவில் எழுப்ப முயலுங்கள். (தூக்கம் சுழற்சியை உண்மையில் குறுக்கிடுவது, தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளை விட நீங்கள் மயக்கமடையச் செய்கிறது.)

தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு நீளத்திற்கும் நன்மை மற்றும் தீமைகள் இருப்பதால், உங்கள் அட்டவணையை முடிவு செய்ய அனுமதிக்கலாம்: உங்களால் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எஞ்சியிருந்தால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஆனால் ஒரு மணிநேர கழிப்பிடத்தில் நீங்கள் வேலை செய்ய முடிந்தால், முழு தூக்க சுழற்சியை முடிக்க நல்லது, இரவில் குறைந்த தூக்கம் என்றால் கூட. உங்களிடம் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், உங்கள் கண்கள் மூட வேண்டும்; ஒரு சுருக்கமான ஓய்வு மன அழுத்தம் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் நாள் பணிகளை முடிக்க நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் கொடுக்க முடியும் ஒரு சிறிய ஓய்வெடுக்க உதவி நன்மை உண்டு. ஆனால் மைக்ரோசாப்ட் ஒரு சிறிய ஓய்வு குழப்பாதே.

ஒரு பயனுள்ள Nap உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் இன்னும் தூக்கம் பெற வேண்டும் என்றால், மற்றும் போதுமான தூக்கம் கொண்டு செல்ல சுகாதார நலன்களை, இங்கே இன்னும் பயனுள்ள napping மற்றும் இரவு தூங்க சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• 3pm க்கு பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்கள் கணினியில் நீங்கள் நினைப்பதை விட நீண்டதாக இருக்கும், அதன் அரைவாசி நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் ஆகும்!

• நீண்ட நேரம் தூக்க விரும்பவில்லை என்றால், அலாரம் அமைக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு சக்தி NAP க்கு நேரம் இல்லை, அல்லது நாள் போது வசதியாக napping இல்லை என்றால், தியானம் முயற்சி; அது உங்கள் உடலை ஒரு ஓய்வு கொடுக்கிறது மற்றும் தூக்கம் போன்ற மெதுவான மூளை அலைகள் உற்பத்தி செய்கிறது.

வலியுறுத்தும்போது தரமான தூக்கம் எப்படி பெறுவது மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உறவை எவ்வாறு பெறுவது என்பவற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹாமில்டன் NA, கேட்லி டி, கார்ல்சன் சி. ஸ்லீப் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் பாதிக்கும் திறன். உடல்நலம் உளவியல். May 2007. ஹாமில்டன் NA, கேட்லி டி, கார்ல்சன் சி. தூக்கமின்றி புதிய மனித நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கான திறனில் பற்றாக்குறை. இயற்கை நரம்பியல் . Mmarch 10, 2007.}

_{Hayashi எம், Watanabe எம், Hori டி மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் EEG செயல்பாடு மத்தியில் மதியம் ஒரு 20 நிமிடம் NAP விளைவுகள். மருத்துவ நரம்பியல். பிப்ரவரி 1999.}

_{கிங்ஸ்ஹோட் ஆர்.என், கோவன் ஜோ, ஜோன்ஸ் டி.ஆர், பிளானரி ஈஎம், ஸ்மித் எட், ஹெர்பிசன் ஜி.பி., டெய்லர் டிஆர். தூக்க ஒழுங்கற்ற சுவாசம், பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் மோட்டார் வாகன விபத்துகளில் செயல்திறன் குறைபாடு ஆகியவற்றின் பங்கு-ஒரு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. தூக்கம் மற்றும் சுவாசம். ஜூன் 2004.}

_{வர்கீவிசர் எம், கெர்கோஃப் ஜிஏ. 24-ஹெச் மாறிலி வழக்கமான ஆய்வில் நீண்ட கால தூக்கமின்மை மற்றும் செயல்திறன். ஸ்லீப் ரிசர்ச் பத்திரிகை . மார்ச் 2005.}