பரிபூரணவாதம் மற்றும் பீதி நோய்

பரிபூரணவாதம் எவ்வாறு பீதியைத் தாக்கக்கூடும் மற்றும் கவலை அளிக்கிறது

பரிபூரணத்துவம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அதிகமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பரிபூரணவாதம் பயம், பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை பின்வருவன காட்டுகிறது.

பரிபூரணத்துவம் என்றால் என்ன?

அடிப்படை சொற்களில், பரிபூரண நம்பிக்கை என்பது ஒரு சரியான நபராக இருக்க வேண்டும். பரிபூரணத்துவம் என்பது, உயர்ந்த தரங்களை அடைவது, மற்றவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆசை, எல்லா செலவிலும் வெற்றியடைவதற்கான தேவையும் ஆகும்.

ஒரு ஆளுமைப் பண்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு "பரிபூரணவாதி" என்பது அவள் செய்யும் அனைத்திலும் குறைபாடற்றவராக இருக்கக்கூடிய ஒரு நபர்.

பரிபூரணத்தின் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளும் உள்ளன. ஊக்கமளிக்கும் பக்கத்தில், பரிபூரணவாதம், உங்கள் குறிக்கோளை அடைய, சுய முன்னேற்றத்தை கடைப்பிடிக்கும், பணிகளை உங்கள் சிறந்தது, மற்றும் எதிர்கால முயற்சிகளில் கடினமாக முயற்சி செய்வது ஆகியவற்றில் ஒரு உந்துதல் காரணியாக இருக்க முடியும். பரிபூரண வழிமுறையைப் பயன்படுத்தும் நேர்மறையான வழிகளில் பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதும், இயக்கப்படுவதும், வாழ்க்கையில் பல அபிலாஷைகளை அடைவதற்கு உதவும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, பரிபூரணத்துக்காக போராடும் பலர் இந்த குணநலன்களைக் குறைத்துவிடுவதோடு, மிக உயர்ந்த மற்றும் அடைய முடியாத அளவிற்கு தரத்தை நிர்ணயிக்கிறார்கள். இந்த இலட்சியமானது தோல்வி, ஏமாற்றம் மற்றும் எதிர்மறை சுய மதிப்பீடுகளுக்கு ஒரு நபரை அமைக்கிறது. பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் சுய-விமர்சனத்திற்கு உள்ளாக்கப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களின் செயல்திறனை அவர்கள் தராதவல்லாத தரத்திற்கு உயிருடன் இல்லாதிருக்கலாம்.

பரிபூரணவாதிகள் மற்றவர்கள் எப்படி கருதுகிறார்கள், தங்கள் சாதனைகளை மதிப்பீடு செய்து தங்கள் சொந்த மதிப்பை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். சிலர் அத்தகைய மன அழுத்தம் மற்றும் பரிபூரண கோரிக்கைகள் ஆகியவற்றால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் ஒரு வேலையைத் தொடங்க முடியாது. தோல்வி பயம் அலட்சியத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது அடைய ஒரு அவுட் அமைக்க என்ன மூலம் தொடர்ந்து.

பரிபூரணவாதம் மற்றும் பீதி நோய்

பரிபூரணத்தின் எதிர்மறையான அம்சங்களுடன் பலர் போராடுகிறார்கள், மற்றும் கவலையைத் தூண்டும் சீர்குலைவுகளான, ஒடுக்கற்பிரிவு-கட்டாய சீர்குலைவு ( OCD ), சமூக கவலை சீர்குலைவு மற்றும் பீதி சீர்குலைவு போன்றவர்கள், பரிபூரணத்தின் சிக்கல்களுக்கு இன்னும் அதிக வாய்ப்புகள் அதிகம். சுய பற்றி அசாதாரண எதிர்பார்ப்புகளை கொண்ட கவலை, அதிருப்தி மற்றும் அறிகுறிகளை சமாளித்தல் சிரமம் அதிக உணர்வுகளை பங்களிக்க முடியும்.

