உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டர் உங்களுக்கு உதவ எளிய மாற்றங்கள்
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மிகுதியும், தாழ்வுகளும், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. பி.பீ.டி அனுபவமுள்ள பலர் உணர்ச்சி ரீதியிலான உறுதியற்ற தன்மை கொண்டவர்களாக உள்ளனர் , அல்லது மிகுந்த உணர்ச்சியுற்ற மனச்சோர்வு அல்லது சோகமாக உணர்கிறார்கள். நண்பர்களுடனான கருத்து வேறுபாடு போன்ற சில நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை விரைவாக மாற்றுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
பெரும்பாலும், உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சியைத் தூண்டுபவை, நீங்கள் மிகவும் சிறிய சிரமத்திற்கு ஆளானால் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்ற உணர்வைத் தூண்டலாம்.
சில மருந்துகள் உங்கள் உணர்ச்சியற்ற தன்மையைக் குறைக்க உதவும்போது, இந்த அறிகுறியை வியத்தகு முறையில் பாதிக்க உதவும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகரமான பதில்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
உணர்வு ரீதியான உறுதியற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ள எந்தவொரு சிகிச்சையளிக்கும் முன், உங்கள் சிகிச்சையில் தலையிடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு இந்த மாற்றங்களோடு உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
சிறந்த ஸ்லீப் மூலம் உணர்வுபூர்வமான இலாபத்தை குறைக்க
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உணர்ச்சியற்ற தன்மை குறைக்க மற்றும் எரிச்சல் குறைக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் மிக முக்கியமான விஷயங்களை ஒன்றாகும்.
நீங்கள் சிக்கல் வீழ்ச்சியடைந்தால் அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சில விஷயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தூண்டுதலால் நீங்கள் தூங்குவதைக் குறைத்து உணர்ச்சி கொந்தளிப்புடன் உங்கள் நாட்களைப் பெற உதவலாம். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் கருத்துகளுக்கு, கீழே உள்ள வீடியோவை பாருங்கள்.
- சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி உணர்ச்சிவசதியற்ற தன்மையை குறைத்தல்
உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணரும் என்று இரகசியமாக இல்லை. BPD உடன் தொடர்புடைய உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகளுக்கு உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது , இது மிகவும் உறுதியான உணர்ச்சி முறையை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. உங்களிடம் உடற்பயிற்சி திட்டம் இல்லை என்றால், கீழேயுள்ள கட்டுரையை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல், உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு சிறியதாய் செயல்படுங்கள்.
- ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்குகிறது
உணவு மூலம் உணர்ச்சி அற்ற தன்மையை குறைக்க
நீங்கள் தவறாக உணரும்போது, உங்கள் உணவை சீர்செய்ய அனுமதிக்கலாம்: எதிர்மறை உணர்வுகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதற்கு உற்சாகம் அளிக்கின்றன, சாப்பிட அல்லது சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் கையாள உதவும் உணவுகள் வசதியாக திருப்தி காணலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறலாம், ஏனென்றால் ஏழை உணவுகள் மனநிலை பாதிப்புக்குள்ளாகின்றன, நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுடன் பாதையில் திரும்பப் பெற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், எங்களுடைய வழிகாட்டிலிருந்து ஊட்டச்சத்து:
- ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது
நல்ல சுய பராமரிப்பு மூலம் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை குறைக்க
உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் தாழ்வுகளை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு பொறுப்பாகும்.
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து கோரிக்கைகளையுமே, இது முடிந்ததைவிட எளிதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் சுயநல திட்டத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும் என்றால், நீங்கள் பணம் செலுத்துவீர்கள். உங்களை ஓய்வெடுக்க, தியானம் செய்யுங்கள், அல்லது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுய-கவனிப்பு உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
இந்த குறிப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகரமான உறுதியற்ற தன்மைக்கு உதவும்போது, நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்தவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நடவடிக்கைகள் உதவ போதுமானதாக இல்லை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சிகிச்சை அல்லது மருந்து தேவைப்படலாம்.
ஆதாரம்:
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையளிக்கும் திறன்களுக்கான பயிற்சி கையேடு . நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 1993.