மன அழுத்தம், நீண்ட கால அழுத்தம், மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை அடிப்படைகள் கற்று

நாம் 'மன அழுத்தம்' என்ற சொல்லை அவ்வப்போது வீசியெறிந்தால், அவர்கள் மன அழுத்தம் பற்றி பேசுகையில், வெவ்வேறு விஷயங்களை மக்கள் உணர மாட்டார்கள். மன அழுத்தம் என்ன, மக்கள் கால அடிப்படையில் என்ன அர்த்தம்?

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

முதலாவதாக, 'மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?' 'மன அழுத்தம்' என்ற வார்த்தை, உங்கள் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் செயல்பட, மாற்ற அல்லது சில வழிகளில் சரிசெய்ய அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டைத் தக்கவைக்க அல்லது விஷயங்களை சமநிலையுடன் வைக்க கட்டாயப்படுத்தும்.

(சூழ்நிலைகள் தங்களை ' மன அழுத்தம் ' என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பின்னர் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.)

இந்த மன அழுத்தம் பதில் , சண்டை அல்லது விமான பதில் , உங்கள் உடலில் பல விருப்பமற்ற மாற்றங்களை தூண்டுகிறது, நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு கூடுதல் வெடிப்பு கொடுக்கும், அதனால் நீங்கள் போராடி அல்லது அச்சுறுத்தல்கள் இருந்து விலகி ஓட முடியும். இது நமக்கு முந்தைய காலங்களில் நமக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பிரதிபலிப்பாக இருந்தது. அநேக சந்தர்ப்பங்களில் நம்மை உயிருடன் வைத்திருப்பதற்கு இது உடல் எரிசக்தி வெடிப்பு தேவைப்பட்டது. இப்போதெல்லாம், எங்களது அச்சுறுத்தல்களில் அதிகமானவை உளவியல் ரீதியானவை - வேலை மன அழுத்தம் , மனிதநேய மோதல்கள் , முதலியன - மற்றும் இந்த மன அழுத்தம், உண்மையில் எங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியாதவற்றைச் செய்யலாம், எப்பொழுதும் அவசியம் அல்லது உதவிகரமாக இருக்காது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டு, இந்த சூழ்நிலைகளில் சிறிய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல எதிர்மறை வழிகளில் பாதிக்கக்கூடிய நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் நீண்ட கால செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மீண்டும் ஓய்வு ஒரு மாநில பெற முடியாது உங்கள் கணினியில் வரி முடியும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் overstimulated மற்றும் குறைத்து விட்டு. உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா முக்கிய நோய்களுக்கும் மன அழுத்தம் அல்லது பங்களிப்பு காரணியாக இருக்கலாம் என்பதை நிரூபித்துள்ளன, ஏனெனில் நீண்டகால மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை அடிப்படைகள்

மன அழுத்தம் தோன்றுவது என்னவென்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில அடிப்படை படிகள் உள்ளன. மூன்று கோணங்களில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்:

• விரைவு அழுத்த நிவாரண
  உடனடி மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் தங்களை ஒரு முழு மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் இல்லை போது, ​​அவர்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் விளைவுகள் எதிராக பாதுகாப்பு ஒரு சிறந்த முதல் வரி. இது உங்கள் உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை அணைக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் ஒரு அமைதியான (அல்லது நிம்மதியடைந்த), மிகவும் தளர்வான இடத்திலிருந்து முகத்தில் இருக்கும் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கவும் உதவும். விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான பொதுவான உத்திகள் மூச்சு பயிற்சிகள் அல்லது நகைச்சுவை பயன்பாடு ஆகியவையாகும்.
• முகவரி
  இந்த நடவடிக்கை கொஞ்சம் தனித்துவமானது, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய விசையாகும். முன்னர் விவாதித்தபடி, வலியுறுத்தினார், மக்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க சிறந்த நிலையில் எப்போதும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தில் உங்களை கண்டுபிடித்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உறவு மன அழுத்தம்? சில ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு வியூகங்களை அல்லது உறுதியான தகவல் தொடர்பு திறன்களை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்க. வேலை மன அழுத்தம்? உங்கள் தற்போதைய வேலையில் வேலை திருப்தியைக் கண்டறியவும் அல்லது புதிய ஒன்றை நகர்த்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பணம் மன அழுத்தம்? நீங்கள் சில மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் மற்றும் நிதி ஆலோசனை வளங்களை கொண்டு, அதை கையாள முடியும். சில நேரங்களில் சுய விழிப்புணர்வு விளையாட்டு மற்றும் உங்கள் சொந்த மோசமான எதிரி என்று நிறுத்த சில உத்திகள் கற்று கொள்ள வேண்டும்.)

• நீண்ட கால அழுத்த மேலாண்மை
  மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான மற்றொரு முக்கியமான அம்சம், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில வழக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டுள்ளது, அது உங்களை நிரப்பவும், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் நீங்கள் மிகவும் பின்தங்கிய நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் அதிகமாகும் வரை நீங்கள் காத்திருப்பதைப் பார்க்காமல், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான சில பழக்கங்களைச் செய்தால், நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும்போது அழுத்தங்களை குறைவாக எதிர்வினையாக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களை சந்திக்கும்போது அவற்றை கையாள முடியும். இந்த பழக்கம் சில தியானம் , உடற்பயிற்சி , மற்றும் வேடிக்கை கொண்ட வழக்கமான நடைமுறையில் அடங்கும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான பின்னடைவு பெற உத்திகள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.