நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தம் இருந்தால் அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் முக்கியம்
கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் ஆகும், இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது குடும்பம் மற்றும் வேலை சமநிலை மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் தினசரி அழுத்தங்கள் ஏற்படலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தொடங்குவதற்கு, அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை விளங்கிக் கொள்ள வேண்டும், என்ன செய்வதென்பதையும், நமது முழு உடலையும் அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
தொடர்ச்சியான உடலியல் விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. உடற்கூறியல் நரம்பு மண்டலம் வழக்கமான அடிப்படையில் தளர்வுடைய பதிலை செயல்படுத்துவதற்கு போதுமான வாய்ப்பு இல்லை என்று அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடல் அழுத்தங்களை அனுபவிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது.
அதாவது உடலின் உடலியல் விழிப்புணர்வு ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ளது. இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முறையும் நேரடியாகவோ மறைமுகமாகவோ பாதிக்கிறது. நாங்கள் நீண்டகாலமாக கடுமையான அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கு கட்டப்பட்டோம், ஆனால் நீண்ட காலமாக இது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இல்லாதது.
என்ன நீண்ட கால அழுத்தம் ஏற்படுகிறது?
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக இந்த வகை நமது நவீன வாழ்நாளில் இருந்து அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அதிக அழுத்தம் உள்ள வேலைகளில் இருந்து தனிமனிதனுக்கு பிஸியாக இருக்கும் போக்குவரத்துக்கு எல்லாவற்றையும் உணரக்கூடிய அச்சுறுத்தல் மற்றும் நாட்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் உடல் வைக்க முடியும்.
இந்த வழக்கில், ஒரு நீண்ட காலத்திற்குள் (ஒவ்வொரு கரையிலும் தாக்கப்படுவதைப் போல), ஒரு சில உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிராக போராட எங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட எங்கள் சண்டை-அல்லது-விமான விடையிறுப்பு , எங்கள் உடல்களை கீழே அணியலாம் உடல் ரீதியாகவோ உணர்ச்சி ரீதியாகவோ நம்மை நோய்வாய்ப்பட வேண்டும்.
சொல்லப்போனால், 90% வரை டாக்டர் வருகை என்பது ஒரு நிலைப்பாட்டை வலியுறுத்துகின்ற நிலைமைகளுக்கானது! மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் கற்று மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எதிர்மறை தாக்கத்தை இருந்து உங்களை பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்ய மிகவும் முக்கியமானது அதனால் தான்.
கடுமையான எதிராக நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உதாரணங்கள்
கடுமையான மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் பல வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உள்ளன.
இரண்டு முன்னோக்குகளாக வைக்க, இங்கே ஒரு சில உதாரணங்கள்.
கடுமையான அழுத்தம் குறுகிய காலமாகும்
நீங்கள் ஒரு கார் விபத்துக்கு வரும்போது கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் போலீஸ் அறிக்கைகள், காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் உங்களை மற்றும் உங்கள் கார் சேதம் மதிப்பீடு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அடுத்த நாள் வேலை பெற எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
இந்த பிரச்சனைகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு வாரம் (ஒருவேளை ஒரு மாதத்திற்குள்) மற்றும் விபத்துக்குப் பின்னர் விரைவில் உங்கள் மன அழுத்தம் விடுவிக்கப்படும். ஏனெனில் நிலைமை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளது. குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள்!
நீங்கள் ஒரு முக்கிய திட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது மற்றொரு உதாரணம். நீங்கள் நீண்ட நேரங்களில் போட்டு, ஒரு இறுக்கமான மற்றும் தாமதமான காலக்கெடுவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த விவரங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதால் பல மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்கள் ஏற்படலாம். எனினும், திட்டம் சமர்ப்பிக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் மன அழுத்தம் உண்மையில் நீங்கள் சிறந்ததை செய்ய உதவியிருக்கலாம், ஏனென்றால் அனைத்து மன அழுத்தம் மோசமாக இல்லை.
