1 - உங்கள் மனதை பலப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?
நீங்கள் உங்கள் உடலைச் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும்போது, உங்கள் மனதைப் புண்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? நீங்கள் ஒருவேளை பழைய பழமொழி கேட்டிருக்கலாம் "அதை பயன்படுத்த அல்லது அதை இழக்க." மூளையின் உடல்நலத்திற்கு இந்த உச்சநிலை பொருந்தும் என்பதை பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
மூளை பயிற்சி இந்த நாட்களில் அனைத்து ஆக்ரோஷமானது, அடிக்கடி உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்தவும் உளவுத்துறையை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கிறது. பல அறிவாற்றல் விஞ்ஞானிகள் மூளை பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள கூற்றுக்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தவறாக வழிநடத்தப்படுவதாகக் கூறினால், சில வகையான நடவடிக்கைகள் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்காக நன்மை பயக்கின்றன எனக் கூறுகின்றன.
நீங்கள் மூளையின் வளர்ச்சியைப் போலவே மூளையின் சிஸ்டீசிட்டி அதை மாற்றவும் மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதால், நீங்கள் நரம்பு வழிவகைகளையும் நெட்வொர்க்குகளையும் உருவாக்கவும், வலுக்கவும் முடியும். இந்த உங்கள் மூளை வலுவான செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் அதை மாற்ற மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் செய்தக்க செய்ய உதவும்.
மூளை பயிற்சியை நீங்கள் சரியாக செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் விவாதிக்கையில், சவாலான மற்றும் புதிதான மூளை பயிற்சிகளை உங்கள் மனதைப் பாதுகாப்பதற்கும், பலப்படுத்துவதற்கும் வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் வயது வந்தவுடன் உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்துக்கொள்வதற்கு இந்த நன்மைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு விரிவான ஆய்வு, 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட 2,800 க்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியிருந்தது, ஒவ்வொருவரும் மூன்று வெவ்வேறு வகையான புலனுணர்வு பயிற்சிகளில் ஒன்றில் ஈடுபட்டிருந்தனர். பயிற்சியின் பயிற்சியின் பயன்முறை பயிற்சி, நினைவக பயிற்சி மற்றும் பகுத்தறிதல் பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயிற்சி பெற்ற வேகத்திலுள்ளவர்கள் மிகப்பெரிய நன்மைகளை அனுபவித்திருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், பயிற்சி பெற்றவர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டு முறைக்கு வழிவகுத்தனர். இருப்பினும், மூன்று குழுக்களும் பயனடைந்தன, குறைந்தபட்சம் ஐந்து ஆண்டுகள் நீடிக்கும் வயது தொடர்பான புலனுணர்வு வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பை அனுபவித்தது.
தெளிவாக சில மனநல நடவடிக்கைகள் முக்கிய மூளை நலன்கள் இருக்க முடியும்.
இப்போது நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில மூளை பயிற்சிகளை சமாளிக்கலாம். இந்த மூளை விளையாட்டுகள் நீங்கள் இன்னும் புத்திசாலித்தனம் செய்ய வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அவர்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மென்மையாக கூர்மையாகவும், அறிவாற்றலுடனும் வலுவாக உணரலாம்.
அடுத்து: உங்கள் மனதை பலப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பலனளிக்கும் ஒன்றாகும். நீங்கள் முனை மேல் வடிவத்தில் உங்கள் மூளை பெற செய்ய என்ன கண்டுபிடிக்க.
2 - உங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் உடல் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மனதை கவனித்துக்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உடலை கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஆராய்ச்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் ஈடுபடும் மக்கள் வயதான செயல்முறை தொடர்புடைய அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி மீண்டும் நேரம் மற்றும் நேரம் காட்டுகிறது.
ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு புத்திசாலியாகவும், மூளையைச் சுருக்கமாகவும் பாதுகாக்கலாம் எனவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸில் உடற்பயிற்சியை நியூரோஜெனீசிஸ் அல்லது புதிய மூளை செல்கள் உருவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சியும் தெரிவித்துள்ளது.
