உன்னுடைய வீட்டிலுள்ள முதல் விழித்தெழு!

உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு யாராவது முன் உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு அமைதியான வழி வரை எழுந்திரு. உங்கள் சூடான கோப்பை தேயிலிலிருந்து யாரும் உங்களை இழுக்க மாட்டார்கள். இணங்குவதற்கு எந்த கோரிக்கையோ அல்லது கேள்விகளையோ கேட்பது இல்லை, அமைதியாக இருங்கள். இந்த அனுபவத்தை அனுபவிக்க கடுமையான பகுதி உண்மையில் படுக்கைக்கு வெளியே வருகிறது.

ஆரம்பத்தில் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரவும், உங்கள் காலையை அனுபவிக்கவும் ஆறு விஷயங்கள் உள்ளன.

காலப்போக்கில் படுக்கைக்குச் செல்

நீங்கள் காலை 1 மணியளவில் படுக்கைக்குச் சென்று 5 மணி நேரத்தில் எழுந்தால் நீங்கள் பயப்படலாம். இரவு 9 மணி முதல் இரவு 10 மணி வரை படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகள் இரவில் உன்னை எழுப்புகிறார்கள் என்றால், உங்கள் பெட்டைம் காரணி இது. பின்னர், ஒவ்வொரு வாரமும் (வார இறுதி உட்பட) ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும், இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

படுக்கை நேரத்திற்கு முன் திரை நேரம் இல்லை

இரண்டாவது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு எந்தவிதமான தோற்றத்தையும் பார்க்க வேண்டாம். காபியைப் போன்ற திரைகள் செயல்படுகின்றன - அவை உங்கள் மூளைக்குத் தூண்டுதலாக இருப்பதைத் தூண்டுகின்றன. அதற்கு பதிலாக உங்கள் இரவு சுத்தம் செய்ய ஒரு ஜம்ப் தொடக்க பெறவும். அந்த நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சுய பாதுகாப்பு பெட்டைம் வழக்கமான பின்பற்றவும்

மூன்றாவது, அடுத்த நாள் காலையில் எழுந்திருக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்யப்போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யும் போது சுய பராமரிப்பு பெட்டைம் வழக்கமான வழியைப் பின்பற்றவும். உங்கள் பற்கள் தூரிகை மற்றும் மிதக்க, உங்கள் முகத்தை கழுவுதல் மற்றும் ஈரமாக்குதல், மற்றும் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சூடான தண்ணீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எழுப்புகிறது, அது வீசும்போது அது உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது.

படுக்கையில் புகுந்து தூங்குவதற்கு தயாரா

கடைசியாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு வரும்போது, கவலைப்படுகிற எதையும் பற்றி எழுதுங்கள் . அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதற்கு அடுத்த நாளே அதை செய்ய நிறைய இருக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால். நித்திரையுடன் உதவுவதற்கு ஒரு புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் படிக்கவும் அல்லது கண் முகமூடியை அணியவும்.

அனுபவத்தைப் பற்றி உற்சாகமாக உற்சாகமளிக்க காலையில் எழுந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

புதிய அலார கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள் அல்லது ஒரு புதிய ரிங் டோனை அமைக்கவும்

சிறிது நேரம் அதே அலாரம் ஒலி இருந்தால், அது ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரமாக இருக்கலாம்! உங்கள் புதிய ரிங்டோன் அல்லது எச்சரிக்கை ஒலி உங்கள் எச்சரிக்கை மூலம் பழைய பழக்கத்தை உடைக்க உதவும். உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் ஒருவேளை ஒரு பிட் சிப்பர் என்று ஒரு தொனியைக் கண்டறிக. நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தினால், "உங்கள் காபி அனுபவிக்கவும்!" அல்லது "எழுந்திருங்கள், அம்மா!"

உங்கள் புதிய விழிப்புணர்வு உங்கள் துணையை எரிச்சலூட்டுவதாக நீங்கள் குற்றவாளி என்று நினைக்கிறீர்களா? இது உந்துதலாக பயன்படுத்தவும்! படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்கள் படுக்கையறைக்கு அருகில் ஒரு மென்மையான அலாரம் அமைக்கவும். நீங்கள் அறியாத அறையில் எல்லோரும் எழுந்திருக்கும் மற்றொரு உரத்த எச்சரிக்கை ஒன்றை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தூண்டுதல் உங்களை படுக்கையிலிருந்து தூக்கி எறிவது நிச்சயம்!

ஒரு காலை ரோட்டை உருவாக்க நீங்கள் முன்னோக்கி பார்

நீங்கள் எல்லோருக்கும் முன்பாக விழித்தெழும்போது, ​​அமைதியாக இருக்கும் காபி சூடான கோப்பை தவிர வேறொன்றும் செய்யாமல் என்ன செய்வீர்கள்? உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இல்லையென்றால் நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்கு குறைவாகவே இருப்பீர்கள். நீங்கள் அமைக்கப்பட்டுள்ள தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் இலக்குகள் இல்லையெனில், சிலவற்றை அமைக்க இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்!

இங்கே நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில நடைமுறைகள் உள்ளன. உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள்களைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், நீங்கள் நன்றி செலுத்துகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் எந்தவொரு பிரச்சினையும்.

உங்கள் வேலை நாள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட செய்ய பட்டியல் இன்னும் நாள் தயாராக உணர திட்டமிட முடியும். தனிப்பட்ட வலைப்பதிவைப் போன்ற ஆர்வமுள்ள ஒரு திட்டத்தில் நீங்கள் பணியாற்றலாம் அல்லது புத்தகத்தில் அல்லது ஆன்லைன் பாடத்திட்டத்திலிருந்து புதிதாக கற்றுக்கொள்ளலாம். கடைசியாக, ஆனால் குறைந்தபட்சம், நீங்கள் சரியான பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

பெட்டைம் முன் உங்கள் மனைவியுடன் மோதல் தவிர்க்கவும்

நிம்மதியாக இல்லாமல் உங்கள் மனைவியுடன் (வட்டம்) இல்லாமல் இணைந்தவுடன் இரவு நேரமே ஆகும். ஆனால் பெட்டைம் நேரத்திற்கு முன்பே மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகள் பற்றி பேசுவதற்கு ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். பிள்ளைகள் படுக்கையோ அல்லது வார இறுதிக்குப் போகும்போதோ இந்த உரையாடல்களைச் சேமிக்கலாம். கோபமடைந்து அல்லது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு உங்கள் வாய்ப்புகளை அழித்துவிடும்.

நீங்கள் எல்லோருக்கும் முன்பாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் தொடங்கும் பொழுது, நீங்கள் இந்த நேரத்தை மதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எரிச்சலூட்டலாம், ஏனெனில் அமைதியாக எழுந்திருப்பது, நீங்கள் குழப்பத்தில் சுற்றித் திணறிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். நாளை எப்போதும் இருப்பதால் நீங்களே எளிதில் இருங்கள்!