எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (பிபிடி) கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலான நபர்கள் சில தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்: குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளோ அல்லது நினைவுகூறல்களை அதிகப்படுத்தவோ அல்லது தீவிரப்படுத்துகின்ற நினைவுகள். சிலருக்கு, ஒரு தீவிரமான திரைப்படம் காட்சி அல்லது ஒரு சோக பாடல் போன்ற பொதுவான ஒன்று இந்த தூண்டுதல்களை கொண்டு வர போதுமானதாக இருக்கும். இது தீவிர பயம், கோபம், தூண்டுதல் நடத்தை, சுய-தீங்கு மற்றும் தற்கொலை நடத்தை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் . உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, இந்த நான்கு உத்திகளை நீங்கள் சமாளிக்க உதவலாம்:
1 - தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்
தூண்டுதல்களை சமாளிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும், அவற்றை முதலில் தவிர்க்கவும் . தவிர்க்க எளிதாக இருக்கும் சில தூண்டுதல்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரருடன் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் ஒரு பிடித்த படம் உங்களுக்கு இப்போது தூண்டுகிறது. டி.வி.யைத் தட்டவும், தொலைக்காட்சியில் இருக்கும்போது அதைத் தவிர்க்கவும், அந்த கெட்ட நினைவுகளுடன் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல வழிகள் உள்ளன அல்லது அவை தவிர்க்கப்படக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் உள்ள ஒருவர் தூண்டப்பட்டால், நீங்கள் அவர்களை தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர் உங்கள் வேலையின் ஒரு பாகமாக இருப்பதால், அவர்களைத் தவிர்க்க உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்க வேண்டும்.
தவிர்த்தல் ஒரு மூலோபாயம் நீங்கள் குறைவாக பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தூண்டக்கூடிய அனைத்து மக்களையும், இடங்களையும் அல்லது சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க நீங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் குறைவான வாழ்க்கையுடன் முடிவடையும், நிச்சயமாக அது இலட்சியமாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை உணரும் வரை நீங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கலாம்.
2 - அணுகுமுறை மூலோபாயத்தை தூண்டுகிறது
மற்றொரு விருப்பம் இன்னும் மூலோபாய அணுகுமுறையை எடுத்து, உங்கள் தூண்டுதல்களை படிப்படியாக எதிர்கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் சிறப்பாக முயற்சித்த ஒன்று.
இதை செய்ய, முதல், நீங்கள் தூண்டுகிறது என்ன தொந்தரவு தெரிய வேண்டும். சிறிது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது நடக்கும்போது தூண்டுதலால் எப்படி சமாளிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், பின்னர் வேண்டுமென்றே ஒரு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளவும்.
உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் தோல்வியடைந்திருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தாலும் உங்களுக்கு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கிறது. ஒரு யோகாவை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், முயற்சி செய்து பாருங்கள், தோல்வி அடைந்தால், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள் அனைத்தையும் கவனியுங்கள்.
வெறுமனே நிராகரித்தது அல்லது ஏமாற்றப்படுவதற்கு பதிலாக, தியானம் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் அந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க அல்லது யோகா நீங்கள் அல்ல எப்படி பற்றி சிரிக்க! அழிவு எதையும் செய்யாமல் நீங்கள் தவறிழைக்கலாம் என்பதை அறிந்திருங்கள்.
3 - ஒரு தூண்டல் செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
தூண்டுதல்கள் உங்களை ஒரு வட்டத்திற்குள் அனுப்புவதை நீங்கள் அறிந்தால் , அந்த தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுவிட்டால், உங்கள் துயரத்தை அடுத்த முறை நீங்கள் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் பாக்கெட்டில் பட்டியலை வைத்திருங்கள்.
தூண்டுதல் வந்தவுடன், அந்த பட்டியலை வெளியே இழுத்து, நீங்கள் எழுதிய முதல் சமாளிப்பு திறனுடன் தொடங்கவும். அது உங்கள் துயரத்தை குறைக்க உதவாது என்றால், அடுத்த மற்றும் அடுத்த முயற்சி. உங்கள் துன்பம் தீரும் வரை தேவைப்பட்டால், முழு பட்டியலையும் போ.
உதாரணமாக, உங்களுடைய முட்டாள்தனமான மாமா உங்கள் குடும்ப சந்திப்புகளில் உங்களைத் தூண்டுவதாகத் தெரிந்தால், உங்கள் துயரத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழி, ஒரு நடைக்கு வெளியே நுழைவதை நிறுத்துவதாகும். முன்னர் ஒரு தனித்துவமான திட்டத்தை வைத்திருந்தால், தூண்டுதல் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.
4 - ஒரு தெரபிஸ்ட் உடன் பேச்சு
BPD உடனான நபர்கள் தூண்டுதலாக இருக்கும்போது ஆபத்தான காரியங்களை செய்வதற்கு அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த வகையான நடத்தைகள் பாதுகாப்பற்ற பாலினத்திலிருந்து சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலை முயற்சிகள் வரை இருக்கும். நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, இந்த வகையான மனச்சோர்வு நடத்தைகளை நீங்கள் செய்தால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை. இந்த நடத்தைகள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பெற முடியும், ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகளையும் அறிகுறிகளையும் ஒரு பாதுகாப்பான முறையில் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவி உங்களுக்கு தேவைப்படலாம்.