சண்டை அல்லது விமான பதில் தம

அக்யூட் ஸ்ட்ரீட் பதில் புரிந்து மற்றும் சிகிச்சை

தீவிர கவலை அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சூழ்நிலை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​எங்கள் உடல்கள் ஒரு பந்தய இதய, திடமான தசைகள், பந்தை கைப்பிடிகள், மாணவர் பெருக்குதல், மற்றும் மேலோட்டமான, விரைவான மூச்சு உள்ளிட்ட உடலியல் அறிகுறிகள் திடீரென காட்சி பிரதிபலிக்கும்.

இந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன (ஹைபரேராசல் அல்லது கடுமையான அழுத்த பதில் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

மூளையின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் மூளை மூளையில் அமைந்திருக்கும்போது, ​​அச்சுறுத்தலின் உணர்வுகள் உடலியல் மாற்றங்களின் ஒரு பரப்பு ஏற்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரீனலின் மற்றும் நாரதெரன்னைன் என்றழைக்கப்படும் ஹார்மோன்களை வெளியேற்றுகின்றன, இது அதிக எச்சரிக்கையுடன் உடலை வைக்க அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் ("சண்டை") அல்லது சீக்கிரம் ("விமானம்") விட்டுவிடலாம். இந்த உடற்கூறு மாற்றங்கள் தற்செயலானவை அல்ல, மாறாக குறிப்பிட்ட, முக்கியமான செயல்பாடுகளை சேவை செய்கின்றன:

• விரைவான அல்லது நீடித்த நடவடிக்கைக்கு விரைவான துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.
• உடலின் எரிபொருள் மூலத்தை (கிளைகோஜென்) எரிபொருளாக (குளுக்கோஸ்) மாற்றுவது தசையில் ஆற்றலை ஆற்றுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.
• இரவில் நல்லதைக் காண்பதற்கு கண்களை மேலும் அதிகமாக்குவதற்கு மாணவர்களின் நீர்த்தேக்கம் ஒரு பரிணாம மறுமொழியாகக் கருதப்படுகிறது.

சண்டை அல்லது விமான விழிப்புணர்வு என்பது நம்மைப்பற்றி சிந்திக்க முன் நின்று செயல்படுவதை அனுமதிக்கிறது (விபத்து தவிர்க்க பிரேக்குகள் மீது சண்டையிடுதல் போன்றவை).

விமான விடையிறுப்பு போராட்டம் அசாதாரணமானது

சண்டை அல்லது விமான விழிப்புணர்வு ஒரு முக்கிய சுய பாதுகாப்பு கருவியாக இருக்கும்போது, ​​சிலருக்கு அதிகமான உணர்ச்சிகரமான பதில்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த நபர்களுக்கு, உடலியல் அம்சங்கள் மிகவும் அடிக்கடி அல்லது முறையற்றதாகவோ தோன்றும். இதற்கான பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• கவலை மற்றும் இருமுனை கோளாறுகள் போன்ற மூளை ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல்
• வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு

இது அதிக எச்சரிக்கையுடன் மாநிலத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உடல் ரீதியாக சேதம் விளைவிக்கலாம். கடுமையான அழுத்தத்தின் உடல் விளைவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒற்றை தலைவலி தலைவலி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாட்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, மற்றும் தற்காலிகமண்டிகுலர் கூட்டு (டி.எம்.ஜே.) அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

அசாதாரண சண்டை அல்லது விமானம் பதில் சிகிச்சை

ஒரு அசாதாரண சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு கொண்டவர்களில், சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் உளவியல் மற்றும் உளவியல் வேர்களை நன்கு அடையாளம் காண ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் உள்ளடக்கியது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சை குறிப்பாக கடுமையான கவலை அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) தொடர்பான இருந்தால், குறிப்பிடப்படுகிறது.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சுய உதவி நுட்பங்கள் சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்புடன் தொடர்புபடுத்தாத தனிப்பட்ட உளவியல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும். இது போன்ற ஒரு நுட்பம் ஒரு மூன்று பகுதி மூச்சு பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு நபரை சுவாசத்தை தானாகவே குறைக்க அனுமதிக்கிறது, இதையொட்டி இதய துடிப்பு மற்றும் அட்ரினலின் பதில் இரண்டையும் குறைக்க முடியும்.

யோகாவில் பிராணயாமா மூச்சு நுட்பத்தில் சிலவற்றை உள்ளடக்கிய பயிற்சி, ஆறு அடிப்படை வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது:

1. அமைதியான ஒரு இடத்தை தேடுங்கள். தொலைபேசி மற்றும் மூடு கதவுகள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் அணைக்க.
2. தரையில் இரு கால்களையோ அல்லது தரையோ கிடையாது.
3. உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வலது கையை வைத்து, உங்கள் இடுப்பு கூண்டு மீது உடல் ரீதியாக உங்கள் உட்புறம் மற்றும் சுவாசத்தை உணர முடியும்.
4. வெளிப்புறமாக வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், இது ஒரு பலூன் போல உயர்த்த அனுமதிக்கிறது.
5. அடுத்து, விலா எலும்புக்குள் உங்கள் சுவாசத்தை நகர்த்தவும் மற்றும் மேல் மார்புக்குள் நுழைக்கவும்.
6. இந்த நடவடிக்கையை மாற்றுவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும், முடிக்கையில் உங்கள் வயிற்று தசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் ஒரு நிமிட இடைவெளியில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நோக்குடன் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நடைமுறையில் கடுமையான தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தினசரிப் பகுப்பாய்வின் ஒரு பகுதியாக "டி-வலியுறுத்தல்" ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

பிற அல்லாத மருந்து சிகிச்சை விருப்பங்கள் வயலரியன் மற்றும் passionflower (பொதுவாக அல்லாத போதை relaxants பயன்படுத்தப்படுகிறது மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்) மற்றும் பி சிக்கலான அடங்கும் இதில் மூளை உற்பத்தி அழுத்த இரசாயன இரசாயன கட்டுப்படுத்த உதவும். காஃபின், மது மற்றும் நிகோடின் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

> மூல:

> ரெனால்ட், ஈ. மற்றும் குட்ஜ், ஈ. "அக்யூட் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறு அமிஜ்டாலா மற்றும் ப்ரீஃபிரான் கோர்டெக்ஸின் பெருமூளைச் செயல்பாடு மாற்றியமைக்கிறது." அறிவாற்றல் நரம்பியல் 2015; 6 (1): 39-43.