நாள் குறைவாக சோர்வாக உணர எப்படி

மேலும் 6 விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் உணர்கிறேன்

அது எப்போதாவது இழுத்துப் போயிருக்கும் நாளன்று சாதாரணமாக இருக்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கீழ்த்தரமான ஒரு காபி பானைத் தேடிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எங்கு போகவில்லையென்றாலும், அது உங்கள் பழக்கங்களை மதிப்பிடுவதற்கும், உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டுவதற்கும் .

உங்களுடைய சோர்வு புதியதாக இருந்தால், பிற அறிகுறிகளுடன் அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, உங்கள் மருத்துவரிடம் விஜயம் ஆரம்பிக்கவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒரு சுகாதார மசோதாவைப் பெற்றிருந்தால், இன்னும் பல நாட்களுக்கு சோர்வு சுவரில் வீழ்ந்துவிட்டால், சாதாரணமாக சோர்வு ஏற்படாதீர்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். சில நேரங்களில் வாழ்க்கை எளிதில் கையாளப்படுவதை விட உங்கள் வழியைத் துரத்தும் போதிலும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

உங்கள் தூக்கத்தைக் காண்க

இது மிகவும் சிறிய தூக்கம் உங்களை சோர்வடைய விட்டுவிடும் என்பது தெளிவாகும். இரவுநேரத்தில் ஏழு மணிநேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் தூங்கினால், நீ சோர்வடையக்கூடாது. நீங்கள் தீவிர சுகாதார கவலையை ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்:

• எடை அதிகரிப்பு
• மன அழுத்தம்
• விபத்துக்கள் அதிகரித்தது
• குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் அதிகரித்த ஆபத்து
• சிந்தனை, நினைவாற்றல் , மனநிலை

மிகவும் குறைவான தூக்கம் சோர்வு மிகவும் பொதுவான காரணம், ஆச்சரியப்படும் வகையில், சில ஆய்வுகள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு இரவு ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் என்று காட்டியது ஒவ்வொரு இரவு கூட உடல் பருமன், நீரிழிவு, மற்றும் தலைவலி அபாயத்தை எழுப்புகிறது. மகிழ்ச்சியான நடுத்தரத்திற்காக போங்கள்; பெரும்பாலான வயது வந்தவர்கள் இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தில் சிறந்தது.

மற்றொரு அடிக்கடி-கண்காணிக்கப்பட்ட ஆற்றல்-சேப்பர் தூக்க பொத்தானை உள்ளது. இது மூடப்பட்ட அந்த கூடுதல் ஒன்பது நிமிடங்கள் அடைய மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிற, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் தூங்கும் அடையும் இல்லாமல் செயலிழக்க செய்ய போதுமான நேரம். அலார கடிகார மோதிரங்கள் போது நீங்கள் உடனடியாக எழுந்து நன்றாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற தூக்கம் முக்கியம், எனவே மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு இடமளிக்காமல் ஒதுக்கி விடாதீர்கள்.

புரதத்துடன் எரிபொருள்

உங்கள் வழக்கமான சிற்றுண்டி ஒரு கம்பளிப்போர்வை, டோனட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை தானியத்தின் கிண்ணம், அல்லது மோசமாக இருந்தால் ஒன்றும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் நாளில் சில மணிநேரத்தை மட்டுமே உணர முடியும். சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை ஏற்றுவது இரத்த சர்க்கரையில் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் சர்க்கரை உயர்ந்த விபத்துகள் வீழ்ச்சியடைந்துவிட்டால், அலுவலக விற்பனை இயந்திரத்தை எதிர்க்க கடினமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரோட்டீன் வேலை செய்யுங்கள், மேலும் புரதத்துடன் சமநிலையைப் பெறும் சிற்றுண்டிகளைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் நேரம் இருந்தால், காலை உணவுக்காக முட்டைகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், முழு கோதுமை சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு மீது ஸ்மியர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பழம் ஒரு தயிர் கிண்ணத்தில் அனுபவிக்க, அல்லது ஒரு புரத-செறிவூட்டப்பட்ட பட்டை அல்லது smoothie. வரவு செலவு இயந்திரத்தின் ஒரு பிற்போக்கு சாக்லேட் பார்வைக்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் உள்ளன. இரத்த சர்க்கரை உள்ள கடுமையான ஏற்ற இறக்கங்கள் இருந்து புரதங்கள் வார்டுகள், மேலும் எச்சரிக்கை விட்டு.

