ஏன் பீதியைத் தாக்கும்?

மூச்சுக்குழாய் ஒரு பயங்கரமான அறிகுறி இருக்க முடியும்

பீதி தாக்கங்கள் மிகவும் பிரபலமான அறிகுறியாகும் . இந்த தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பாராத விதமாக வந்து வருகின்றன, மேலும் அவை மூச்சுத்திணறல் அல்லது ஹைபர்வென்டிலைலேஷன் போன்ற பல அச்சுறுத்தும் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளன.

மூச்சுத் திணறல் அனுபவம் ஒரு பயங்கரமான அறிகுறியாகும். உங்கள் நுரையீரல்களில் நீங்கள் சுவாசிக்காமல் அல்லது மூச்சு விட முடியாவிட்டாலும் நீங்கள் உணரலாம்.

பலர் அதை ஒரு மூச்சு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் என்று விவரிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் வெளியேறும் அல்லது சாத்தியமான இறப்பு போன்ற நீங்கள் உணரலாம், இது உங்கள் பீதி மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்துமா அல்லது இதயப் பிரச்சினைகள் போன்ற ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருப்பதாக சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், மூச்சுத் திணறல் பீதி தாக்குதல்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும் மற்றும் பொதுவாக ஒரு பெரிய மருத்துவ பிரச்சனைக்கு சமிக்ஞை இல்லை.

என்ன சுவாசத்தின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

பீதி தாக்குதல்களிலும், கவலைகளிலும் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல் பெரும்பாலும் உங்கள் சாதாரண சுவாச முறைகளில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, நம் சுவாசத்தை நாம் உணரவில்லை. பீதி மற்றும் கவலை ஏற்படும் போது, ​​நமது சுவாசம் மேலும் மேலோட்டமாகவும் தடைசெய்யப்பட்டதாகவும் இருக்கும். நுரையீரல்களை முழுமையான, முழுமையாக சுவாசிக்காமல் நிரப்புவதற்கு பதிலாக, விரைவான மற்றும் சுருக்கமான சுவாசத்தை நாம் எடுக்கிறோம்.

ஹைபர்வென்டிலைசேஷன் என்று அறியப்பட்ட இந்த அதிக சுவாசம் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடின் குறைப்பு, சோர்வு மற்றும் உணர்வின்மை, மார்பு வலி மற்றும் உலர் வாய் போன்ற பல உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வு, தலைச்சுற்று, லேசான தலைவலி மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிகளை மேலும் சமாளிக்க முடியும். ஹைபர்டென்டைலேடின் ஒருவர் விரைவாகவும், உரமாகவும் காற்றோட்டமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், பலர் மட்டுமே இருமல் மற்றும் விரைவான சுவாசம் போன்ற ஹைபர்வென்டிலேஷன் என்ற சிறிய அறிகுறிகளை மட்டுமே காண்பார்கள்.

நீங்கள் சுவாசத்தின் சுருக்கத்தை நிர்வகிக்க என்ன செய்யலாம்

நீங்கள் மூச்சு சிரமம் அனுபவிக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயங்களை ஒன்று பீதி இல்லை முயற்சி, அது எவ்வளவு கடினமான விஷயம் இல்லை.

மூச்சு சுருக்கமானது மிகவும் பயமுறுத்தும் உணர்வு. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமான பயம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் இருந்தால், நீங்கள் ஹைபர்வென்டிலைடிங் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் மற்றும் உங்கள் பீதி தாக்குதலின் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைத் தூண்டும் எண்ணங்களை சமாளிக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பீதி தாக்குதல் மூலம் பெற பல திட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சரியானதாக உணர்கிற ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், நீங்கள் இந்த திறமையை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நடைமுறையில் பயன்படுத்துகிறீர்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் இல்லாத சமயத்தில் உங்கள் தளர்வு உத்தியை நடைமுறைப்படுத்தலாம். மிகவும் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்போது பயிற்சி பெறுவதன் மூலம், உங்கள் உத்தியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

மூச்சுக்குழாய் ஒரு சுவாச உடற்பயிற்சி

சுவாசத்தை குறைக்கையில், விரைவான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள். இந்த மாதிரியை எதிர்த்து ஒரு நல்ல வழி ஆழமான, முழு மற்றும் முழுமையான சுவாசத்தை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் சாதாரண சுவாச முறைக்குத் திரும்பவும் உதவுகிறது. பாதையில் உங்கள் மூச்சு மீண்டும் பெற, இந்த அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் மூச்சு மற்றும் எப்படி மாறிவிட்டது என்பதை கவனிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

1. உங்கள் இடுப்பு கூண்டு மீது கைகளை வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சுத்திணறல், காற்று மூலம் உங்கள் ரிப்பேஜ் நிரப்பவும். மெதுவாக மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும், விலா எலும்பு கூண்டு ஒப்பந்தம் எப்படி என்பதை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது 10 சுவாசிக்கவும், 10 சுவாசிக்கவும், 10 சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும், உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் எந்த பதற்றத்தையும் உண்டாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் ஆழமான, மென்மையான சுவாசத்துடன் இருங்கள். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வானத்தில் உங்கள் தொப்பை நிரப்பவும். நீங்கள் தொந்தரவு செய்யும்போது உங்கள் தொடை உங்கள் கைகளில் எப்படி உயரகிறது என்பதை கவனியுங்கள். இன்னும் பல மூச்சுக்கு திரும்பவும்.

இந்த சுவாச பயிற்சியைச் செய்வதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி விடுங்கள்.

நீங்கள் இரவுநேர கவலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற எழுந்திருக்கும் போது பயிற்சி முயற்சி. சுவாசத்தின் மூலம் சுவாசத்தால், உங்கள் அடுத்த பீதி தாக்குதலை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும், மூச்சுத் திணறல் உட்பட.

சுவாச பயிற்சிகள் அதிகம் .

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் சொந்த திறனை சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக்கொள்வது மட்டுமின்றி, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பீதிக் கோளாறுகளை கருத்தில் கொண்டிருக்கும் மற்றொரு சுகாதார வழங்குனரை நீங்கள் எப்பொழுதும் சந்திக்க வேண்டும். மூச்சுத் திணறல் உங்கள் பீதிக் கோளாறு அல்லது ஒரு தனி மருத்துவ நிலைமை ஏற்பட்டால், அவர் அல்லது அவள் தீர்மானிக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 5 வது பதிப்பு. 2011.}

_{டேவிஸ், எம்., எஸ்பெல்மன், இஆர், & மெக்கே, எம். தி ரிலேக்ஸேசன் அண்ட் ஸ்ட்ரெஸ் ரிடக்சன் வர்க் புக், 6 வது பதிப்பு . 2008.}

_{Seaward, BL நிர்வாக கட்டுப்பாட்டு: கோட்பாடுகள் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் நலனுக்கான உத்திகள், 7 வது பதிப்பு 2011}