துரதிர்ஷ்டம் சகிப்புத்திறன் திறன்களை பயிற்சி எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) க்கான இயல்பற்ற நடத்தை சிகிச்சை ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். துன்பகரமான சகிப்புத்திறன் திறன்கள், வலிமையான உணர்ச்சிகளை சகித்துக்கொள்ள இயலாமை காரணமாக பெரும்பாலும் விளைவிக்கக்கூடிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
சகிப்புத்தன்மை சகிப்புத்தன்மையின் திறன் என்ன?
துன்பம் சகிப்புத்திறன் திறன்கள் நீங்கள் அழிவு எதையும் செய்யாமல் தீவிர உணர்ச்சி மாநிலங்களை நிர்வகிக்க உதவும் கருவிகளின் தொகுப்பாகும்.
இந்த திறமைகள் அவசியம் உணர்ச்சியுள்ள வலியை நீ உணர்கிறாய் அல்லது குறைவாக வருத்தப்படுவதை உணரக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இரு. மாறாக, இந்த திறன்களின் குறிக்கோள், நிலைமையை மோசமாக்கும் ஒரு செயலைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது.
நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது இந்த திறமைகள் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நம் வாழ்வில் பல நிகழ்வுகளை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அது மிகப்பெரிய வலியை ஏற்படுத்தும். அந்த சூழ்நிலைகளில், துயர சகிப்புத்தன்மை திறன்கள் விமர்சன ரீதியாக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
ஏன் துன்பம் சகிப்புத்தன்மை திறன்கள் முக்கியம்?
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறுகளின் மிகவும் அழிவுகரமான அறிகுறிகளில் ஒன்று மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தை ஆகும் . BPD உடைய பலர் பொருள் தவறான பயன்பாடு, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் , செலவு, பொறுப்பற்ற ஓட்டுநர், உடல் ரீதியான வன்முறை , மற்றும் தூண்டுதலாக செக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளனர் .
பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அவசரமான நடத்தைகள் அனைத்து வலுவான உணர்ச்சிகள் முன்னால். இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது:
- சில நிகழ்வுகளால் தூண்டப்பட்ட ஒரு வலுவான உணர்வு உங்களுக்கு உள்ளது (எ.கா., அன்பானவரால் நிராகரிக்கப்படும் .)
- உணர்ச்சி தாங்கமுடியாதது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் நம்புகிறேன் (எ.கா., "நான் இந்த உணர்வை நிற்க முடியாது.")
- வெளித்தோற்றத்தில் தாங்கமுடியாத உணர்ச்சி (எ.கா., குடிக்க மது) குறைக்கும் பொருட்டு நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் நடவடிக்கையில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
- நடத்தை வலுவாக உள்ளது, ஏனெனில் அது குறுகிய காலத்தில் செயல்படுகிறது (எ.கா., நீங்கள் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள்).
- உற்சாகமான நடத்தைகளின் தற்காலிக விளைவுகள் தைரியம் அடைந்தவுடன், நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில்: (அ) முதலில் நீங்கள் மோசமாக உணர்கிற காரியம் போய்விடவில்லை, மற்றும் (ஆ) இப்போது நீங்கள் மனமுடைந்து நடத்தை மற்றும் அதன் அழிவு விளைவுகள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் வலுவான உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு அழகான ஆரோக்கியமற்ற வழி, ஏனெனில் அவர்கள் சில நேரங்களில் "வேலை" குறுகிய காலத்தில் (எ.கா., துயரத்தை குறைக்க) போது, நீண்ட கால அவர்கள் உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும். எனவே, துன்பம் சகிப்புத்திறன் திறன்கள் இந்த சுழற்சிக்காக ஒரு மாற்று ஆகும்.
இந்த திறமைகள் எந்த உணர்ச்சியையும் செய்யாமல் உணர்ச்சி வலி மூலம் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீண்ட காலமாக, இந்த திறமைகள் ஆரோக்கியமான முறையில் வழிவகுக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி வலினை குறைக்கின்றன (ஏனென்றால் நீங்கள் பல அழிவு செயல்களில் ஈடுபட்டிருக்கவில்லை).
துன்பம் சகிப்புத்தன்மையற்ற திறன்களை நான் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்ள முடியும்?
துன்பம் சகிப்புத்திறன் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் பகுதியிலுள்ள பயிற்சியளிக்கப்பட்ட Dialectical நடத்தை சிகிச்சை நிபுணரைக் கண்டறிய வேண்டும். ஒரு DBT திட்டத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்ற சில கருத்துக்களுக்கு, " ஒரு BPD தெரபிஸ்ட் கண்டுபிடி " என்பதைப் பார்க்கவும்.
அறிவாற்றல் திறன்கள் , உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு திறன்கள் , துன்பம் சகிப்புத்திறன் திறமைகள், மற்றும் தனிப்பட்ட திறன் திறமை: நீங்கள் டிசைடெக்டிக் பிஹேவியர் தெரபி, குழு திறன்கள் பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் தினசரி வாழ்வில் இந்த திறமைகளை பயிற்சி மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட DBT சிகிச்சை இருந்து ஆதரவு கிடைக்கும். DBT திட்டங்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுகளின் முக்கிய அம்சங்களைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இங்கே உங்கள் துன்பம் சகிப்புத்தன்மை திறன்களை வேலை செய்ய உதவும் என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன:
ஆதாரங்கள்:
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமை கோளாறுக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட், 1993.
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையளிக்கும் திறன்களுக்கான பயிற்சி கையேடு. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட், 1993.