உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்
ப்ரோஸ் மற்றும் கான்ஸ் பயன்படுத்தி ஒரு இயல்பான இயல்பான நடத்தை சிகிச்சை (DBT), எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை அணுகுமுறை. DBT போது, இந்த கருவி மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகள் ஈடுபட இல்லையா என்பதை மதிப்பிட உதவும். ஆனால் இந்த கருவி மற்றவகை முடிவுகளை நீங்கள் சிந்திக்க உதவுகிறது. என்ன நடக்கும் என்பதன் விளைவுகள் மற்றும் உங்கள் நடத்தைக்கு உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் சிந்தித்து, உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவ முடியும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ் கருவியை ஒரு முயற்சி செய்யுங்கள்.
தயாராகிக்கொண்டு
ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொண்டு, அதை ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு செங்குத்து கோடு வரைந்து, அதைப் பிரித்து வைக்கவும். மேல் இடது கை மூலையில் மேல் "BLANK இன் நன்மை" எழுதவும். நீங்கள் செய்ய நினைக்கும் எந்த நடவடிக்கையிலும் எழுத்து மூலம் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காயப்படுத்தியோருடன் சண்டை போடுகிறீர்கள் என்றால், "அடிக்கிறீர்கள்" என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையை விட்டு விலகுவது பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்தால், "சிகிச்சையை விட்டு விலகும் நன்மை" என்று எழுதுங்கள். மேல் வலது மூலையில் உள்ள மேல் " பிளாங்க் "என்றழைக்கப்பட்டு மேல் இடது கை மூலையில் (அதாவது, நின்றுவிடாமல், சிகிச்சையை விட்டு விலகும் கான்ஸ்) இல் எழுதியிருந்தாலும் அதை நிரப்புங்கள்.
அடுத்து, கீழ் இடது கை மூலையில் "BLANK இன் நன்மை" எழுதவும். நீங்கள் செய்யும் எண்ணத்தை எதிர்க்கும் நடத்தை கொண்ட வெற்றுடன் நிரப்பவும். எனவே, நீங்கள் சண்டையிடுவதை நினைத்தால், "சண்டையிடாத நன்மை" என்று எழுதுங்கள். வெளியேறு சிகிச்சை எடுத்துக்காட்டுக்கு, "சிகிச்சையில் தங்கி நன்மை" என்று எழுதுங்கள். கீழ் வலது கை மூலையின் மேல் " மீண்டும் நீங்கள் செய்ய நினைக்கும் ஒரு எதிர் என்று நடத்தை கொண்டு வெற்று நிரப்ப.
ப்ரோஸ் மற்றும் கான்ஸ் பட்டியலில்
இப்போது நீங்கள் உங்கள் தாள் அமைக்க வேண்டும் என்று, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியும் என்று அனைத்து நேர்மறை விளைவுகளை ("நன்மை") மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ("cons") கொண்டு சதுரங்கள் நிரப்ப. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் கூடுதல் காகிதத்தை பயன்படுத்தலாம்.
உதாரணமாக, "போராடும் நன்மைக்காக எழுதுங்கள்:" உணர்ச்சி ரீதியிலான வேதனையை உடனடியாக நீக்கி விடுங்கள். "" நொறுக்கப்படாத சாதகமான "" நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் சிக்கலில் மாட்டிக் கொள்ளக்கூடாது "என்று எழுதலாம்.
அல்லது "பிற்போக்கு" சிகிச்சையை நீக்கிவிடலாம்: "ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு வாரமும் மற்ற விஷயங்களைச் செலவழிக்க வேண்டும்." சிகிச்சையை விட்டுக்கொடுப்பதற்கான "கான்" என்பதற்கு நீங்கள் எழுதுவீர்கள்: "என் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் சொந்த. "
ப்ரோஸ் மற்றும் கான்ஸ் மதிப்பீடு எப்படி
ஒவ்வொரு விளைவுகளையுடனும் படிவத்தை முடித்துவிட்டால் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்கலாம், மீண்டும் பாருங்கள், உங்களிடம் ஏதாவது இருந்தால், அதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் கவனிக்கிற எந்த வகைகளிலும்? காலியாக உள்ள, அல்லது முழுமையான எந்தவொரு quadrants? இந்த பயிற்சியை முடித்தபின், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மாற்றலாமா?
நன்மை தீமைகள் கவனமாக மதிப்பீடு, மற்றும் உங்கள் நோக்கம் என்ன ஒப்பிட்டு. உதாரணமாக, உங்கள் இலக்கு இறுதியில் எல்லைக்கோடு ஆளுமை கோளாறு இருந்து மீட்க மற்றும் ஒரு வலுவான உறவு வேண்டும், நீங்கள் அங்கு பெற எடுக்க வேண்டும் வழிமுறைகள் உள்ளன. சிகிச்சையை விட்டு வெளியேறும்போது, சில நேரங்களை விடுவிக்கும்போது, உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய நீங்கள் கடினமாகி விடுவீர்கள். சூழ்நிலை மற்றும் பக்க விளைவுகளை இரு பக்கங்களையும் பார்த்து, செயல்பட எப்படி பற்றி மேலும் சரியான மற்றும் அளவிட முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
ஆதாரம்:
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான திறன்களுக்கான கையேடு . நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட், 1993.