ஒரு தொழில்முறை நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, சமூக மனப்பான்மை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) உடன் இளைஞர்கள் தினந்தோறும் சமூக கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் பல சுய உதவி உத்திகள் உள்ளன. இளம் வயதினரை சதா சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
நேர்மறை சுய பேச்சு நிர்வாகி
சமூக கவலையை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான இளைஞர்கள் தானாகவே எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் .
பள்ளி நடனம் நடத்த நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனதில் என்ன எண்ணங்கள் ஆரம்பிக்கின்றன? "நான் நடக்கையில் எல்லோரும் என்னைக் கவனித்துக்கொண்டார்களா?" "யாரும் என்னுடன் நடனமாடவில்லையா?" "நான் டான்ஸ் தரையில் ஆடிக்கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது?"
இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கடந்து செல்லும்போது, அவர்கள் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறார்கள், இன்னும் அதிக எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறார்கள், அநேகமாக , அச்சம் நிறைந்த நிகழ்வின் தவிர்க்கவியலாது . உனக்குத் தெரியும் முன், நீ நடனம் ஆடாதே நீ பேசினாய்.
சிறந்த வழி இருக்கிறதா? தானியங்கி எதிர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வழி உங்களுடைய முக்கிய கேள்விகளை கேட்க வேண்டும் :
- முதலில், நீங்கள் பயப்படுவது என்னவென்பது? நீங்கள் அறையில் நடக்கும்போது எல்லோரும் உண்மையாகவே நின்று பார்க்கிறார்களா அல்லது உங்களுடைய கற்பனையா? முற்றிலும் யாரும் உங்களுடன் நடனமாட விரும்பும் வாய்ப்புகள் என்ன?
- இரண்டாவதாக, நீங்கள் பயம் என்னவென்றால் உலகின் முடிவாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே கேளுங்கள். அது நடனம் ஆட ஆரம்பித்த ஒரு நண்பரே என்று நினைத்துப்பாருங்கள் அல்லது யாருடன் நடனமாட விரும்புவார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோழியிடம் மோசமாக நினைப்பீர்களா?
மற்றவர்கள் தங்களைக் காட்டிலும் மற்றவர்களுடைய எண்ணங்களைக் குறித்து எஸ்ஏடி உடனானவர்கள் பொதுவாகக் கருதுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் மற்றவர்களை நடத்துவதுபோல் உங்களை நடத்துவதற்கு இது உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ள மறுக்கிறீர்கள், இறுதியில், நீங்கள் இன்னும் சாதகமான முறையில் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண்பீர்கள்.
பயிற்சி சரியானதாக்குகிறது
வேறு எதை சமாளிக்க முடியும்?
நடைமுறையில், நடைமுறையில், மேலும் சில பயிற்சிகள். இது போன்ற கடினமான , நீங்கள் வசதியாக முடியும் என்று பல சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் பங்கேற்க . காலப்போக்கில், உங்கள் நம்பிக்கை வளரும்.
- நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் , சரியான திசையில் மிகச்சிறந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும் . ஒரு பெரிய கட்சியைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிமிடம் கழித்து மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.
- மற்றவர்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது கடினமாக இருந்தால் , நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் செயலில் தன்னார்வ முயற்சியை மேற்கொள்வது அல்லது ஈடுபடுவது முயற்சி . தோழர் இரண்டாம்நிலை இருக்கும் ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக ஏதாவது பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுகிறீர்கள் ஏனெனில் இன்னும் எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
- மேலே சமாளிக்கும் உத்திகள் கூடுதலாக, உங்கள் அல்லாத சொற்கள் நடத்தை கவனம் செலுத்த முக்கியம். நீங்கள் தெளிவாக பேசுவதற்கு கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள், நல்ல தோற்றத்துடன் நிற்கவும், உங்களுடைய கரங்களை உங்கள் முன்னால் தள்ளுவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் நட்பு மற்றும் திறந்தவர் என்று மற்றவர்களுக்கு உடலுறவு சைகை சமிக்ஞைகள் தளர்வாக.
இந்த உத்திகள், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது மருந்து போன்ற தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் கடுமையான சமூக கவலையை அனுபவித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது தற்கொலை செய்து கொண்டால், உடனடியாக யாரோ சென்றடைவது அவசியம்.
இளமை பருவத்தில் பெரும்பாலான இளைஞர்கள் சில சமூக கவலையும் கவலையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.
உங்களிடம் SAD இருந்தால், உங்கள் சமூக கவலை உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை மற்ற இளம்பெண்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. இது இப்போது சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம் என்றாலும், உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க மற்றும் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு அனுபவிக்கலாம் என்பதை அறியலாம்.
ஆதாரங்கள்:
அக்ரான் குழந்தைகள் மருத்துவமனை. சமூக பயம்.
அமெரிக்காவின் கவலை கோளாறுகள் சங்கம். வெறும் வெட்கத்தை விட: இளைஞர்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு.
ப்ரூட், டி. யுவர் டீச்சென்ஸ்: உணர்ச்சி, நடத்தை, மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த வளர்ச்சி ஆரம்பகால இளமை பருவத்திலிருந்து டீன் எயர்ஸில். நியூ யார்க்: ஹார்பர்; 2000.