ஓவர் திங்கிங் எப்படி நிறுத்துவது

நீங்கள் ADHD உடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை 'மிதமான சிந்தனை' கருத்துடன் நன்கு தெரிந்திருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு வட்டத்திற்குள் சிக்கியிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறார்களோ அல்லது தீர்மானம் எடுப்பதைக் காணாமல் அதே சிந்தனைகளுக்கு மேல் சென்றுவிடுவீர்கள்.

உங்கள் சிந்தனை நாளுக்கு நாள் கவலைகள் அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகள் மீது சிக்கி இருக்கலாம். எனினும், கடந்த காலத்தில் நடந்தது நிகழ்வுகள் உங்கள் மேல் சிந்தனை ஒரு பெரிய பகுதியாக உள்ளது.

கடந்த வாரம் அல்லது தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் நடந்தது ஏதேதோ இல்லையோ, நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்திருப்பீர்கள்.

நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்களோ அல்லது வருத்தப்படவோ வருத்தப்படுவீர்கள். உங்கள் மூளை ADHD இல்லாமல் மக்கள் விட வேகமாக வேலை ஏனெனில், நீங்கள் உங்கள் அல்லாத ADHD தோழர்கள் விட சிந்தனை சுழல்கள் செய்ய முடியும். இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க என்று அர்த்தம்.

இது ஒரு சூழ்நிலையை மீண்டும் பிரதிபலிக்க உதவுகிறது மற்றும் என்ன வேலை மற்றும் நீங்கள் வித்தியாசமாக அடுத்த முறை என்ன என்று பார்க்க. மறுபுறம், மனச்சோர்வினால் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் துயரத்தையோ மனச்சோர்வையோ ஏற்படுத்தும். உலகத்தை வழிநடத்தும் திறனை நீங்கள் ஆர்வத்துடன் உணரலாம், உங்கள் நம்பிக்கையை குறைக்கலாம். நீங்கள் சொல்லும் செயல்களுக்கும் சுய உணர்வு இருப்பதால் இது உங்களை குறைவான சமூகமாக மாற்றலாம்.

நீங்கள் ஒரு முழு சிந்தனையாளராக உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இருந்திருந்தாலும், நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

உதவ 4 ஆலோசனைகள் உள்ளன.

1. டைம்ஸ் யூ ஓவர் திங்க்-ஐ கவனியுங்கள்

உங்கள் எண்ணத்தை நினைத்துப் பார்க்கும்போது குறிப்பிட்ட காலங்களை கவனியுங்கள்.

உதாரணமாக: மழை, வேலை வீட்டில் இருந்து ஓட்டுதல், முதலியன, பின்னர், அது தொடங்குவதற்கு முன் மேல் சிந்தனை நிறுத்த ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க. நீங்கள் ஒரு 4 நிமிட மழைக்கு டைமர் அமைக்கலாம். அந்த வழியில், நீங்கள் நினைத்து இழந்து ஒரு வாய்ப்பு இல்லை. காரில், நீங்கள் ஈடுபடும் போட்காஸ்ட் கேட்கலாம்.

2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தலாம், அது அதிகமான எண்ணங்களை உண்டாக்குகிறது.

உதாரணமாக: சோகமாக உணர்கிறேன், தூங்கிக் கொள்ளாதீர்கள், வேண்டாதவர், அல்லது வலியுறுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அந்த விஷயங்களை முழுவதுமாக தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக நினைக்கும்போது நீங்கள் அறிந்தால், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க முடியும்.

3. செயலில் செயலாக்கம்

அதிக சிந்தனை நல்லது அல்ல, உங்கள் கவலைகள் அல்லது கவலைகள் தீவிரமாக செயல்படுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு பேனா மற்றும் பேப்பருடன் அமர்ந்து உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் எழுதுங்கள். காகிதத்தின் மறுபுறம், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த உறுதியான செயல்களையும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, வேலையில் இருக்கும் விளக்கங்கள் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸில் சேரவும். நீங்கள் உங்கள் விடுமுறைக்கு திட்டமிட வேண்டும் என்றால், அதை எடுத்து சிறிய நடவடிக்கைகள் உடைக்க. அத்தகைய ஒரு கார் வாடகைக்கு, ஒரு ஹோட்டல் பதிவு. கடந்த காலத்தை நீங்கள் அதிகமாக நினைத்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்திறன் ஏதாவது இருக்கிறதா, அது மீண்டும் நடக்காது?

4. திசை திருப்ப கண்டறியவும்

உங்கள் கவலையைத் தீர்க்கும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கிய பின்னரும், நீங்கள் இன்னும் சிந்திக்க வேண்டும்; இது திசை திருப்ப உதவும். உங்களை திசைதிருப்பக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்; அதிகம் சிந்திக்காமல் விடவில்லை. இந்த நடவடிக்கைகள் நீங்கள் கட்டாயமாகவும், சுவாரஸ்யமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சிந்திக்காமல் முழுமையாக ஈடுபட வேண்டும். ஒரு நபர் உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம், அதனால் உங்கள் பட்டியலை தனிப்பயனாக்கலாம்.

சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

நண்பருடன் ஒரு உரையாடலைக் கொண்டிருங்கள்

ஒரு படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் காண்க

· கணினி விளையாட்டு அல்லது குழு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்

· உடற்பயிற்சி

· மற்றவர்களுக்காக இரக்கம் காட்டுங்கள்

இசைக்குச் செவிசாயுங்கள்