அவர்கள் என்ன, எப்படி நிர்வகிக்கிறார்கள்
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) கொண்ட பெரும்பாலானோர் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அதாவது, குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் அதிகரிக்கின்றன அல்லது அவற்றின் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகின்றன. BPD தூண்டுதல்கள் நபர் ஒருவருக்கு மாறுபடும், ஆனால் சில வகையான பிழைகள் பிபிடிவில் மிகவும் பொதுவானவை.
ஒரு தூண்டல் வரையறுத்தல்
நீங்கள் "தூண்டுவதற்கு" காலத்தைக் கேட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது எதை அர்த்தப்படுத்துகிறது என்பதை உறுதியாக தெரியவில்லை.
வழக்கமாக, ஒரு தூண்டுதல் BPD அறிகுறிகளை ஒரு பெரிய அதிகரிக்கிறது என்று சில நிகழ்வு குறிக்கிறது. இந்த நிகழ்வை வெளிப்புறமாக, உங்களை வெளியே அல்லது வெளியே நடக்கும் ஏதாவது, உங்கள் மனதில் நடக்கும் ஏதாவது பொருள், ஒரு சிந்தனை அல்லது நினைவக போன்ற. உடனடியாக ஒரு தூண்டுதலைத் தொடர்ந்து, உங்கள் BPD அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை கணிசமாக தீவிரமடையும். உங்கள் அறிகுறிகள் வரைபடங்களில் இருந்து வெளியேறும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய நிகழ்வுகள் தூண்டுதல்களாகும்.
உறவு தூண்டுதல்கள்
மிகவும் பொதுவான BPD தூண்டுதல்கள் உறவு தூண்டுதல்கள் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் துன்பம். பிபிடிடி அனுபவமுள்ள பல மக்கள், பயம் மற்றும் கோபம், தூண்டுதல் நடத்தை , சுய-தீங்கு , மற்றும் தற்கொலை செய்துகொள்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபட்ட நிகழ்வுகளை அடுத்து அவர்கள் நிராகரித்தனர், விமர்சித்தனர் அல்லது கைவிடப்பட்டனர். இது புறக்கணிப்பு அல்லது நிராகரிப்பு உணர்திறன் என்று அழைக்கப்படும் நிகழ்வு ஆகும்.
உதாரணமாக, நண்பருக்கு ஒரு செய்தியை விட்டுவிட்டு, அழைப்பை மீண்டும் பெறாதபோது நீங்கள் தூண்டப்படலாம்.
ஒருவேளை அழைப்பு விடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சில மணிநேரம் காத்திருக்கவும், பின்னர் எண்ணங்களைக் கொண்டே தொடங்குங்கள், "அவள் திரும்பி வரவில்லை, அவள் எனக்கு பைத்தியம் பிடித்திருக்க வேண்டும்." இதுபோன்ற எண்ணங்கள், "அவள் என்னை வெறுக்கிறாள்," அல்லது "என்னுடைய பக்கத்திலிருக்கும் குச்சிகளை நான் ஒருபோதும் மாட்டேன்." இந்த சுருங்குதல் எண்ணங்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள், கோபம் மற்றும் சுய தீங்குக்கு உந்துதல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
அறிவாற்றல் தூண்டுதல்கள்
சில நேரங்களில் நீங்கள் வெளிச்சத்தில் நீலத்திலிருந்து வெளியே வரக்கூடிய எண்ணங்கள் போன்ற உள் நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படலாம். BPD உடைய குழந்தைகளுக்கு துஷ்பிரயோகம் போன்ற நிகழ்வுகளுக்கு இது மிகவும் உண்மை.
உதாரணமாக, கடந்த கால அனுபவத்தின் நினைவு அல்லது படம், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அல்லது இழப்பு போன்றவை, தீவிர உணர்ச்சிகள் மற்றும் பிற BPD அறிகுறிகளை தூண்டலாம். நினைவகம் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு அவசரத் தேவையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிலர் கடந்த காலத்தில் இருந்து நல்ல நேரம் நினைவுகள் தூண்டப்பட்டு, சில நேரங்களில் விஷயங்கள் இப்போது நல்ல இல்லை என்று ஒரு நினைவூட்டல் இருக்க முடியும்.
BPD தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பது எப்படி
தூண்டுதல்கள் மிகவும் தனிப்பட்டவையாகும், எனவே தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதில் முதல் படி, குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள் ஆகியவை உங்கள் கோபத்தை அல்லது கோபத்தை தூண்டுவதற்கு நினைவூட்டுவதாகும். உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க, இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் . இது உங்கள் மோசமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து சமாளிக்க உதவும்.
உங்கள் மிகவும் சிக்கலான தூண்டுதல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதும், உங்களுக்கு இரண்டு ஜோடி விருப்பங்களும் உள்ளன. முதலில், ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் தவிர்க்கப்பட முடியுமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தைப் பார்ப்பது எப்போதுமே தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், அந்தப் படத்தைப் பார்ப்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பல தூண்டுதல்கள் இருப்பினும், அவ்வளவு எளிதில் தவிர்க்க முடியாது.
உங்கள் தூண்டுதல்களை சில தவிர்க்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒரு சிகிச்சையைப் பார்த்து, உங்கள் தூண்டுதல்களை படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வதைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் மக்களை தள்ளிப்போடாதபடி உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், நீங்கள் கைவிடப்பட்ட அல்லது நிராகரிக்கப்பட்டு உணர்கிறீர்கள், இதனால் தூண்டப்படலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, லிஸ் எஸ். எல்லை உணர்திறன் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு நிராகரிப்பு உணர்திறன் மற்றும் அறிகுறி தீவிரம்: குழந்தை பருவத்தில் குறிகாட்டல் மற்றும் சுய மதிப்பீடு விளைவுகள். எல்லை கோடு ஆளுமை கோளாறு மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு . 2015; 2: 4. டோய்: 10,1186 / s40479-015-0025-X.
> மாயோ கிளினிக் ஊழியர்கள். எல்லைக்கு ஆளுமை கோளாறு. மாயோ கிளினிக். ஜூலை 30, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.