தர தூங்கி போது அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்க வடிவங்களை பாதிக்கிறதா?

தூக்கம் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாகவும், மனநலமாகவும் கூர்மையாகவும், மற்றவற்றுடன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் முக்கியமான ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, வலியுறுத்தப்பட்ட மற்றும் பிஸியாக மக்கள் தேவை அவர்கள் குறைவாக தூக்கம் பெற முனைகின்றன. இந்த தளத்தில் ஒரு கருத்துப்படி, உங்களை போன்ற வாசகர்கள் கிட்டத்தட்ட 50% ஒரு கார் விபத்து தங்கள் ஆபத்தை மூன்று மடங்கு தூக்கம் காணவில்லை. உற்சாகம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் ஒன்றாகச் செல்ல வேண்டிய காரணங்கள் சிலவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்திற்கு முக்கிய உத்திகள்.

ஏன் நீங்கள் தூங்கவில்லை?

தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து பொதுவான காரணிகளும் பின்வருமாறு:

அதிகப்படியான யோசனை

பலர் தங்கள் வேலைகளை வீட்டுக்கு கொண்டு, உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உருவகமாகவோ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மற்றும் அது அர்த்தம்: இன்றைய கோரிக்கை பணிச்சுமைகளை கொண்டு , இது சரிசெய்தல் ஒரு நாள் இருந்து வீட்டிற்கு வர அடிக்கடி கடினம் மற்றும் தானாக அனைத்து பற்றி நினைத்து நிறுத்த, நன்றாக, பிரச்சனையில். வீட்டில் தங்க பெற்றோர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் அதே அனுபவிக்க முடியும்.

நாள் முடிவில் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எண்ணங்களை விட்டுவிட எண்ணங்கள் தோன்றாது, இது தூக்கம் மிகவும் கடினமாகிவிடும். தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றம் ஏற்படும்போது, ​​இரவின் நடுவில் உங்கள் தூக்கத்தைக்கூட அது பாதிக்கக்கூடும்.

காஃபின்

மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் காலையில் காலையில் போகிறார்களா அல்லது நாள் முழுவதும் அதை செய்ய உதவுகிறார்களா என்பது குறிப்பிடத்தக்க அளவு காஃபினை எடுத்துக்கொள்ளும். காஃபின் உண்மையில் அழுத்த அளவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

கார்டிசோல்

இந்த அழுத்தம் ஹார்மோன் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் பொறுப்பு முக்கிய வீரர்கள் ஒன்றாகும் - நீங்கள் உணர்ச்சி போது உணர்கிறேன் போது நீங்கள் உணர்கிறேன் என்று ஆற்றல் jolt அல்லது பதில் என்று செயல்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீண்ட கால அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவுக்கு அதிகமான அளவுக்கு ஏற்படலாம், இது ஆரோக்கியமான தூக்க வடிவங்களைத் தடுக்கலாம்.

Overscheduling

ஒரு பரபரப்பான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நீங்கள் நேரமாக தூங்குவதற்கு நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். உன்னுடைய படுக்கை நேரத்தை மேலும் மேலும் செய்து முடிக்க, அல்லது முன்னதாக, முந்தைய மற்றும் உற்பத்தித் திறனின் பெயரைக் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிறைய நேரம் சோர்வாக உணரலாம், ஆனால் தூக்கமின்மையின் பற்றாக்குறை உணரவில்லை.

கவலை

உற்சாகமடைவதைப் போல, பதட்டம் தூங்குவது கடினம் மற்றும் இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது. அச்சுறுத்தும் காட்சிகளை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதில் அந்த பந்தயத்தை உங்கள் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் தூக்கத்தை நீங்கள் திருடலாம் , தூங்குவதற்கு கடினமான தூக்கம்.

உங்களுக்கு தேவையான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீ தூங்குவதை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பின், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

ஆரோக்கியமான நைட் டைம் பழக்கங்களை பராமரிக்கவும்

தொடர்ந்து தூக்க ஊக்குவிக்கும் இரவு நேர பழக்கங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக தரமான தூக்கம் பெற உதவுவதற்கு நீண்ட தூரத்திற்கு செல்லலாம். சரியான தூக்கத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான சில தூக்க மருத்துவர்-பரிந்துரைக்கப்படும் உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுங்கள்

மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க முடியும், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த தசை தளர்வு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தியானம் என்பது உங்கள் உடலை நிதானமாகவும், மனதை அமைதியாக்கவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட கருவியாகும் - இது உங்களை தூக்கத்தில் எளிதில் மாற்றும்.

தியானம் ஆரம்பிக்க எப்படி இங்கே. உங்கள் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் என்ன தெரியாவிட்டால், இந்த வினாடி வினா உதவும்!

செக்ஸ் வேண்டும்

பல பேர் படுக்கைக்கு முன்பாக ஓய்வெடுக்க விரும்பும் ஒரு விருப்பமான வழி - நீங்கள் ஏற்கனவே நினைத்திருக்கலாம் - பாலியல் செயல்பாடு . ஒரு அன்பான பங்காளியுடனான செக்ஸ் (அல்லது தனி) நீங்கள் ஓய்வெடுத்தல் ஹார்மோன்கள் ஒரு டோஸ் கொடுக்க மற்றும் பல மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகளை வழங்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களது பாலியல் இயல்பை மன அழுத்தம் பாதிக்கும் என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர் வலியுறுத்தியபோது மனநிலையில் சில குறிப்புகள் உள்ளன.

எல்லோரும் தோல்வியடைந்தால் - நப்!

நீங்கள் முடிந்த அனைத்தையும் செய்திருந்தால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சோர்வடைந்துவிட்டால், சக்தி NAP இன் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

தூக்கம் கஷ்டமாக இருந்தால், உங்கள் இரவுநேர தூக்கம் குறைந்துவிடும் என்பதால், அது naps ஐப் பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், பிரச்சனை என்றால் நீங்கள் தூங்க முடியாது ஆனால் நீங்கள் தூங்க போதுமான நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும், உங்கள் நாளில் சில naptime பொருத்த முடியும் உண்மையில் உதவ முடியும். நெப்டிங் உங்கள் உற்பத்தி அதிகரிக்க மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான போது நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை ஒரு தூக்கத்தை கொடுக்க முடியும். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்திருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைவாக எதிர்வினை செய்யலாம். திறமையான சக்தி வாய்ந்த நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக.