வெளிப்பாடு எழுதுதல் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

வெளிப்படையான எழுத்து சிகிச்சையில் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கலாம்.

எல்லை கோடு ஆளுமைக் கோளாறு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களில் உள்ளவர்களுக்கு, பல்வேறு வகையான வெளிப்பாடற்ற எழுத்துக்கள் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பல நூற்றாண்டுகளாக தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குணப்படுத்தவும் ஜீலிங்கிற்காகவும் மக்கள் ஜர்னலிங்கத்தைப் பயன்படுத்தினர். நீங்கள் ஒரு மன நோயுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், வெளிப்படையான எழுத்து உங்கள் சிகிச்சையில் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கலாம்.

வெளிப்பாடு எழுதுதல் என்றால் என்ன?

வெளிப்படையான எழுத்து வரையறுக்க கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அது முக்கியமாக நீங்கள் விரும்பும் விஷயம். சிக்கலான விதிகள் அல்லது விரிவான நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், உணர்வுகள், பதில்களை நன்கு புரிந்துகொண்டு புரிந்துகொள்வதற்காக உங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதுவது வெறும் செயல்.

வெளிப்படையான எழுத்து பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய காகித நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு ஆன்லைன் இதழாக செயல்படும் வலைப்பதிவு ஒன்றைத் தொடங்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் உரைநடை எழுதலாம், மற்ற நாட்களில் நீங்கள் கவிதை எழுதலாம். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும். வெளிப்படையான எழுத்து உங்களுக்கு உதவுகிறதா இல்லையா என்பது வேறு ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்வதா என்பதை நீங்கள் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் அதை தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருங்கள்.

ஏன் வெளிப்படுத்துவது உதவுகிறது?

வெளிப்படையான எழுத்து உதவக்கூடியது ஏன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முற்றிலும் உறுதியாக இருக்கவில்லை, ஆனால் அது ஏன் செயல்படுகிறது என்பதை விளக்கும் ஒரு சில கோட்பாடுகள் உள்ளன.

முதலில், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதால் அது வேலை செய்யலாம். இது நல்ல செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கும் , நிகழ்வுகளின் பொருள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

வெளிப்படையான எழுத்துக்கள் நிகழ்ந்த விஷயங்களைப் பற்றி உணர்ச்சிகளை தூண்டுகின்றன. எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு கொண்டவர்களுக்கு, இது தீவிர உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களைத் தடுக்கவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.

கடைசியாக, மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளும் வெளிப்படையான எழுத்து உங்களுக்கு ஒரு சமூக ஆதரவைக் கொடுக்கும். உங்கள் எழுத்துகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறுவதற்கும் மற்றவர்களுக்கும் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில்தான் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது நல்லது.

நான் என்ன எழுத வேண்டும்?

நீங்கள் விரும்பும் எதையும் பற்றி எழுதலாம். பொதுவாக, மக்கள் தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகள் பற்றி எழுதத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் குறைந்தபட்சம் மென்மையான உணர்ச்சிகள் அல்லது எந்தவொரு காரணத்திற்காக தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்புடையவையும் நிகழும் நிகழ்வுகளாகும்.

உதாரணமாக, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒரு இறுக்கமான நிகழ்வு அல்லது உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு பற்றி எழுதலாம். நீங்கள் உங்கள் உறவுகளின் அம்சங்களை, உங்கள் உழைப்பு வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையை எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுத வேண்டும்.

நீங்கள் அதை பற்றி எழுத எப்படி தலைப்பு முக்கியம் இல்லை. நீங்கள் ஆழமான ஒரு தலைப்பை எழுதுகையில் வெளிப்படையான எழுத்து மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதன் பொருள், ஒரு நிகழ்வின் மேலோட்டமான அல்லது மேற்பரப்பு குணங்களைப் பற்றி எழுதுவதை விட, உண்மையில் நிகழ்வின் உணர்ச்சி அம்சங்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆழ்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள்.

உதாரணமாக, உங்களையே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த நிகழ்வில் வெவ்வேறு இடங்களில் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
• உங்களுக்கு என்ன உடல் உணர்ச்சிகள் இருந்தன?
• இந்த நிகழ்வை எவ்வாறு நீங்கள், மற்றவர்கள், உலகம், அல்லது உங்கள் எதிர்காலத்தை எப்படிக் காண்பீர்கள்? இப்போது இந்த நிகழ்வை நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்?

வெளிப்படையான எழுதுதல் தொடங்குதல்

நீங்கள் முன்பு வெளிப்படையான எழுத்தை முயற்சித்ததேயில்லை, அது முதலில் ஒரு வித்தியாசமான அல்லது மோசமானதாக இருக்கலாம். இது நிச்சயமாக ஒரு பிட் நடைமுறையில் அது நடைமுறையில் உணர தொடங்கும் முன் ஒரு திறன் உள்ளது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, மற்றவர்களிடமிருந்து சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்க உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிரட்டரொலி ஜே. "பரிசோதனை வெளிப்பாடு மற்றும் அதன் மதிப்பீட்டாளர்கள்: ஒரு மெட்டா அனாலிசிஸ்". உளவியல் புல்லட்டின் . 132 (6): 823-865, 2006.}