PTSD உடன் தூண்டுதல் நடத்தைகள் மேலாண்மை

கண்டறிதல், நிர்வகித்தல், மற்றும் PTSD உடன் உந்துவிசை நடத்தைகள் பதிலாக

நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் சுய தீங்கு வேண்டுமென்றே போன்ற மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள், பல ஈடுபட ஒரு பெரிய ஆபத்து இருக்கலாம். எனவே, இந்த நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கு அறிவுறுத்துவதன் ஆரோக்கியமான வழிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

தூண்டப்பட்ட நடத்தைகள் என்ன?

திடீரென்று நடத்தைகள் கட்டுப்பாடுகள், திட்டமிடல் அல்லது அந்த நடத்தை விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளாமல் உடனடியாக நிகழும்.

உடனடி நேர்மறையான விளைவுகளுடன் (உதாரணமாக, உணர்ச்சி வலி இருந்து நிவாரணம்) ஊடுருவக்கூடிய நடத்தைகள் இணைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீண்டகாலமாக, அதிகமான உணர்ச்சித் துன்பம் அல்லது வருத்தப்படுதல் போன்ற எதிர்மறை விளைவுகள் பல இருக்கலாம்.

பொதுவான கடுமையான உந்துவிசை நடத்தைகள்

உங்கள் நடத்தைகளை கருத்தில் கொண்டு, இது PTSD உடனான பொதுவான தீவிர மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளில் சிலவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தற்போது உணர்ச்சி ரீதியிலான வலியைச் சமாளிக்கும் வழிகளில் ஏதாவது இருக்கிறதா?

• உணவு சீர்குலைவுகள்
• மது அருந்துதல் அல்லது பிணைப்பு ( சுய மருத்துவம் )
• மருந்து முறைகேடு (மருந்து அல்லது சட்டவிரோதம்)
• சுய தீங்கு
• தற்கொலை எண்ணங்கள்
• சூதாட்டம்

தூண்டுதல் நடத்தைகள் நிர்வகித்தல்

மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளைத் தடுக்க பல சமாளிக்கும் உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளை எதிர்த்துப் போராடினால், சிக்கலான நடத்தைகளில் சிறந்த கைப்பிடி பெற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க கீழேயுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஒன்று (அல்லது அனைத்தையும்) முயற்சிக்கவும்.

உங்களை திசைதிருப்பவும்

மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் ஈடுபடுமாறு வலியுறுத்துகிறது மிகவும் வலுவான மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

எனினும், இந்த பொதுவாக மிகவும் விரைவாக கடந்து விடுகிறது. எனவே, ஒரு வேண்டுகோளை அனுபவிக்கும்போதே நீங்கள் திசைதிருப்ப முடியும் என்றால், அது கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் ஒரு உற்சாகத்துடன் உட்காரலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான திசைதிருப்பல் உத்திகள் பல உள்ளன ஒரு வலுவான தூண்டுதல் அல்லது உணர்ச்சி அனுபவம் வெளியே சவாரி உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் மூலம் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் பதிலாக முடியும் வரை அடிப்படை நுட்பங்களை , அடிப்படையில் திசை திருப்ப ஒரு வடிவம், உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்து.

உங்கள் திடீர் நடத்தை மாற்றவும்

அவசரமான நடத்தைகள் நீண்ட கால பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுத்தாலும், இந்த நேரத்தில், அவர்கள் ஒரு நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றனர். உதாரணமாக, உணர்ச்சி ரீதியிலான வலியை நீங்கள் சமாளிக்க உதவலாம். எனவே, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளைத் தடுக்கும் ஒரு வழி, அதே நோக்கத்திற்காக உதவும் மற்றொரு ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைக் கண்டறிகிறது. உந்துவிசை நடத்தைகளை மாற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான நடத்தைகள்:

• ஒரு நண்பரைத் தேடுங்கள்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுதல் (இந்த கட்டுரையில் உங்கள் PTSD பற்றி பத்திரிகைகளுக்கான படிகளைப் பாருங்கள்)
• உங்கள் குழுவில் அல்லது உங்கள் குழுவிலிருந்து ஒரு நண்பருடன் சந்தி

நீங்கள் நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகள் இல்லை என்று உணர்ச்சி வலி நிவாரணம் ஒரு ஆரோக்கியமான வழி கண்டுபிடிக்க முயற்சி.