பரிபூரணவாதம் பொதுவாக ஒரு உள் இலட்சியத்திற்கு வாழ முயற்சிப்பதன் விளைவாகும், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது போன்ற பயம் காரணமாக அது உந்துதல் பெறலாம். பீதி நோய் கொண்ட ஒரு நபர், இது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி துயரமாக மொழிபெயர்க்கலாம், இது மற்றவர்களின் எதிர்மறையான மதிப்பீட்டை நீங்கள் குறைபாடுகளாக கருதுகிறீர்கள். இந்த நம்பிக்கைகள் மற்றும் சுய சந்தேகங்கள் தவிர்த்தல் நடத்தைகள், தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்க முடியும்.

பரிபூரண சிந்தனை பெரும்பாலும் எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது . உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கருத்து பற்றி தெரிந்தால் மற்றவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்ற முடிவுக்கு வரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சுயமாக குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள் , இது உங்களுடைய சொந்த தவறு என்பதை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், நீங்களே உங்களுக்காக மிக உயர்ந்த தரத்தை அடைய முடியாது. எதிர்மறையான சிந்தனை மற்றும் பரிபூரணவாதம் உங்கள் சுய மதிப்பு குறைந்து உங்களை தவறாக உணர வைக்கும்.

பரிபூரணவாதம் மற்றும் கவலையை சமாளிக்க எப்படி

பரிபூரணவாதம் உங்கள் கவலை மற்றும் பிற பீதி நோய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் திறனை பாதிக்கும். சில நடைமுறை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு மூலம், நீங்கள் உங்கள் பரிபூரண சில மற்றும் பெரும்பாலும் அது வரும் கூடுதல் கவலை போகலாம். பரிபூரணத்துவம் மற்றும் பீதி சீர்குலைவு ஆகியவற்றை எதிர்ப்பதில் நீங்கள் உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும்: பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் பழக்கமான எதிர்மறையான எண்ணங்களால் தூண்டிவிடப்படுகிறது. தகுதிவாய்ந்த தொழில் அல்லது தன்னியக்க நுட்பங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை எழுதுதல் போன்ற உதவியின் மூலம் நீங்கள் சிந்திக்க இந்த வழியைப் பெறலாம்.

பரிபூரணத்தைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் வெறுமையாக்குவது, நீங்கள் நிறைவேற்றுவதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருக்க உதவுகிறது.

நெஞ்சைத் தொடும் பயிற்சி: மனநலத்திறன் கொண்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சுய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும். பரிபூரணத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் பரிபூரண போக்குகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதோடு, அவற்றைப் பிரதிபலிக்காமல் இந்த எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். பரிபூரணத்தோடு பழகும் மனநிலையைப் பயன்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துங்கள்: பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் சுயநலத்தை பாதிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு பாத்திரங்களை எப்படிச் செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உங்கள் சுய மதிப்புக்கு மதிப்பீடு செய்தால், இலக்குகள் மற்றும் அபிலாஷைகளை நிறைவேற்றாதபோது உங்கள் சுய மதிப்பீடு சரிந்துவிடும். சுய-விமர்சனமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுய மரியாதையை வளர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள், சமூக ஆதரவைப் பெறுவது, சுயநலத்தை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு உதவி செய்தல்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க : பரிபூரணவாதம் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு பெரும் பங்களிப்பாகும். மன அழுத்தம் உணர்வுகள் உங்களை ஆற்றும், உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும், உங்கள் மற்ற பீதி அறிகுறிகளை பாதிக்கும். பரிபூரணத்துடன் சம்பந்தப்பட்ட மன அழுத்தம் சிலவற்றை விடுத்து, இப்போது மிகவும் தளர்வானதாக உணர்கிறேன்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பர்ன்ஸ், டிடி (1999). நல்லது: புதிய மனநிலை சிகிச்சை. அவான் புத்தகங்கள்: நியூயார்க்.}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி (2006). பீதி தாக்குதல்கள் போது: உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியும் என்று புதிய மருந்து-இலவச கவலை சிகிச்சை. பிராட்வே புக்ஸ்: நியூயார்க்.}

_{கபாட்-ஜின், ஜே. (2005). முழு பேரழிவு வாழ்க்கை: உங்கள் உடலின் ஞானம் மற்றும் மன அழுத்தம், வலி, மற்றும் நோய்களுக்கு முகம். நியூ யார்க்: பாந்தம் டெல்.}