மன ரீதியிலோ அல்லது உடல் ரீதியிலோ நீங்கள் சமாளிக்கும் பொருளைக் கண்டறிதல்
உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவுகிறீர்களா? எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (பி.பீ.டி) பல மக்கள் வெறுப்பு, அடையாள பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு மனப்பான்மை ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறார்கள். ஒன்றாக, BPD அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை தேடும் விட்டு போகலாம்.
இது உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை அடையாளம் காண உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சியாகும். நிச்சயமாக, கண்டுபிடிப்பது எளிதான செயல் அல்ல, எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் அங்கு கிடைக்காது.
அர்த்தமுள்ள கண்டுபிடிப்புகள் வேலைக்குச் செல்கின்றன மற்றும் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் சிறப்பாக நிறைவேற்றப்படுகிறது. உண்மையில், இது உங்கள் சிகிச்சையுடன் நீங்கள் வேலைசெய்ய விரும்பும் பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் என்ன அர்த்தம் கண்டுபிடிப்பது
வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான முதல் படி உங்களுடைய வாழ்க்கையின் எந்த அம்சங்களை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது என்பதுதான் அர்த்தமாகும். ஏற்றுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை ( BPD க்காக இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை தொடர்பான ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு வகை) ஆகியவற்றில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறப்படும் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை மதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு, ஒரு நோட்புக் அல்லது ஒரு தாள் காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்கத்தின் இடதுபுறத்தில் கீழே, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த களங்களை எழுதுங்கள்:
- நெருங்கிய உறவுகள்
- பெற்றோர்
- குடும்ப
- நட்பு / பழகுதல்
- கல்வி / தனிநபர் வளர்ச்சி
- தொழில்
- பொழுதுபோக்கு
- ஆன்மீகம் / மதம்
- உடல் நலம்
- மற்றவர்களுக்கு உதவுதல்
இப்போது நீங்கள் அந்த பட்டியலில் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றிற்கும் அடுத்ததாக 1 மற்றும் 5 இடையேயுள்ள எண்ணை எழுதவும், ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட முறையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் குறிக்கும், 5 = மிக முக்கியமான மற்றும் 1 = முக்கியம் இல்லை.
நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு கேள்வி குறி எழுதவும். சரியான பதில்கள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, யாரும் இந்த பட்டியலை பார்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முக்கியமானது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், வேறு யாருமே உங்களிடம் முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.
என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்
இப்போது உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வகையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு டொமைனையும் பட்டியலிட்டுள்ளீர்கள், மிக முக்கியமாக நீங்கள் மதிப்பிட்ட இரு களங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒவ்வொரு டொமைனையும் சரியாக வேறு எந்தவொரு தரவையும் மதிப்பிட்டால், திரும்பிப் போய், மற்றவர்களிடம் விட முக்கியமாக நிற்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு களங்கள் இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருந்தாலும் கூட.
மிக முக்கியமாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு களங்களுக்கு, ஒவ்வொரு டொமைனிலும் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு வாக்கியங்களை எழுதவும். இது முக்கியமானது-இது எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அல்ல (எ.கா., நான் நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.) அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நடத்தை குறித்து அல்லது நீங்கள் அந்த களத்தில் செயல்பட விரும்புகிறீர்கள்.
இங்கே " நெருங்கிய உறவுகள் " டொமைன் ஒரு உதாரணம்:
"நான் ஒரு வகையான மற்றும் அக்கறையுள்ள கூட்டாளியாக விரும்புகிறேன். நான் உணர்கிறேன் போது என் பங்குதாரர் ஆதரவு விஷயங்களை சொல்ல விரும்புகிறேன், நான் அவர்களின் வாழ்க்கை ஒரு சிறிய எளிதாக உதவும் என்று அவர்களுக்கு விஷயங்களை செய்ய விரும்புகிறேன். எனக்கு தேவையான விஷயங்களைக் கேட்டு என்னைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மதிப்புக்குரியதாக நான் நடந்துகொள்ள விரும்புகிறேன். "
இது ஒன்றாக இணைக்கிறது
இப்போது-நீங்கள் மிக முக்கியமான ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு களங்களில்-எப்படி நீங்கள் நடந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதியுள்ளதைப் பாருங்கள். வட்டம், நீங்கள் அந்த களங்களில் எடுக்க விரும்பும் நடத்தைகள் அல்லது செயல்களை விவரிக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாக்கியங்களை எழுதியுள்ளீர்கள்.
இவை உங்கள் வாழ்வில் அர்த்தத்தைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும் செயல்களின் வகைகள், உங்களுடைய வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதிகளில் நீங்கள் விரும்பும் வழிகள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
நீங்கள் எழுதிய அறிக்கைகள் வாசித்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வாழ்வின் இந்த பகுதிகளில் விரும்பும் விதத்தை நீங்கள் செயல்படவில்லை, அல்லது நீங்கள் இப்பகுதியில் இருக்க விரும்புகிறீர்களோ அங்கு அருகில் இருப்பதை நீங்கள் உணரக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய உறவு இல்லை.
உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் இந்த பயிற்சியை எதிர்த்துப் போராடி, கடினமான நேரத்தை முடித்துவிட்டால், அதை கீழே போட்டு மற்றொரு முறைக்குத் திரும்ப வாருங்கள்.
இது மிகவும் கடினமான பயிற்சியாக இருக்கலாம், சில நேரங்களில் அது எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் தேவை, எனவே சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, நீங்கள் தயாரானவுடன் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் உள்ளீட்டை பெற ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் சிகிச்சை அதை பேச முயற்சி செய்யலாம்.
வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறேன்
நீங்கள் இந்த பயிற்சியை நிறைவு செய்திருந்தால், ஒரு மிக முக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்ந்துகொள்வதற்கு நீங்கள் ஒரு மிக முக்கியமான படிப்பை எடுத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதிகள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்துள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்தை கொண்டிருப்பதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் சில நடவடிக்கைகளை நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். இந்த பயிற்சியை முடிக்க நீண்ட காலம் எடுக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட களங்களில் எடுக்கும் செயல்களை அடைவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழ விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு உதவுவதில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆதாரங்கள்:
கிரஹாம் சி, குயிக் ஜே, க்ரே சி, கில்லந்தர்ஸ் டி. நாள்பட்ட நோய் மற்றும் நீண்ட கால நிபந்தனைகளில் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒத்துழைப்பு சிகிச்சைமுறை (ACT) இன் சிஸ்டமடிக் ரிவியூ. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனங்கள் . 2016; 46: 46-58.
ஹேக்கர் டி, ஸ்டோன் பி, மேக்பெத் ஏ ஆக்செப்டன்ஸ் அண்ட் கமிட்மெண்ட் தெரபி - டூ வி குட் போஸ்ட்? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் குவிமைய மற்றும் வரிசைமுறை மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2016; 190: 551-65.