மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை சமாளிக்க 4 எளிய வழிமுறைகள்

இன்று நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடி

நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுவீர்களானால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? எவ்வளவு பதட்டம் என்பது உத்தியோகபூர்வமாக "அதிகம்?" இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க , மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழமாக்க வேண்டும், எப்படி அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவது மற்றும் காயப்படுத்துகிறார்கள்.

ஏன் கவலை?

அவர்கள் அதிகமாக அனுபவிக்காவிட்டால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உண்மையில் அவர்களது செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கின்றன. நம் வாழ்வில் தேவையான மாற்றங்களை செய்ய அவர்கள் நம்மை தள்ளிவிடுகிறார்கள்.

நாங்கள் ஆபத்தில் இருக்கும்போது அவர்கள் சமிக்ஞை செய்கிறார்கள், நம்மை ஆபத்தில் இருந்து விடுவிப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க தூண்டப்படுகிறார்கள். (இந்த ஆபத்து எங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சி நல்வாழ்க்கைக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஒரு நண்பரை இழக்க ஒரு வேலை இழக்க ஒரு சோதனை நன்றாக இல்லை இருந்து) இந்த வழியில், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் அவசியம்; அவர்கள் இல்லாமல், நாங்கள் எங்கள் சொந்த நலனுக்காக செயல்பட மாட்டோம்.

எவ்வளவு அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகம்?

அவர்கள் எங்களை நடிக்கத் தள்ளி நிற்கும் போது கவலை மற்றும் பதட்டம் எந்த அளவுக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும் என்பதுதான். நம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இல்லாத விஷயங்கள் அல்லது இதுவரை நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், அல்லது செயல்பட ஊக்கமளிப்பதைக் காட்டிலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் நாம் மூழ்கியுள்ளோம். காரணம் என்னவென்றால், இந்த கவலை மற்றும் கவலை எங்கள் மனதில் மற்றும் உடல்களில் மன அழுத்தம் நிறைய ஏற்படுத்தும், மற்றும் எங்கள் சுகாதார பாதிக்கும் . உதாரணமாக, ஒரு கவலை சீர்குலைவு வடிவத்தை எடுக்கும்போது அதிகப்படியான அல்லது unmanaged கவலை ஆரோக்கியமற்ற முடியும்.

கவலை கையாள்வதில்

இப்போது அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் சிறப்பியல்புகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதால், அவற்றை நீக்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம். கவலைக்கு சிறந்த தீர்வாக சுய பரிசோதனை மற்றும் நடவடிக்கை. பின்தொடர சில எளிய வழிமுறைகள்:

1. முதலில், உள்ளே பாருங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு என்ன காரணம்? இந்த கேள்வியை நீங்களே கேளுங்கள், உங்கள் பதிலைப் பற்றி கவனமாக சிந்தித்துப் பாருங்கள். குறிப்பிட்டதாக இரு. (சில சூழ்நிலைகளில், இது உடனடியாக வெளிப்படையாக இருக்கலாம், மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்). ஒரு இதழில் எழுதுவது அல்லது அதைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது உங்கள் உணர்வுகளை தீர்த்துக்கொள்ள உதவும்.

1. பின்னர், எந்த நடவடிக்கையும் எடுத்தால், என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் என்ன சூழ்நிலையின் பகுதியை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அச்சுறுத்தல் உண்மையானதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க, அல்லது அதை விகிதத்தில் வீசுகிறீர்களோ இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பிரச்சனை ஒரு கற்பனையான சூழ்நிலை அல்லது ஒரு மோசமான சூழ்நிலையாக இருந்தால், உங்கள் அச்சம் உண்மையிலேயே உண்மையானது என்று உண்மையாக இருந்தால், முடிவு செய்யுங்கள்.
2. அடுத்து, உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள சிக்கலின் பகுதியைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு திட்டத்துடன் வரவும். உங்களை பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க நரம்பு சக்தி சேனல் மற்றும் உங்கள் அச்சத்தை எதிராக உத்தரவாதம் அளிக்க ஒரு நல்ல வழி. இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், யதார்த்தமான அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் ஆகியவற்றிற்கு ஆரோக்கியமான பதில். நீங்கள் முழு பிரச்சனையும் சரி செய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த சில நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம்.
3. நீங்கள் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துவிட்டால், அதை விட்டு விடுங்கள். வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, இது முடிந்ததை விட எளிதானது, ஆனால் நடைமுறையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அதிக அளவிலான அளவுகளை நீங்கள் விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம் . நீங்கள் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், நீங்கள் பணியாற்றிய தீர்வுகளை உங்களை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள், அல்லது மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் , உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுதல், அல்லது கேட்பது போன்றவற்றை மையமாகவும் சமாதானமாகவும் உணர உதவும் சில மன அழுத்த நிர்வகிப்பு உத்திகள் இசைக்கு . வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் உடல்ரீதியான விளைவுகளை எதிர்த்து குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு நிலையான அடிப்படையில் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் கவலையைப் பொறுத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை எவ்வளவு பாதிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நண்பர் அல்லது தொழில்முறை அல்லது அதைப் பற்றி யாராவது ஒருவர் பேச விரும்பலாம். கவலையின் அறிகுறிகள் பற்றிய கவலை பற்றி மேலும் தகவல் அறியவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கார்மக் சிஎல், பியூட்ரேயக்ஸ் ஈ, அமரல்-மெலென்டெஸ் எம் மற்றும் பலர். "மன அழுத்தம்-நோயுற்ற உறவின் மதிப்பீட்டாளர்களாக ஏரோபிக் உடற்திறன் மற்றும் ஓய்வு உடல் செயல்பாடு." நடத்தை மருத்துவம் வருடாந்திர . 1999; 21 (3): 251-7
கபாட்-ஜின் ஜே, மேசியன் ஏஓ, கிறிஸ்டெல்லர் ஜே, மற்றும் பலர். "பதட்டம் சீர்குலைவுகள் சிகிச்சை ஒரு தியானம் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு திட்டம் செயல்திறன்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி . 1992 ஜூலை; 149 (7): 936-43.}

_{எம்.டி. ஸ்டீன், பி ராய் பைரன், எம்.ஜி. க்ராஸ்கே, எ பிஸ்டிரட்ஸ்கி, ஜி சல்லிவன், ஜே.எம். பைன், வே கேடன், மற்றும் சி.டி. ஷேர்போர்ன், "முதன்மை பராமரிப்பு வெளிநோய்களில் உள்ள கவலைக் கோளாறுகளின் செயல்பாட்டு தாக்கம் மற்றும் உடல் நல பயன்பாடு," மருத்துவ பராமரிப்பு , தொகுதி. 43, எண் 12, டிசம்பர் 2005, பக்கங்கள் 1164-1170.}