வேலை என்று உள் குழந்தை அழுத்தங்கள் உத்திகள்
குழந்தைகள் என, சில மன அழுத்த நிவாரணங்கள் இயற்கையாகவே வந்தன. ஆனாலும், பெரியவர்களாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை குறைத்து, அதை உட்கொண்டால் எப்படி உணரலாம் என்பதை மறந்துவிடலாம். புதிய மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளைத் தேடுவது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரியும் போது 'நல்ல பழைய நாட்கள்' திரும்பி பார்க்க வேண்டும். நமது பழைய சிறுவயது காலத்தோடு தொடர்புடைய வயது வந்தோர் மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளைப் பற்றிப் படியுங்கள், இன்றைய தினத்தில் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ள எப்படி மேலும் தகவலுக்கு இணைப்புகள் மீது கிளிக் செய்யவும்.
1 - பகல் கனவு
ஒரு குழந்தையாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் தலையில் கதைகளை உருவாக்கியிருக்கிறார்கள். வேடிக்கை முறைகளைப் பற்றி தினம் கனவுகள், ஏதோவொன்றில் சிறந்தவை, அல்லது ஒரு அழகிய துறையில் பொய் போடுவது எல்லாம் பெரும்பாலான குழந்தைகள் எப்படி உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள், இயல்பாகவே அவ்வாறு செய்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், வழிகாட்டும் படங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல்களுடன் உள் சமாதானத்தை உருவாக்கி, தந்திரங்களை எவராலும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு பையில் எளிதில் பகுதியாகக் கொள்ள முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உள் குழந்தை உயிருடன் வைத்திருக்க முடியும்.
2 - Naps
ஒரு சிறு குழந்தை போல, நீங்கள் அவர்களை நேசித்தேன் அல்லது வெறுத்தேன், ஆனால் வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் Naps எடுத்து. துரதிருஷ்டவசமாக, பல பெரியவர்கள் சோம்பல் அல்லது இயக்கி பற்றாக்குறை napping தொடர்பு. எனினும், ஒரு வசதியான நாற்காலி வரை கர்லிங் அல்லது ஒரு விரைவான உறக்கநிலை உங்கள் மேசை மீது உங்கள் தலை கீழே பொய் கூட தளர்வு மற்றும் அதிகரித்த உற்பத்தி மற்றும் சுகாதார நலன்கள் கொண்டு. எல்லோரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதை பொருத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு NAP வேலை உண்மையில் செலுத்துகிறது. உங்கள் உள் குழந்தை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
3 - அன்புள்ளவர்களிடமிருந்து அணைத்துக்கொள்வது
உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் சில சமயங்களில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சந்தித்தபோது, அம்மாவை (அல்லது இன்னொருவர் நேசித்தவள்) இருந்து ஒரு அரவணைப்பை சிறப்பாகச் செய்ய போதுமானதாக இருந்தது, அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவியது. சில நேரங்களில் தொடுதலுக்கும், சமூக ஆதரவுக்கும் பெரியவர்களாக நாம் மறந்துவிடுகிறோம். அடுத்த முறை நீங்கள் கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள், நண்பர்களிடமிருந்து உணர்ச்சி ஆதரவை பெற மறக்காதீர்கள். (நீங்கள் ஒரு துணை உறவு கொண்டிருந்தால், உடல் பாசத்தின் சக்தி குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.)
4 - செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடும்
குழந்தைகள் விலங்குகளுடன் விளையாடுகையில், அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் தூய அன்பையும் பாசத்தையும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக ஒரு செல்லப்பிள்ளையை வைத்திருந்தால், அது ஒரு வெள்ளெலி, நாய் அல்லது குதிரை என்று ஒரு மிருகத்தனமான விலங்கு என்று நீங்கள் ஒருவேளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் பெரியவர்கள் என, சில நேரங்களில் நம் விலங்கு நண்பர்களுடன் இணைக்க மறக்கிறோம். மருந்தை விட ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளை அதிகரிப்பதற்கும், சில நேரங்களில் மனிதர்களைவிட சிறந்த சமூக ஆதரவை வழங்குவதற்கும்! உன்னுடைய உன்னுடைய குழந்தை மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது.
