உங்கள் வயதைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைத் தடுப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது?

உடற்பயிற்சி கடினமானது, ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது

கடந்த கால ஆராய்ச்சிகள், உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருக்க பெரும் காரணங்களைக் காட்டியுள்ளன. உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையில் நல்லது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. சில ஆராய்ச்சிகள் இது உங்களுக்கு புத்திசாலியாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது . மேலும், ஜிம்மைத் தாக்கும் இன்னொரு காரணத்திற்காக நீங்கள் தேவைப்பட்டால், வயதான செயல்முறையில் இருந்து வந்திருக்கும் தவிர்க்கமுடியாத மூளை சுருக்கம் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

பிந்தைய உடற்கூற்றியல் உடற்தகுதி மூளை சுருக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

போஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் 40 வயதிற்குட்பட்ட உடல் வலிமையில் இருந்தவர்கள் 60 வயதினை அடைந்ததன் மூலம் கணிசமாக குறைந்த மூளை தொகுதிகளை வைத்திருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மூளையின் முதுகெலும்பு முதுகுவலியின் ஒரு அறிகுறியாக இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

வயது முதிர்ந்த வயது வரை மக்கள் அடிக்கடி வயதான செயல்முறை பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஆய்வின் முடிவுகள் இளம் வயதினரை முன்கூட்டியே தங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

"பலர் தங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலையைத் தொடரவில்லை, ஆனால் இந்த ஆய்வில், மூளையில் சில நடத்தைகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் மூளையின் வயிற்றுக்கு பின்விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்பதற்கு அதிக ஆதாரங்கள் உள்ளன" என்று நிக்கோல் எல். ஸ்பார்டானோ, பிஎச் டி ., ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளை அளவு குறைப்பு கண்டறிய எப்படி வந்தது?

40 வயதிற்குட்பட்ட 1,200 க்கும் அதிகமானவர்களிடம் இருந்து உடற்பயிற்சி தரவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதில் இந்த ஆய்வு இடம்பெற்றது, அனைவருக்கும் பெரிய ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஹார்ட் ஸ்டடி பகுதியாகும். இந்த பங்கேற்பாளர்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன் வழங்கப்பட்டபோது, ​​மிட்ளிபில் குறைவாக உள்ளவர்கள் மூளையின் திசுக்களின் அளவு குறைவாக இருந்தது.

மேலும் குறிப்பாக, குறைந்த உடற்பயிற்சி நிலையில் உள்ள நபர்கள் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நகரும் ஒரு ஓடுபொறி மீது ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு diastolic இரத்த அழுத்தம் அதிக உயர்வு என்று கண்டறியப்பட்டது. 60 வயதில் மூளையின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருந்தன. உடல் ரீதியாக பொருந்தும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​குறைந்த அளவிலான நடவடிக்கைகளுக்கு பதில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றில் அனுபவம் அதிகரிப்பதில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

இரத்த அழுத்தம் நீங்குவதால் மூளை பாதிக்கலாம்

"மூளையில் சிறு இரத்த நாளங்கள் இரத்த அழுத்தம் உள்ள மாற்றங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் சேதமடைந்துள்ளன," Spartano கூறினார். "மூளையில் வாஸ்குலர் சேதம் மூளை மற்றும் புலனுணர்வு இழப்புகளில் கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும். எங்கள் விசாரணையில், உடற்பயிற்சியின் போது மிகைப்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்கள் மூளையில் உள்ள கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் தொடர்பானவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்."

ஆய்வாளர்கள் 60 வயதில் தொடங்கும் பங்கேற்பாளர்களுடன் அறிவாற்றல் சோதனைகள் நடத்தினர். அவர்கள் 40 வயதிற்குட்பட்டவர்களாக இருந்ததை விட இந்த அறிவாற்றல் சோதனைகளில் மிட்லைபில் குறைந்த உடற்பயிற்சி நிலைகள் இருந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

இன்று ஃபிட் பெற எப்படி இன்று உங்கள் மூளை பாதுகாக்க முடியும்

உண்மையில் நீங்கள் வயதை வெறுமையாக்குவதுபோல் சில மூளை சுருக்கம் ஏற்படுகையில், போஸ்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் இந்த சுருக்கத்தை குறைப்பதற்கும் வயதான சேதமடைந்த சில விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் மூளைக்கு பாதுகாப்பதற்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வழிமுறைகள் உள்ளன என்று கூறுகிறது.

முடிவு முந்தைய வாழ்க்கையில் உடல் ரீதியாக பொருந்துகிறது (25 வயதிற்குட்பட்டது) நடுத்தர வயதில் நல்ல அறிவாற்றல் செயல்திறனை ஏற்படுத்தும் முந்தைய கண்டுபிடிப்பை எதிரொலிக்கிறது.

ஆய்வாளர்கள், எதிர்காலத்தில் எவ்வாறு இந்த பங்கேற்பாளர்கள் பயன் படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றியும், உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும், மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பற்றிய முக்கிய தகவல்களையும் வழங்கலாம். அடுத்த தசாப்தத்தில் கூடுதலான பின்தொடர்வுகள், ஆய்வுக்கு உட்படுத்தியவர்களில் எத்தனைபேர் முதிர்ச்சியடைந்த நிலையில் டிமென்ஷியாவை வளர்த்துக் கொள்வார்கள் என்பதைப் பார்ப்பார்கள்.

வயதான செயல் பாதிப்பு இருந்து இப்போது உங்கள் மூளை பாதுகாக்க தொடங்க வேண்டும்? உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்று சில வழிகளில் அறியலாம்.

_{குறிப்புகள்}

_{அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். (மார்ச் 4, 2015). சிறந்த மிட்லைஃப் உடற்பயிற்சி மூளை வயதான வேகத்தை குறைக்கலாம். Http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/ இலிருந்து பெறப்பட்டது}

_{ஸ்பார்டானோ, என்எல், எமிலி, ஜே.ஜே., பீசர், ஏ.எஸ்.டர்கார், சி., வாசன், ஆர்.எஸ், சேஷாத்ரி, எஸ். (2015). மிட்லைஃப் உடற்பயிற்சி உறவுகளை இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் பிற்பகுதியில் வாழ்க்கை மூளை கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு உடற்பயிற்சி. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் EPI / லைவ்ஸ்டைல் ​​2015 கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்டது. Http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf இலிருந்து பெறப்பட்டது}

_{ஜு, என்., ஜேக்கப்ஸ், டி.ஆர், ஸ்க்ரீனர், பி.எம்., யாஃபி, கே., பிரையன், என். லான்டர், எல்.ஜே., விட்மர், ஆர்.ஏ. ஸ்டெர்ஃபீல்ட், பி. (2014). நடுத்தர வயதில் Cardiorespiratory உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு: கார்டியா ஆய்வு. நரம்பியல், 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.}