உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்க விட உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த
அடிப்படை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களுடன் எல்லைப்புற ஆளுமை கோளாறு (BPD) போராட்டம் கொண்ட பலர். உண்மையில், BPD இன் முன்னணி ஆய்வாளர்களில் ஒருவரான மார்ஷா லைஹான், உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தல் பற்றாக்குறை கோளாறின் மையத்தில் இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டுள்ளது. ஆனால் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்ன, உங்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு திறனை எப்படி மேம்படுத்துவது?
நீங்கள் BPD அல்லது ஒரு தொடர்புடைய ஆளுமைக் கோளாறு இருந்தால், இந்த வகையான கண்ணோட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, இந்த வகையான பயிற்சியையும், அதற்கான சாத்தியமான நன்மைகளையும் பற்றி மேலும் அறியவும்.
உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பயிற்சி என்றால் என்ன?
இதுவரை "எமோஷன் ரெகுலேஷன்" என்ற வார்த்தையின் வரையறைக்கு எவ்விதமான ஒப்புதலும் இல்லை. பல ஆய்வாளர்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடுகளை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய திறன் என வரையறுக்கின்றனர். உதாரணமாக, வேலையில் ஒரு கூட்டத்தின் நடுவில் நீங்கள் சந்தோசப்பட்டால், வேறு ஏதாவது நினைப்பதன் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதால் உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம். சில வல்லுனர்கள் இது "எமோஷன் ரெகுலேஷன்."
மற்ற ஆய்வாளர்கள் உணர்வுசார் கட்டுப்பாடு மிகவும் பரந்த வரையறை பயன்படுத்த. இந்த ஆய்வாளர்கள் உணர்வுசார் ஒழுங்குமுறை ஆரோக்கியமான மற்றும் செயல்படும் உணர்ச்சி முறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகின்ற திறன் மற்றும் திறன்களின் ஒரு பரந்த தொகுப்பாகும். நல்ல உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் கொண்டிருப்பதையும், பதிலை என்னவென்பதையும் புரிந்துகொள்ளும் திறன் அடங்கும். ஒழுங்குமுறையிலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் பதில்களை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, அவற்றை நிராகரிக்காமல் அல்லது அச்சத்துடன் அவர்களுக்கு எதிர்வினை செய்வதையும் உள்ளடக்கியது.
BPD இல்லாமல் மக்கள் கூட இது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் கோபம் அல்லது சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் சமுதாயத்தால் ஊக்கமடைகின்றன.
உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை தேவைப்படும் போது உணர்ச்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உத்திகளை அணுகும் திறனைக் குறிக்கிறது. யாராவது உங்களைக் கோபப்படுத்தியிருக்கிறார்களா என்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக மயக்கமடைய விரும்புவோருக்கான விருப்பத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லையே, அல்லது நீண்ட தூரப் பாதையை அவர்கள் வழிநடத்துகிறீர்கள்.
உண்மையில், நீங்கள் குழப்பம் அடைந்தால், நீங்கள் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், இலக்கை வழிநடத்தும் நடத்தைக்குள் ஈடுபட முடியும். இறுதியாக, இந்த நுட்பமானது, துயரத்தின் போது மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் வீட்டை குப்பைத் தொட்டியைப் போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்திகளைத் துடைக்கிறீர்கள், நீங்கள் தரையில் எல்லாம் வீசுவதற்கு அல்லது சுவரில் ஒரு துளை ஒன்றைத் துண்டிக்கச் சாய்க்கிறீர்கள்.
BPD உடன் உள்ளவர்கள் இந்த பட்டியலில் சில அல்லது அனைத்து திறன்களை எதிர்த்து போராட முடியும் என்பதால், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு இந்த பரந்த வரையறை BPD தற்போது இருக்கும் கட்டுப்பாட்டு பற்றாக்குறைகள் விவரிக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இல்லாத உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு திறன்களை உருவாக்க முடியும்.
உங்கள் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன் மேம்படுத்த எப்படி
உங்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு திறன்களில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல பயிற்சிகள் முயற்சி செய்யலாம். உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு திறன் பயிற்சி BPD சிகிச்சையின் உதவியுடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது (உதாரணமாக, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு திறன் பயிற்சி BPD க்கான இயல்சியல் நடத்தை சிகிச்சை ஒரு முக்கியமான கூறு ஆகும்), ஆனால் நீங்கள் போன்ற சிகிச்சை வெளியே ஒரு சில பயிற்சிகள் முயற்சி செய்யலாம்:
அக்கறையின்மை தற்போதைக்கு தற்போது நடைமுறையில் உள்ளது.
கவனமாக மக்கள் அவர்கள் எடுத்து சுவாசம், அவர்களின் தசைகள் மற்றும் அவர்களின் துடிப்பு விகிதங்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க கற்று. அவர்கள் மெதுவாக மற்றும் வேண்டுமென்றே தங்கள் உணவு கடித்து, அவர்கள் முழு என்று குறிப்புகளை தங்கள் உடல் கேட்க. அவர்கள் கடினமான தருணங்களில் தங்களை தாங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம், இந்த முறை கூட கடந்து போகும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
க்ரட்ஸ் KL, ரோமர் எல். "எமோஷன் ரெகுலேஷன் மற்றும் டிஸ்ரெகுலேஷன் என்ற பல்வகைப்பட்ட மதிப்பீடு: வளர்ச்சி, காரணி அமைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை அளவிலான சிக்கல்களின் தொடக்க மதிப்பீடு." சைக்கோபதாடாலஜி அண்ட் பிஹேவியர் அஸ்ஸெஸ்மெண்ட் , 26 (1) ஜர்னல் : 41-54, 2004.
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையளிக்கும் திறன்களுக்கான பயிற்சி கையேடு . நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 1993.