மன அழுத்தம் வாழ்க்கை பல பகுதிகளில் இருந்து வருகிறது, மற்றும் மன அழுத்தம் பல வடிவங்களில் வருகிறது. மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஒரு விருப்பமான கருவியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சிலர், பல மனநிலையுடன் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான மிகவும் திறமையான அணுகுமுறை பலவிதமான திசைகளில் இருந்து மன அழுத்தத்தைத் தாக்கும் என்று கருதுகிறது.
இந்த மன அழுத்தம் நிவாரண திட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான முதல் படி நீங்கள் உங்கள் உடலியல் அல்லது மன அழுத்தம் உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று ஒன்று அல்லது இரண்டு விரைவு மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் உள்ளது, நீங்கள் தெளிவாக யோசிக்க மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்க முடியும் என்று உங்கள் உடல் அழுத்தம் பதில் தலைகீழாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம் .
பின்வரும் சில விரைவான மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் நீங்கள் அதை செய்ய உதவ முடியும்: இந்த மன அழுத்தம் நிவாரண நடவடிக்கைகள், ஒருமுறை மாஸ்டர், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தம் அடுத்த நடவடிக்கைகளை செல்ல முடியும் என்று 5 நிமிடங்கள் கீழ் டி மன அழுத்தம் செயல்படுத்த வேண்டும் நிவாரண மூலோபாயம் அல்லது உடனடியாக அழுத்தம் கையில் கையில்.
இங்கே முயற்சி செய்ய பல உத்திகள் உள்ளன:
சுவாச பயிற்சிகள்
மன அழுத்தம் நிவாரண சுவாசம் நல்ல காரணத்திற்காக விரைவில் அமைதியாக மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும்: சுவாச பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும், சிறிய பயிற்சி, மற்றும் செலவில் யாரும் செய்ய முடியும்! மூச்சு பயிற்சிகள் மற்ற மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளுடன் (வழிகாட்டுதல் அல்லது தியானம் போன்றவை) சேர்க்கப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் எளிமையான பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிய விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
பிஎம்ஆர்
முற்போக்கான தசை சோர்வு , அல்லது பிஎம்ஆர், நடைமுறையில், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் அனைத்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் அழுத்தம் இருந்து பதற்றம் வெளியீடு , என்று கற்று கொள்ளலாம் ஒரு நுட்பமாகும்.
இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நுட்பங்களைப் போலவே, பிஎம்ஆர் உங்கள் உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை விரைவாகத் திருப்பி உதவுகிறது. இது எந்த நேரத்திலும் அல்லது இடத்திலும் செய்யப்படலாம், நீங்கள் நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்டு அதைப் பின்பற்றினால். (நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.) PMR பயிற்சி எப்படி பற்றி மேலும் அறிய.
மினி-தியானம்
தியானம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை பிரதானமாக நிலைக்கு வருகிறது, ஏனெனில் இது பல அற்புதமான நன்மைகளை தருகிறது, ஏனெனில் எதிர்கால மன அழுத்தங்களுக்கு எதிராக (தொடர்ந்து நடைமுறையில்) பின்னடைவு! தியானம் கற்றுக் கொள்வதில் பலர் வெட்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கு அல்லது வழக்கமாக பயிற்சி செய்வதற்கான நேரம் இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், தியானம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிது, மேலும் 5 நிமிடங்கள் கூட தியானம் செய்யலாம். தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் 5 நிமிட தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது பற்றி மேலும் அறிக.
அரோமாதெரபி
பயன்பாட்டினைப் பொறுத்தவரையில், நறுமணப் பயிர்கள் வருவது போல் எளிது! மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான சில வகையான நறுமணப் பயன் திறன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மற்றும் ஒருமுறை நீங்கள் நறுமணப் பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டால், அது செயலற்ற அழுத்த நிவாரணமாக இருக்கும் - நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் பற்றித் தவிர வேறு எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை! (நுட்பங்கள் இணைந்திருப்பது கூடுதல் மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் அவசியமில்லை) . அரோமாதெரபி பற்றிய ஆராய்ச்சியைப் பற்றி மேலும் அறியவும் மன அழுத்தத்திற்கு நிவாரணம் அளிக்கும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உடற்பயிற்சி விரைவு வெடிப்பு
உடற்பயிற்சியானது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரண நுட்பமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் மிகுந்த உற்சாகம் தருகிறது, மேலும் இது ஒரு தலைகீழ் மன அழுத்தம் காரணமாக, அனுபவத்தைத் தவிர பிற உடல் நலன்களைக் கொண்டுவருகிறது.
உடற்பயிற்சி திசைதிருப்பல், எண்டோர்பின் மற்றும் விரக்திக்கு ஒரு வெளியீட்டை வழங்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது 'விரைவான' மன அழுத்த நிவாரணியாக எப்போதும் நடைமுறையாக இல்லை, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் முழு நன்மையும் நீடித்த உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் அநேக உடற்பயிற்சிகளைப் பெறமுடியாது, மேலும் அது உங்களை வியர்வையிலிருந்து விடுவிக்கும்; எனவே, நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் அல்லது அலுவலகத்தில் பயன்படுத்தக்கூடாது, அல்லது வாடிக்கையாளர்களுடன் சந்திப்பதற்கும் மன அழுத்தத்திற்குள்ளாகவும் இருக்கும்போது. எனினும், அது வேலை செய்யக்கூடிய சூழல்களில், உடற்பயிற்சியின் விரைவான வெடிப்பு (மாடிப்படி பல விமானங்களை விரைவாக ரன் அல்லது புஷ்-அப்ஸின் பல தொகுதிகள் போன்றவை) மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். (நிச்சயமாக எந்த பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் எப்பொழுதும் சரிபார்க்கவும்.) உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் மேலும் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும் .
ஒரு நல்ல சிரிப்பு இருக்கிறது
நகைச்சுவை உணர்வை பராமரிப்பது பல வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யலாம். முதலில், மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவக்கூடிய சில நன்மைகள் உள்ளன. மேலும், சிரிப்பு மக்கள் இணைக்கிறது, மற்றும் சமூக ஆதரவு மன அழுத்தம் நிவாரண நல்லது. மேலும், நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் போது வலியுறுத்தினார் இருக்க கடினமாக உள்ளது. மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வை பராமரிப்பது நம் மன அழுத்தம் அவர்கள் போல் மெஷினாக இருக்க முடியாது என்று நினைவூட்டுகிறது, மற்றும் ஒருவேளை தீர்வுகளை வேண்டும். இந்த காரணங்களுக்காக, மன அழுத்தம் முகத்தில் சிரிக்க நீங்கள் ஒரு நிமிடம் விஷயத்தில் நன்றாக உணர முடியும். சிரிப்பு நன்மைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் முகத்தில் ஒரு உணர்வு பராமரிக்க எப்படி பற்றி மேலும் அறிய.