1 - நம்பகத்தன்மையை உருவாக்குதல் மற்றும் உள் வலிமையைப் பாதுகாப்பதற்கான எளிய வழிகள்
அன்றாட வாழ்வின் அழுத்தங்களும் பல உறவுகளின் முரண்பாடுகளும் நம் சுய நம்பிக்கையால் பீடிக்கப்பட்டு, மன அழுத்தத்திற்கு இன்னும் பலவீனத்தை உருவாக்குகின்றன. வளர்ந்து வரும் பின்னடைவு மற்றும் உள் வலிமை, அதே போல் நம்மை உள்ளே அமைதி உருவாக்குதல், பெரும்பாலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சி மற்றும் திட்டங்களை ஒரு தொகுப்பு தேவைப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் உலகில் வலுவான மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும் சில உத்திகள் இங்கு உள்ளன.
2 - எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: எல்லை எல்லைகளை ஒரு சவால். எல்லைக்கு அமைத்தல் மிகவும் எளிதானது அல்லது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தானாகவே இருந்தால், எத்தனை கட்டுரைகளை கற்றுக் கொள்வது என்பது அத்தியாவசியமாக இருக்காது. ஆனாலும், மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் தனிப்பட்ட வலிமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய திறமை இது, எனவே அந்த கட்டுரைகளை வாசிப்பது மதிப்புள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது குறைவாக ஆழ்ந்ததாகவோ செய்யலாம், பல நேரங்களில் நீங்கள் அதிகமான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், கடனாளிகளுக்கு எந்தவிதமான கடமையும் இல்லை என்று கூறுவதால், நீங்கள் அவமதிப்புடன் சிகிச்சை அளிப்பதை அனுமதிக்கக்கூடாது, . எல்லைகளை குறைவான மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் புள்ளியை நீங்கள் பெற முடியும், மேலும் எல்லைகளை அமைக்க என்ன இடத்தைக் (உண்மையில் கடினமாக இல்லை) அடையாளம் காண முடிகிறது.
3 - செல்லலாம் எப்போது அறிக
நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவு சுய சந்தேகம் மற்றும் பாதிப்பு பற்றி "விடாமல்" பற்றி தான் அது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அது வழக்கமாக கண்டிப்பாக வழக்கு இல்லை. எனினும், இது ஒரு ரவுண்டானா வழியில் சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, உங்களைக் கிழித்துக் கொண்டு, உங்கள் நம்பிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் உங்களை சந்தேகிக்கின்ற அல்லது ஆரோக்கியமான விடயத்தை சவால் செய்யும் நபர்களை நீங்கள் போக விடலாம். உங்களுடைய தற்போதைய சமாதானத்தின் மீது கடந்த காலத்தில் இருந்த எண்ணங்களை நீங்கள் விட்டுவிடலாம், கடந்த காலத்தில் இருந்து கோபத்தை உங்களால் விடுவிக்க முடியும். தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு கற்றுக்கொள்வதில் கசப்புணர்வும், தோற்றமும் உருவாக்கும் மக்களையும் எண்ணங்களையும் விட்டுவிட கற்றுக் கொள்வது ஒரு முக்கியமான படியாகும். இவை அனைத்தையும் விட்டுவிட்டு ஒரு சிறிய நடைமுறையில் (மற்றும் தியானம் போன்ற நடவடிக்கைகள் உண்மையில் உதவ முடியும்) எடுக்கும், ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்பு.
4 - உங்கள் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நம்மில் பலர் மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், இரண்டாவது, மூன்றாவது, அல்லது பட்டியலில் கடைசியாக இருப்பதற்கும் நம்மைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் தேவைகளை வலியுறுத்தும் மன அழுத்தம்-நீக்கும் சுய-பாதுகாப்பு உத்திகள் மூலம் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதைப் போல் இது உங்களைப் போன்றது. இந்த வகையான சுய பாதுகாப்பு உங்களை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்களுக்கு தேவையானவர்களுக்கு அதிக அளவில் கிடைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் எல்லோரும் முதலில் எல்லோரையும் வைக்கும் ஒருவர் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் இன்னும் சுயநலத்தில் ஒரு புத்துணர்ச்சி தேவைப்படலாம். நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் (அல்லது மிகவும் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள்) என்பதால் இரவு நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை எனில், சுய-கவனிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானதல்ல என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கொடுத்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது வழக்கமான அடிப்படையில் ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை எனில், உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் சமரசப்படுத்தலாம். நீங்கள் யோசனை. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும், மேலும் நீங்களே இன்னும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இந்த சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் பின்னடைவு மற்றும் உள் அமைதி உருவாக்க முடியும்.
5 முக்கிய உறவு திறன்களை அறிக
சமூக ஆதரவு ஒரு வலிமை வாய்ந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும், ஆனால் சமூக மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்கள் உண்மையில் மற்றவற்றை விட மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகின்றன. உறவு மன அழுத்தம் மட்டும் உங்களை பாதிக்காது, ஆனால் அதைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் அது பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உறவு உள்ளவர்கள், உங்களிடம் வலியுறுத்திக் கூறக்கூடியவர்கள், உங்களுடைய உணர்ச்சி பலத்தை சார்ந்து உள்ளவர்கள் ஆகியோரை இதில் அடங்கும். மோசமான தகவல் தொடர்பு திறன்கள், கருத்து வேறுபாடுகள் மற்றும் தவறான புரிந்துணர்வு ஆகியவை கோபத்தையும், தூரத்தையும் அல்லது வலுவான உறவு மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்திற்கான ஊற்றுமூலமாக இருக்கலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் முரண்பாட்டைக் கையாளுகிறீர்கள், பயனுள்ள குறிப்பான திறமைகளை மனதில் வைத்து இந்த குறிப்புகள் வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை உருவாக்கலாம். இந்த தகவல்தொடர்பு திறன் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்க முடியும்.