2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் முப்பதாண்டு காலப்பகுதியில் சுமார் 2,300 ஆண்களில் ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் இருந்தன. நடுத்தர வயது தொடங்கி பங்கேற்பாளர்கள் 'நடத்தைகள் மற்றும் புலனுணர்வு திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பழைய வயது முழுவதும் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க.
சில ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைச் செய்த ஆண்கள் வயது 60 வயதுக்குட்பட்டவர்களாக இருந்ததால், புலனுணர்வு மற்றும் முதுமை மறதி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் புகைபிடித்தல் இல்லாததால், ஒரு ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ பராமரித்தல், தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஒரு மிதமான மிதமான அளவை உட்கொள்வது.
நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முதலில் பணிபுரியுங்கள். நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள், உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்வதோடு அதிக மது அருந்துதல் அல்லது புகையிலை பயன்பாடு போன்ற மோசமான பழக்கவழக்கங்களை விட்டுக்கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவர்களில் சிலர் மற்றவர்களை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மூளை வர பல ஆண்டுகளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
3 - நினைவகத்திலிருந்து உங்கள் டவுன் வரைபடத்தை வரைக
உங்கள் கண்களை மூடி உங்கள் வீட்டின் தெருக்களில் செல்லவும் முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மூளையைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நகரின் அல்லது பக்கத்திலுள்ள வரைபடத்தை நினைவகத்திலிருந்து பெறுங்கள். ஏமாற்றக்கூடாது! பெரிய வீதிகள், பெரிய பக்க வீதிகள் மற்றும் உள்ளூர் நிலப்பகுதிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் நினைவக வரைபடத்தை பகுதியின் உண்மையான வரைபடத்தில் ஒப்பிடவும். நீ எப்படி செய்தாய்? நீங்கள் தவறவிட்ட விஷயங்களில் சில ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? இந்த செயல்பாடு மிகவும் எளிதானது என நீங்கள் நினைத்தால், முழுமையான அமெரிக்காவில் அல்லது ஐரோப்பாவின் வரைபடம் போன்ற நினைவகத்திலிருந்து குறைவான பழக்கமான பகுதியை வரையவும், ஒவ்வொரு மாநில அல்லது நாட்டையும் லேபல் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் கார் சக்கரம் பின்னால் இருக்கும் போது பல்பொருள் அங்காடி அல்லது மருத்துவர் அலுவலகம் உங்கள் வழி செல்லவும் எளிமையான மற்றும் கிட்டத்தட்ட தானியங்கி தெரிகிறது. இருப்பினும், உங்கள் அண்டை வீட்டின் அமைப்பை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதையும், உங்கள் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளையும் செயல்படுத்த உதவுவதையும் இழுத்துச் செல்கிறது. மூளை பயிற்சி ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் மூளைக்கு மிகப்பெரிய பயனை வழங்கும் சவாலான மற்றும் சிக்கலான நடவடிக்கைகளின் இந்த வகையானது என்று மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது.
4 - புதிதாக ஒன்றை அறிக
இந்த மூளை பயிற்சியை ஒரு பிட் அத்தியாவசிய தேவை, ஆனால் அது உங்கள் பக் மிகவும் களமிறங்கினார் என்று ஒன்று உள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் திறமையான மூளை பயிற்சிகள் சவாலான, நாவல் மற்றும் சிக்கலான என்று இருக்கும் என்று எப்படி நினைவில்? புதிதாக ஏதாவது கற்றுக் கொள்வது உங்கள் மூளை மீது கால் வைத்து, புதிய சவால்களை தொடர்ந்து அறிமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
ஒரு ஆய்வு, ஆராய்ச்சியாளர் டிஜிட்டல் புகைப்படம் எடுத்தல் இருந்து quilting வரை பல்வேறு புதிய திறன்களை கற்று பழைய பெரியவர்கள் ஒதுக்கப்படும். அவர்கள் பின்னர் நினைவக சோதனைகள் செய்தனர் மற்றும் குழுக்கள் கட்டுப்படுத்த சோதனை குழுக்கள் ஒப்பிடும்போது. கட்டுப்பாட்டு குழுக்களில் உள்ளவர்கள் வேடிக்கையாக இருந்தார்கள், ஆனால் திரைப்படங்களைப் பார்த்து, வானொலியைக் கேட்டது போலவே மனநிறைவோடு இல்லை.