கோச் அணைக்க

இது எதிர்மறையானது எனத் தோன்றுகிறது, ஆனால் தினசரி சோர்வு உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை அதிக செயலுக்காக அழித்துவிடும். உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புகிறது, உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுகிறது, இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. ஜிம்மில் மணிநேரத்தை செலவிட தேவையில்லை; தொகுதி முழுவதும் ஒரு 20 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடை கூட பயன் தரும்.

தண்ணீர், எல்லா இடங்களிலும் நீர்

நீரிழப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அநேகர் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க மாட்டார்கள்.

ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் கைப்பிடி வைத்து உங்கள் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு முழு குளுமையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு உடனடி தேர்வு என்னை அப் மற்றொரு விரைவான தந்திரம் ஒரு சுருக்கமான மழை எடுத்து. இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், உங்கள் முகத்தை கழுவுதல், அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கைகளை கழுவுதல், நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கலாம்.

வேடிக்கையாக உள்ளது

• ஒரு பெரிய சிரிப்பு சுற்றி சிறந்த energizers ஒன்றாகும் மற்றும் நீங்கள் செலவு எதுவும் இல்லை. ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்க்க, ஒரு பெருங்களிப்புடைய நாவல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காமிக் துண்டு வாசிக்க, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் பிளவுகள் யார் அந்த நண்பர் அழைப்பு.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விருப்பமான நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்தவும், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. வாசிக்க, தோட்டம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தாளங்களைக் கேளுங்கள்; நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கிறீர்கள்.

• தாள்களுக்கு இடையில் தூங்குவதைக் காட்டிலும் உங்கள் கூட்டாளரைத் தூண்டுங்கள். பாலியல் உணர்வைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது; இது அடுத்த நாளன்று உற்சாகமளிக்கும் அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது.
• புதியதை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வர்க்கத்திற்காக பதிவுசெய்து, புதிய உணவகத்தை முயற்சிக்கவும், ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டு கற்றுக்கொள்ளவும். ஒரு புதிய சிகை அலங்காரம் அல்லது பாதை போன்ற வழக்கமான மாற்றங்களைப் போன்ற சிறிய மாற்றங்களும், இன்னும் அதிக எச்சரிக்கையை உணர்கின்றன.

உங்கள் மனதை நல்லது செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் , எதிர்மறை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை பெரிய ஆற்றலைக் குறைக்கும். நீங்கள் சோகமான எண்ணங்களால் உதித்திருந்தால், மேகக் குலுக்க தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். ஆனால் அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் ப்ளூஸ் ஆகியவற்றிற்கு பின்வருவனவற்றில் ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள்.

• தொண்டர் : உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
• நன்றியுடன பத்திரிகை : ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கழித்து, அந்த நாளில் நடந்தது எது நல்லது என்பதை எழுதவும்.
• மன்னிக்கவும் : கோபம், புன்னகை, சுய பரிதாபம் அல்லது வெறுப்பு ஆகியவற்றில் தொங்கும் உங்கள் ஆற்றலும் ஆற்றலும். எதிர்மறையான எண்ணங்களை வெளியிடுவது உங்கள் மனதை மேலும் தூண்டுகிறது.
• தியானம் : தியானத்தில் இருந்து நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஒரு மணிநேரத்திற்கு பாய் உங்களுக்குத் தேவைப்படாது. அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் மூச்சுக் கணக்கைக் கூட மூன்று நிமிடங்கள் கூட மனதில் அமைதிப்படுத்தி உதவுகிறது.
• ஆன்மீகத் தன்மை : நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கான சர்ச்சுக்குரியவராகவோ அல்லது ஆன்மீக நபராகவோ கருதுகிறோமா, உயர்ந்த அதிகாரத்துடன் சில ஒற்றுமை உங்கள் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுவதற்கும், சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பதட்டங்கள் மற்றும் எண்ணங்களை விடுவிக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.

காபி கோப்பை கீழே வைக்க நேரம் போதவில்லை என்றால் அது உங்கள் நாளிலிருந்து கிடைக்கும் போதுமான காஃபின் கிடைக்காது. ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது, உங்கள் வேலையைச் செய்ய உங்கள் ஆற்றலை வளர்க்கும் சிறந்த வழியாகும்.