எதிர்மறை விளைவுகளை அடையாளம் காணவும்

ஒரு நடத்தை பற்றிய குறுகிய கால விளைவுகளால் உந்தப்படலாம். அதாவது, நாம் வழக்கமாக நம்மால் நீண்ட காலமாக எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சந்திக்காமல், நமக்கே பொருத்தமானதாக செயல்படும் நடத்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். எனவே, ஒரு நடத்தை நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகளை உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை செய்ய ஒரு வழி குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நலன்களை ஒரு நடத்தை அடையாளம் மற்றும் உள்ளது.

ஒரு நடத்தை விளைவுகளை மாற்ற

மக்கள் இந்த தருணத்தில் நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்கிறார்கள் (உதாரணமாக, பதட்டம் அல்லது அச்சத்தை அகற்றுவது). ஒரு தூண்டுதல் நடத்தை ஏற்படுவதற்கான ஒரு வழி அதன் குறுகிய கால நேர்மறையான விளைவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடனடியாக நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் நடவடிக்கையில் ஈடுபட்டவுடன் உடனடியாக சங்கிலி பகுப்பாய்வு ஒன்றை நடத்தி , அந்த நடத்தைகளில் முதன்முதலாக நீங்கள் ஏன் ஈடுபடுத்தினீர்கள். ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வில், நடத்தை மற்றும் விளைவுகளுக்கு இடையிலான அனைத்து இணைப்புகளையும் இணைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். படிகள்:

• மாற்ற நடத்தை அடையாளம்
• நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தைக்கு முன்னர் என்ன நடந்தது என்பதை அடையாளம் காணவும்

• அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய விரும்பியதை அடையாளம் காட்டுங்கள்
• ஏற்பட்ட விளைவுகளை கவனியுங்கள்

இந்த செயல்முறை நீங்கள் முதல் இடத்தில் இருந்து வெளியேற முயற்சி செய்து அந்த உணர்வுகளை மீண்டும் தொடர்பு மற்றும் நீங்கள் முகம் மற்றும் மற்றொரு, ஆரோக்கியமான வழியில் அவர்களை சமாளிக்க கட்டாயப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் நடத்தை ஈடுபடாத போது அது உங்களை வெகுமதிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

உந்துதல் நடத்தையால் சமாளிக்கும் பாட்டம் லைன்

உற்சாகமான நடத்தைகள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்; எனினும், இது சாத்தியம். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் சில மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும், அடுத்த முறை வரும் அந்த நடத்தைகளில் ஈடுபட ஊக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கவும், மேலேயுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம்; எனினும், ஒவ்வொரு வெற்றி, இது PTSD இணைந்து சமாளிக்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதாக மற்றும் எளிதாக மாறும். இந்த உத்திகளில் சில:

• உங்கள் நோயறிதலைக் கற்றல் ( PTSD பற்றிய தகவலைக் கண்டறிதல் )
• ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது (நீங்கள் இன்னும் ஒன்றும் இல்லை என்றால் ஒரு சிகிச்சையாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன)
• ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சி
• சுய கண்காணிப்பு பயிற்சி

> ஆதாரங்கள்:

> ஒப்பந்ததாரர், > ஏ., ஆர்மோர், சி., ஃபோர்ப்ஸ், டி., மற்றும் ஜே. எலாய். Posttraumatic மன அழுத்தம் குறைபாடுள்ள அடிப்படை பரிமாணங்கள் மற்றும் அவசர பார்வைகளுடன் அவர்களின் உறவு. நரம்பு மற்றும் மன நோய்களின் ஜர்னல் . 2016. 204 (1): 20-5.

> கென்ட், எம்., ரிவர்ஸ், சி. மற்றும் ஜி. வேன்ன். பயிற்சி-இலக்கு இயல்பான பயிற்சி (GRIT): PTSD, உடல்பருமன், மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியோரின் சுய-ஒழுங்குமுறை, செயற்கூறு செயல்பாடுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி (Eudaimonia) ஆகியவற்றின் உயிரியல்புசார் மாதிரி. நடத்தை அறிவியல் . 2015. 5 (2): 264-304.