ஞாபக சோதனையில் ஒரு புதிய திறமை அனுபவம் வாய்ந்த முன்னேற்றத்தைப் பெற்றிருந்தவர்கள் மட்டுமே அந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள். ஒரு வருடம் கழித்து மீண்டும் பரிசோதித்தபின் இந்த நினைவக முன்னேற்றங்கள் இன்னும் இருப்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் சில விஷயங்கள், ஒரு புதிய மொழியை கற்றுக்கொள்வதோடு, ஒரு இசை கருவி விளையாட கற்றுக்கொள்வதோடு அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு கற்றுக்கொள்வதும் அடங்கும். நீங்கள் உங்கள் மனதை நீட்டிப்போடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் திறன்களை விரிவுபடுத்துவதோடு, இன்னும் திறமையுடனும் வருகிறீர்கள் என்பதால் தொடர்ந்து புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
5 - உங்கள் அல்லாத மேலாதிக்க கை பயன்படுத்தி முயற்சி
அடுத்த ஒரு சுவாரஸ்யமான மூளை உடற்பயிற்சி ஒரு நரம்பு உயிரியல் நிபுணர் "உங்கள் மூளை உயிருடன் இருக்க உதவுகிறது."
உங்கள் புத்தகத்தில் Keep Keep Brain Alive: 83 நரம்பியல் உடற்பயிற்சிகள் தடுக்கும் மெமரி இழப்பு மற்றும் அதிகரித்தல் மென்மையான உடற்தகுதி , நரம்பியல் நிபுணர் லாரன்ஸ் கட்ஸ் உங்கள் மனதை வலுப்படுத்த உங்கள் ஆளுமைக்குரிய கையைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் எதிர் கையை பயன்படுத்தி மிகவும் சவாலானதாக இருப்பதால், மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இரவு உணவை சாப்பிடுகையில் அல்லது ஏதாவது எழுத முயற்சிக்கும்போது கையை மாற்றுங்கள். அது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது சரியாக உள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள மூளை நடவடிக்கைகள் அவசியம் எளிதானது அல்ல.
அடுத்து நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும், ஆனால் உங்கள் மன வலிமைக்கு இது எவ்வளவு பயனளிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
6 - சமூகமயமாக்கல்
சமூக செயலில் உள்ளவர்கள் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயைக் குறைப்பதற்கான அபாயத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சமூகமயமாக்கல் மூளை பல பகுதிகளில் ஈடுபட மற்றும் பல சமூக நடவடிக்கைகள் கூட உங்கள் மனதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு விளையாட்டு விளையாடி போன்ற உடல் கூறுகள், அடங்கும்.
நீங்கள் ஒரு உள்நோக்கி உள்நோக்கி இருந்தால் கூட, சமூக தொடர்புகளைத் தேடும் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால இரண்டிலும் உங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கலாம். சமூகத்தில் ஈடுபடும் சில கருத்துகள் உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வ வாய்ப்புகள், ஒரு கிளப்பில் சேருதல், ஒரு உள்ளூர் நடைபயிற்சி குழுவுக்கு கையெழுத்திடுதல், உங்கள் நண்பர்களுடனும் குடும்பத்துடனும் நெருங்கிய உறவு வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
7 - தியானம்
அடுத்தது மூளை பயிற்சியாக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்பாட்டில் உள்ளது, ஆனால் சமீபத்தில் அதன் செயல்திறனுக்கு கணிசமான அங்கீகாரம் கிடைத்துள்ளது.
நீங்கள் சிந்தித்திருக்கக்கூடும் ஒரு மூளை பயிற்சியை உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தியானம். குறிப்பாக மனநிறைவு தியானம், இந்த நேரத்தில் அனைத்து ஆத்திரமும், நேர்மறையான உளவியலாளர்கள் , வணிகத் தலைவர்கள் மற்றும் மாற்று சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் ஆகியோரால் வழங்கப்பட்டது. இந்த பழங்கால பௌத்த பாரம்பரியம் உங்களுக்கு புதிய வயது என்பதை நீங்கள் சொல்லும் முன், தியானத்தின் பல நன்மைகளை ஆராய்ந்த சில ஆராய்ச்சிகளை கவனியுங்கள்.