5 - பாடல்
குழந்தைகள் என, நாம் டன்கள் அவசர-பிட்ஸி ஸ்பைடர் இருந்து ரேடியோ, என்ன சிறிய சுய உணர்வு கொண்ட டான்ஸ் பாடினார். ஆனால் எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் வயது வந்தவராக, அல்லது ஹம் அல்லது விசில் போடுகிறீர்கள்? உங்கள் வாழ்வில் அதிகமான இசை கிடைக்கும் மற்றும் சத்தமாக, அமைதியாக, பகிரங்கமாக அல்லது மழைத்திறனாளி உங்களை வெளிப்படுத்த முடியுமா என்று பாருங்கள். முக்கியமாக இருப்பது பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், நீங்களே அனுபவிக்க வேண்டும். பாடுவது ஒரு அழகான, வேகமாக, உணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கலாம்.
6 - விளையாட்டு விளையாட்டு
குழந்தைகள் போலவே, நாங்கள் எப்போதும் விளையாடுவோம். குட்ஸ் மற்றும் லேடர்டுகள் மற்றும் ட்விஸ்டர் ஆகியோரிடமிருந்து க்யூயு மற்றும் மீ மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து, எப்படி வேடிக்கை பார்க்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். பெரியவர்கள் என, நாங்கள் விளையாட்டு விளையாட மிகவும் பிஸியாக காணலாம், ஆனால் Boggle அல்லது மற்ற வேடிக்கை விளையாட்டுகள் ஒரு விரைவு விளையாட்டு மன அழுத்தம்-நிவாரண நன்மைகள் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இப்போது நீங்கள் வளர்ந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் உள் குழந்தை இந்த விளையாட்டை உங்கள் கணினியில் விளையாடலாம்!
7 - வரைதல், ஓவியம், சிற்பம்
எல்லோரும் ஒரு குழந்தையாக படங்களை எடுத்தார்கள். இருப்பினும், கிரையோன்கள், பென்சில்கள் அல்லது விரல் வண்ணப்பூச்சுகள் ஆகியவற்றோடு உள்ளே உள்ளவை என்னவென்று வெளிப்படையாகக் கூற வேண்டும், அவை தொழில்முறை கலைஞர்களாக மாறும் ஒரு சிறுவர்கள் மற்றும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் சிலருக்கு மட்டும் அல்ல. நீங்கள் பணியில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொண்டால், அல்லது உங்கள் ஓவியத்தில் கலைத்து, உன்னுடைய வாழ்க்கையில் கலை வேலை செய்யும்போது, உணர்ச்சிகளை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்களை வெளிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும், , அல்லது குறைந்தபட்சம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
8 - குறிப்புகள் எழுதுதல்
நாங்கள் பழையவர்களாக இருந்தபோதே, சிலர் டைரிகள் வைத்திருந்தனர், நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் நண்பர்களிடம் குறிப்புகளை எழுதுவதை அனுபவித்தோம். இந்த இன்னும் பெரிய மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் பெரியவர்கள் என பயிற்சி. ஜர்னலிங்கின் உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பத்திரிகை, உங்கள் கனவுகளை பதிவு செய்யலாம் அல்லது நன்றியுணர்வை பத்திரிகை வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் நண்பர்களுக்கு குறிப்புகளை எழுத விரும்பினால், நீங்கள் மன்றத்திற்குச் சென்று, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்ளலாம், உங்கள் எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
9 - அணி விளையாட்டு
குழந்தைகள் அனைவருக்கும் விளையாட்டு அணிகள் ஞாபகம் வருகின்றன. இது டி-பந்தை, கால்பந்து, டாட்ஜ் பந்தை அல்லது மறைக்க மற்றும் முயல்கிறதா, ஒரு குழுவில் செயலில் விளையாடும் விளையாட்டாக குழந்தைகளுக்கான சில நன்மைகள் உள்ளன. வயது வந்தோருக்கான, உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகளின் உடல்நல மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகளை வழங்க முடியும், மற்றும் குழு ஈடுபாடு நீங்கள் அதை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு வயது வந்த சாப்ட்வேர் லீக்கில் சேரலாம், உங்கள் ஜிம்மில் மோசடி பந்து விளையாடலாம் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் கிடைக்கும் மற்ற விளையாட்டுகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உள் குழந்தை வெளியே வந்து விளையாட வேண்டும்!
10 - எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
கேள்வி கேட்கும்போது உங்கள் பதில்களை நீங்கள் ஞாபகத்தில் வைத்திருக்கிறீர்களா? "நீங்கள் வளரும்போது என்ன விரும்புகிறீர்கள்?" மற்றும், இப்போது உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவு செய்கிறீர்கள்? உங்களுடைய வாழ்க்கையில் நிறைய மன அழுத்தம் இருந்தால், சிலநேரங்களில் நீங்கள் மீண்டும் கேள்வி கேட்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் செய்கிறீர்களா? உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்களே கேளுங்கள், பின்னர் அந்த சிறந்த நோக்குடன் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.