மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பெரும் பயன்கள் உள்ளன. பயனுள்ள பல தியானங்கள் உள்ளன போது, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட ஏதாவது கொண்டு, சில தியானம் மற்றவர்களை விட நீங்கள் வசதியாக உணர கூடும். சரியானது என்று நினைக்கும் தியானங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவது போல் இருக்கும். மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான மிகவும் பிரபலமான, பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான தியானங்களில் சில: பல முயற்சி, தியானம் என்ன வகை உங்களுக்கு சிறந்த வேலை பார்க்க. தொடர்ந்து தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, உங்கள் தேர்வு தியானங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கட்டும்.
1 - அடிப்படை நுண்ணறிவு தியானம்
புத்திசாலித்தனமான தியானம் தற்போதைய தருணத்தில் அதிக விழிப்புணர்வு கொண்டது. நடைமுறையில், அதை எங்கும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் நிவாரண நலன்கள் கொண்டு வர முடியும். இந்த எளிய தியானம் நுட்பத்தை விரைவாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் பலருக்கு மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான எளிதான தியானங்களில் ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறது.
2 - சாக்லேட் தியானம்
சாக்லேட் தியானம் மிகவும் ருசியான தியானங்களில் ஒன்றாகும், சில நிமிடங்களில் முடிக்கப்படலாம். இந்த செறிவான தியானம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை பல நேரங்களில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவை அனைத்திலும் உங்களை இழக்கின்றன. சாக்லேட் தியானத்தின் இலக்கையும் நடைமுறையையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த இனிமையான தியான முறையை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது.
3 - அன்புள்ள தியானம் அன்பு
அன்பான தியானம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் பொது வாழ்க்கை திருப்தி பல நன்மைகள் மற்றும் நடத்துகிறது எளிது. அன்புள்ள தயவின் தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி இங்கே வாசிக்கவும். பெரும்பாலான தியானங்களைப் போலவே, இந்த உணர்வைத் தியானித்தல் நுட்பம் பல வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மிகவும் பயனுள்ள பதிப்பு சுய, நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் பிற பிரியமானவர்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. அன்புள்ள தயவைத் தியானிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும், உங்கள் அற்புதமான நுட்பத்தை இன்று உங்கள் அழுத்த மேலாண்மை கருவி பையில் சேர்க்கவும்.
4 - இசை தியானம்
இசை உணர்ச்சிகளை மட்டுமல்ல, நமது உடலியல் ரீதியிலும் பாதிக்கலாம். இங்கே இசை விளைவுகளை பற்றி படிக்கவும். ஒரு மைய புள்ளியாக இசை பயன்படுத்தி நீங்கள் தியானத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, தற்போது கவனம் செலுத்த முடியும், மற்றும் ஒரு சந்தோசமான தியான அனுபவம் உருவாக்க முடியும். ஒரு இசை தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதை அறிக.
5 - பாத் தியானம்
பாத் தியானம் தியானத்தின் வழக்கமான அம்சங்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் குளிப்பதற்கு சுறுசுறுப்பான சூழலைக் கொண்டது. ஒரு சூடான குழாய் இருப்பது ஒரு சில தனிப்பட்ட நன்மைகளை கொண்டு, ஒரு நீண்ட பின்னர் மன அழுத்தம் உணர முடியும், மன அழுத்தம் நாள். நீங்கள் எப்போதாவது தூய்மை பெற வேண்டும் என்றால், ஏன் ஒரு தியானம் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும்? இந்த தனிப்பட்ட தியானத்தின் பலன்களையும் பயிற்சியையும் பற்றி சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
6 - உடல் ஸ்கேன் தியானம்
மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடலில் உள்ள அழுத்தத்தின் அழுத்தத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது பொதுவானது. நாம் அடிக்கடி இந்த பதற்றத்தை அடிக்கடி உணர்கிறோம், நாம் அனுபவிக்கும்போது அதை உணர தவறினால், காலவரையின்றி பதற்றத்தை கொண்டுவருகிறோம். உடல் பதற்றம் மன அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது, மன அழுத்தம் ஒரு "கருத்து சுழற்சி" உருவாக்கும். உடல் ஸ்கேன் தியானம் உங்கள் உடல் பதற்றத்துடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதை வெளியிட உங்களுக்கு உதவுகிறது.
7 - புத்திசாலித்தனம் தியானம்
மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் தளர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல, பல நெறிகள் தியானம் நுட்பங்கள் உள்ளன. உண்மையிலேயே, நீங்கள் முழுமையாக செயல்படுகின்ற, செயல்படாத எந்தவொரு நடவடிக்கையும், இப்போது முழுமையாகவும், நியாயமற்ற முறையில் வேரூன்றியுள்ளதாயும், ஒரு மனநிறைவு தியானம் நுட்பமாகவும், வழக்கமாக நடைமுறையில் இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தின் பலன்களைக் கொண்டு வர முடியும். மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பின்வரும் நெறிகள் தியானம் நுட்பங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
8 - தியானம் நடைபயிற்சி
தியானம் செய்வதன் மூலம், தியானத்தின் பலன்களைச் சேர்த்து, தியானத்தின் பலன்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், கற்றுக்கொள்ளவும் நடைமுறைப்படுத்தவும் எளிமையாக இருப்பது, தியானத்தில் புதியவர்களுக்கு தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ள தொழில்நுட்பமாகும். நடைபயிற்சி தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், இந்த வகையான தியானத்தை செயல்திறன்மிக்க மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களுக்குத் தெரிந்ததை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
9 - மந்திரம் தியானம்
மந்திரம் தியானம் கற்றுக்கொள்வதற்கான எளிமையான தியானங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பத்தை திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிலர் சத்தமாக ஒரு வார்த்தை பேசுகிறார்கள், அல்லது தங்கள் மூச்சுக்குள்ளாகவும், ஆனால் நடைமுறையில் போது கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு, மந்திரம் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுடைய அர்த்தம், "நம்பிக்கை" போன்ற, உங்களுடைய வலுவான எதிரொலியைக் கொண்ட ஒரு வார்த்தையை நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை அனுமதிக்கும் கூடுதல் நன்மை உண்டு. இப்போது மந்திரம் தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
10 - 5 நிமிட தியானம்
ஐந்து நிமிட தியானங்களுக்கு இரண்டு முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன: முதலாவதாக, ஒரு இருபது நிமிட அமர்வுக்கு நேரமில்லாத நேரத்தில் நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, வழக்கமான நடைமுறையில் ஜோடியாக இருக்கும்போது, உங்கள் வழக்கமான தியான அமர்வுகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களைப் போலவே சமாதானத்தையும் தளர்த்தியுற்ற இடத்தையும் அவர்கள் மீண்டும் பெறலாம். இது அவர்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் வசதியானது! விரைவான தியானங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக.
11 - நறுமணத் தியானம்
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் அரோமாதெரபி. இங்கே நறுமணத்தின் நன்மைகள் பற்றி படிக்கவும். உங்கள் தியான நடைமுறையில் இணைந்திருக்கும் போது இது மகிழ்ச்சியையும், தளர்வுகளையும் கூடுதல் பரிமாணத்தையும் சேர்க்கலாம். நறுமணத் தியானம் பற்றி மேலும் அறியவும், அது உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்ய முடியும்!