நீண்ட கால அழுத்தம் நீண்ட காலமாக உள்ளது
மறுபுறம், உங்கள் குடும்பம் நிதி ரீதியாக அல்லது கடுமையான நோயால் போராடி இருந்தால், மன அழுத்தம் நீடித்தது. உங்கள் வீட்டிலுள்ள யாரோ வேலை செய்ய இயலாது, பில்கள் அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் வீடு முன்கூட்டியே வரவிருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் மாதங்களுக்கு அல்லது ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் கூடுதலாக வலியுறுத்தலாம்.
உங்கள் சோகம் உங்கள் உடலை கீழே தள்ளி, சோர்வாகவும் ஆர்வமாகவும் உணர்கிறது.
உன்னால் முடிந்ததைவிட கடினமாக உழைக்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பற்றி ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களைச் செய்யலாம், இது இன்னும் மோசமாக உணரலாம். இது மற்ற உடல்நலக் கவனிப்புகளில் கடுமையான மனத் தளர்ச்சி ஏற்படலாம்.
வேலை செய்யத் தொடர்புடைய நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கக்கூடும். பல வேலைகள் எங்களுக்கு நிறைய இருந்து தேவை மற்றும் நீங்கள் ஒரு இடைவெளி ஒருபோதும் அல்லது செய்ய அழுத்தம் எப்போதும் இருக்கும் போல அது அடிக்கடி உணர முடியும்.
உன்னுடைய குடும்பத்திற்கு வீட்டிற்கு வந்தபோதும் கூட உன்னுடைய வேலை நேரத்தை, நிலையான பயண மற்றும் உயர் அழுத்த வியாபார உறவுகளை உன்னால் தொடர்ந்து உற்சாகப்படுத்த முடியும். இது உங்கள் உடலில் உட்புகுத்து, கண்ணீரை துடைக்கலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இதய நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் .
நீங்கள் நீண்ட கால அழுத்தத்தை சந்தித்தால்
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களை விரைவில் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு சில காரணங்களுக்காக வேலை செய்கிறது.
வேகமாக செயல்படும் மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் மன அழுத்தம் பதில் மாற்ற முடியும் உங்கள் உடல் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் உங்கள் மனதில் ஒரு வலியுறுத்தினார் நிலைப்பாடு இருந்து பிரச்சினைகளை அணுக ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது விட ஒரு வலியுறுத்தினார் அல்லது கூட பயமுறுத்தும் முன்னோக்கு இருந்து. நீங்கள் மிகவும் தளர்வான மற்றும் நம்பிக்கையற்ற இடத்திலிருந்து தெரிவுகளை மேற்கொள்ளும்போது, உங்களுடைய சிறந்த நலன்களைக் கொண்டிருக்கும் இன்னும் அதிகமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களை அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குவதை தவிர்ப்பீர்கள்.
நீண்டகால ஆரோக்கியமான பழக்கம் பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதால் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவை மறுபயன்பாட்டை உருவாக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை அளிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் தொடர்ந்து வலியுறுத்துவதைத் தொடர்ந்து தக்க வைத்துக்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். இது நாள்பட்ட அழுத்தத்தின் அதிக எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும். உடற்பயிற்சி, தியானம், மற்றும் ஜர்னலிங் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்களில் சிலவற்றை வலியுறுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்திற்கு ஊக்கமளிக்கின்றன
மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எப்படி பதிலளிப்பது என்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் (உதாரணமாக, அடிக்கடி பேசுவதில்லை) மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் (நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆதாரங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பெற்றிருக்கும் வலிமை) இருவரும் உதவ முடியும். ஒரு செயல்திறன் நிலைப்பாட்டில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நெருங்குகையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது
நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மற்ற உத்திகள் முயற்சி மற்றும் நீங்கள் இன்னும் வேண்டும் என்று உணர்ந்தேன், அல்லது நீங்கள் இந்த உதவ போதுமான இருக்க முடியாது என்று நினைத்தால், உங்கள் கவலைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச தயங்க வேண்டாம். பயனுள்ள உதவி கிடைக்கிறது, மேலும் இது அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம்.