பி.ஜி.டீவுடன் புத்திசாலித்தனமான தியானம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
கடந்த தசாப்தத்தில், மேலும் உளவியல் நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பிற மனநல வல்லுநர்கள் தங்கள் உளவியல் சிகிச்சையில் ஞானமான தியான பயிற்சி ஒன்றை இணைத்துள்ளனர். புத்திசாலித்தனமான தியானம் பல்வேறு மன நோய்களுக்கு பயன்படுகிறது, இதில் பெரும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு, நாள்பட்ட வலி, பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை மற்றும் ஒழுங்குமுறை ஆளுமை கோளாறு (BPD) ஆகியவை அடங்கும் .
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்றால் என்ன?
மனநிறைவு தியானம் மற்றவர்களை நியாயப்படுத்தாமல், மிகுந்த வேண்டுமென்றே இன்றி தற்காலத்தில் தங்கிவிடுகிறது. நீங்கள் ஞானத்தை தியானிக்கும்போது , கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி நினைத்துப் பார்க்காதீர்கள், அந்த சமயத்தில் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் பார்க்கும் விஷயங்கள், மணம், தொடுதல் போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகளைப் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள். ஏனென்றால் நியாயத்தீர்ப்பு என்பது நியாயமற்றது அல்ல, நீங்கள் இந்த விஷயங்களை நடுநிலைமையாக சிந்திக்க வேண்டும்.
புத்திசாலித்தனம் பௌத்த ஆன்மீக பாரம்பரியத்திலிருந்து வந்த கருத்து. கிட்டத்தட்ட 3,000 ஆண்டுகள், பெளத்த பிக்குகள் ஞானமான தியானத்தை நடைமுறைப்படுத்தியுள்ளனர். சமீப வருடங்களில் புத்தமதத்திற்கு வெளியே பரவலாக பரவலாகப் பயன்படுகிறது. சொல்லப்போனால், மிகுந்த பயபக்தியைப் பயில்கொண்டுள்ள பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் அதை எந்தவொரு மத அல்லது ஆன்மீக நடைமுறையிலிருந்தும் தனித்தனியாக பயன்படுத்தக்கூடிய திறன் என்று கருதுகின்றனர். உங்களுடைய மத பின்னணி என்னவென்றால், ஞாபகார்த்த தியானம் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
புத்திஜீவித தியானம் BPD உடன் என்ன செய்ய வேண்டும்?
பி.பீ.டீ யின் சிகிச்சைக்கு தியானித்தல் தியான பயிற்சி பயிற்சியளிப்பதில் முதன்மையானது BPD க்கான இயல்பற்ற நடத்தை சிகிச்சை உருவாக்கிய மார்ஷா லைஹன், Ph.D. பெரும்பாலும், BPD உடைய தனிநபர்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளில் "சிக்கி" ஆக முடியும் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் தங்களை இருவரையும் தீர்த்துக் கொள்ளலாம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த உணர்வை இன்னும் தீவிரமாக உணர முடிகிறது. தீர்ப்பு எண்ணங்கள் கலவைக்கு மற்ற உணர்ச்சிகளை சேர்க்கலாம்; சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்களானால் நீங்கள் சோகமாகவும் வெட்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
புத்திசாலித்தனமான தியான பயிற்சி, பி.பீ.டீவைச் சேர்ந்த நபர்கள் உணர்ச்சி வலிக்கு மத்தியில் ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு திறன்களைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் மனநிறைவு திறன்கள் உணர்ச்சியைக் கவனிக்கவும், இன்னும் அதிக மூலோபாயமாக இருக்கவும் முடியும். உணர்ச்சியின் முகத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்பதைப் பற்றியே.
உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் ஒரு வாய்மொழி வாதத்தில் இருப்பது கற்பனை. வாதத்தின் போது, கோபம், அச்சம், கோபம் போன்ற கடுமையான உணர்வுகளை நீங்கள் உணரலாம். பரிபூரண திறமையின்றி, நீங்கள் இந்த உணர்ச்சிகளைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் நேசிப்பவர்களிடம் கேளுங்கள், ஏதோ எறியுங்கள் அல்லது புயல் அடையலாம். ஞாபகார்த்த தியானம் நடைமுறையில், நீங்கள் வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிக்க முடியும், நீங்கள் பின்வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் நடத்தை சரியான முறையில் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் அமைதியாக விஷயங்களை விவாதிக்க முடியும் வரை இது ஒரு முறிப்பு எடுத்து.
புத்திசாலித்தனம் தியானம் செய்வது எப்படி?
நெறிகள் தியானம் பயிற்சி தொடங்கும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
வழக்கமாக, நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளர்களுடன் அமர்வுகள் போது நெறிகள் பயிற்சி தொடங்கும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்:
- புரிதல் தியானம் - மூச்சுத்திணறல் புரிதல்
- மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் - தினசரி மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சிகள்
ஆதாரங்கள்:
பிளாக்-லர்னர், ஜே., சாட்டர்ஸ்-பெட்னௌல்ட், கே., & டல், எம்.டி. "மதிப்பினை மதிப்பிடுவது மற்றும் அனுபவரீதியான ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: இயல்பான எலிசிவ் பெனொமெமனாவைக் கைப்பற்ற முயற்சிக்கிறது." எல். ரோமர் & எஸ். ஒர்ஸிலோ (எட்ஸஸ்) அசெப்டன்ஸ் அண்ட் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அணுகுமுறைக்கான அணுகுமுறை , நியூயார்க்: ஸ்பிரிங்கர், 2005
Kabat-Zinn, J. எங்கு நீங்கள் எங்கு செல்கிறீங்க : அன்றாட வாழ்வில் புத்திசாலித்தனமான தியானங்கள். நியூயார்க்: ஹைபெரியன், 1994.