மனநிறைவு தியானம் புதிய நரம்பியல் பாதைகளை ஈடுபடுத்த உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதன் விளைவாக சுய-கண்காணிப்பு திறன் மற்றும் அதிகரித்த மன நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்துள்ளது. தியானம் கவனம் , கவனம், பச்சாத்தாபம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வுகள் கூட தியானம் கூட வேலை நினைவக திறன் அதிகரிக்க கூடும் என்று கூறுகின்றன.
இந்த மூளை பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு நீங்கள் தயாரா? தியானம் தியானம் பயிற்சி ஒரு விரைவான வழிகாட்டி . உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நெஞ்சை நெகிழ வைப்பதற்காக இந்த கையளவு குறிப்புகள் சிலவற்றை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
இந்த மூளை பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சித்தபின், அந்த ஆன்லைன் "மூளை பயிற்சி" வலைத்தளங்களின் உதவியும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அடுத்ததாக, அந்த தளங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் நிரல்கள் உங்கள் நேரத்தை மதிப்புள்ளதா என்று ஆராயலாம்.
8 - எனவே அனைத்து அந்த மூளை பயிற்சி விளையாட்டு பற்றி என்ன?
நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது முயற்சித்திருக்கலாம், பல மூளை பயிற்சி விளையாட்டுகள், வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பயன்பாடுகள் போன்றவற்றில் வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன. இந்த கருவிகளில் பல இந்த கணினிமயமாக்கப்பட்ட மூளை பயிற்சிகள் உங்கள் மன நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் வயதில் மென்மையாகவும் கூர்மதியுடனும் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்களை இன்னும் புத்திசாலித்தனமாக செய்யலாம் .
இந்த கூற்றுக்கள் உண்மை இல்லையா என்பது பற்றிய விவாதம் இன்னும் அதிகமாக இருந்தாலும், மனநல விளையாட்டுகள் இந்த வகையான விளையாடுவதை உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. விவாதத்திற்கு எவ்வளவு சரியாக உள்ளது. நீங்கள் போன்ற விளையாட்டுகள் அனுபவிக்க முடியும் என்று நினைத்தால், இங்கே நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று மூளை பயிற்சி வளங்களை ஒரு நல்ல பட்டியல் .
எனினும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கணினி திரையில் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் பார்க்கும் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய நேரம் ஒருவேளை ஒரு கழிப்பறைக்கு வெளியே செல்வது, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அனுபவிப்பதோ அல்லது ஒரு நண்பருடன் கூட வருவதற்கோ சிறந்தது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்வாழ்வின் மீது நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
> ஆதாரங்கள்
> எல்வுட், எல், லான்லே, எம், & கேலாச்சர், ஜே. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் முதுமை மறதி நோய்களைக் குறைக்கின்றன: எல்விட், பி, கலந்தே, ஜே, பிக்கரிங், ஜே, பால்மர், எஸ், பேயர், ஏ, பென்-ஷலோமோ, கர்ஃபில்லி கூஹோர்ட் ஆய்வு. PLoS ஒன். 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> பார்க், டி.சி., லோடி-ஸ்மித், ஜே, ட்ரூ, எல், ஹேபர், எஸ், ஹெப்ரான்க், ஏ, பிஸ்கோஃப், ஜி.என் & அமோட், டபிள்யூ. பழைய வயது வந்தோருக்கான புலனுணர்வு செயல்பாடு மீதான தொடர்ச்சியான நிச்சயதார்த்தத்தின் தாக்கம்: ஒத்திசைவு திட்டம். உளவியல் அறிவியல். 2013; டோய்: 10.1177 / 0956797613499592
> வால்னிங்கி, FD, Unverzagt, FW, ஸ்மித், DM, ஜோன்ஸ், ஆர், ஸ்டோடார்ட், ஏ, & டென்ஸ்டெட், எஸ்.எஸ்.ஐ., செயல்திறன் அறிவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரம்: 5 ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்கும் பாதுகாப்பு. தி ஜர்னல்ஸ் ஆஃப் ஜெரண்டாலஜி, தொடர் A: உயிரியல் அறிவியல். 2006; 61 (12): 1324-1329.