எப்படி, ஏன் நீங்கள் ஒரு "பாதுகாப்பான இடம்" உருவாக்க வேண்டும்

உங்களை ஒரு "பாதுகாப்பான இடம்" உருவாக்கவும்

1 - ஏன் "பாதுகாப்பான இடைவெளிகள்" பெரியவை

சில நேரங்களில் உலகம் ஒரு இறுக்கமான இடமாக இருக்கக்கூடும், சில இடங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது - நீங்களே நீங்களே இருக்கவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கவும் - உங்கள் ஆற்றலைத் தளர்த்தவும் நிரப்பவும். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பாதுகாப்பு உணர்வை ஊக்குவிக்கும் குறிப்பிட்ட நேரங்கள், இடங்கள் மற்றும் குழுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் ஏற்கனவே அழுத்தத்தால் நீங்கள் ஏற்கனவே சமரசத்திற்கு உட்படுத்தப்படுகையில் குறைகூறல், எதிர்மறை மற்றும் உயர்ந்த கோரிக்கைகளின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்களைப் போன்ற சில "பாதுகாப்பான இடைவெளிகளை" எவ்வாறு உருவாக்குவது?

2 - பாரம்பரிய ஆதரவு குழுக்கள் மறந்துவிடாதே

சிகிச்சை மற்றும் பாரம்பரிய ஆதரவு குழுக்கள்: நீங்கள் உற்சாகம் என்ன பேசுகிறீர்கள் மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் தீர்ப்பு இருந்து உணர முடியும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்க இன்னும் ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் குறைந்த வெளிப்படையான வழிகளில் செல்லும் முன், நான் ஒரு தெளிவான தீர்வு குறிப்பிட விரும்புகிறேன். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மிகப்பெரியது என்று உணர்ந்தால், அல்லது சராசரி ஆள் புரிந்து கொள்ள முடியாத சூழ்நிலைகளால் அல்லது சிகிச்சையளிப்பவர்களாக இருந்தால், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் பிரமாதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறைந்த சிக்கலான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கையாண்டால், நீங்கள் பின்வரும் ஆலோசனைகளை முதலில் முயற்சி செய்யலாம், ஆதரவு குழு அல்லது தொழில்முறை உதவியாளரின் யோசனை உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் பின்சேமிப்பு.

3 - சமூக மீடியா குழுக்கள் உருவாக்கவும்

சமூக ஊடகங்கள் சில வழிகளில் மன அழுத்தமாக இருக்கும். எல்லோருக்கும் சிறந்தது (சாதனைகள், சுயநலங்கள், வாழ்க்கையில் உயர்ந்த தருணங்களை) மற்றும் உங்கள் யதார்த்தத்துடன் ஒப்பிடுவது (எல்லாவற்றையும், பெரும்பாலான மக்கள் சமூக ஊடகங்களில் தோல்வி, குறைவான தருணங்கள் மற்றும் முதல்- காலையில் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு) குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம், மேலும் ஆராய்ச்சி இது பிரதிபலிக்கிறது . எனினும், நீங்கள் உங்களை திறக்க யார் பற்றி ஞாபகம் இருந்தால் ஆதரவு ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்க முடியும். முக்கியமானவர்களுடன் உங்கள் தொடர்புகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, தீவிர அரசியல் கருத்துக்கள் அல்லது டூம்ஸ்டே கட்டுரைகளை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்), மேலும் ஆதரவு மற்றும் வேடிக்கையான தொடர்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆர்வம் மன அழுத்தத்தை ஆதரித்தால் கூட உங்கள் நலன்களை நோக்கிய குழுக்கள் (அல்லது உருவாக்க) நீங்கள் சேரலாம். நீங்கள் அழுத்தம் ஏற்படுத்துவதோடு, அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்ற எந்தவொரு குண்டுவீச்சையும் நீங்கள் அறியாத இடத்தையும் உருவாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அனுபவிக்கவும் முடியும். (சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் சாத்தியமானால், உங்கள் நேரத்தை ஆன்லைனில் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.)

4 - உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் (குறிப்பாக யோகா) பயன்படுத்துதல்

முற்றிலும் எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறிதல் குழுக்கள் எப்போதுமே எளிதல்ல, ஆனால் உங்களிடம் உள்ள சில நலன்களைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களில் ஒரு குழு இருக்கிறது, நீங்கள் வழக்கமாக அங்கு தொடங்கலாம். யோகா, பைலட், அல்லது தியானம் போன்ற குறைந்த போட்டியிடும் நடவடிக்கைகள், குறிப்பாக தன்னியல்பான முன்னேற்றத்தை விரும்பும் மற்றவர்களைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த இடமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி குழுக்கள், குறிப்பாக வகுப்புகள் என்று கண்டறிந்துள்ளேன். இந்த வகுப்புகள் பல தங்களை சிறிய சமூகங்கள் போல. சிலவற்றை முயற்சி செய்து, உங்களிடம் "வீட்டிற்கு" உணவைப் பார்க்கவும்.

5 - வழக்கமான சந்திப்பை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் உணரக்கூடிய விடயத்தில் இது மிகவும் எளிதானது: உங்களுக்கு பிடித்த நபர்களைப் பற்றி யோசித்து, அடிக்கடி கூடி வருமாறு அவர்களை கேளுங்கள்! நீங்கள் ஒருவரையொருவர் அறிமுகப்படுத்தலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் சந்தித்த ஒரு சிறிய குழுக்களாக இருக்கலாம், தேவாலயத்தில் அல்லது வேலையில். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியவர்களுடன் நல்ல உறவு கொண்டிருப்பது மிகவும் உகந்ததாக இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஆதரவை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடித்து உங்கள் அட்டவணையில் கட்டியிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

6 - உங்கள் வீட்டுக்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குங்கள்

நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க கூடிய ஒரு இயற்கையான இடத்தை உருவாக்குவது முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உள்நோக்கமாக இருந்தால். உங்கள் சொந்த வீட்டிற்குத் தொடங்குங்கள், வீட்டிற்கு வருவதற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு இடமளிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த மக்களை நினைவூட்டும் படங்கள், அரோமாதெரபி மற்றும் இசையைப் பயன்படுத்தவும், நிதானமாக செயல்பட முயற்சிக்கவும். உங்கள் வீட்டிற்கு உங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்க சில கூடுதல் யோசனைகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மகிழ்வீர்கள்.

7 - எங்கும் வசதியாக உணர எப்படி

நீங்களே உழைக்கிறீர்கள் உங்கள் சொந்த தோலில் வசதியாக உணர உதவுங்கள், எங்கு சென்றாலும் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர உதவுங்கள். மன அழுத்தம் இல்லாமல் சொல்ல, ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க, உங்கள் பலம் மற்றும் வெற்றிகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் பலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த குறிப்புகள் மன அழுத்தம் மீது சுய மரியாதை மற்றும் பின்னடைவு உருவாக்க உதவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், உங்களைக் காயப்படுத்த முற்படும் மக்களையும் சூழ்நிலைகளையும் எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் கட்டுப்பாட்டையும் காண்பீர்கள்.