தொடர்ந்து அழுத்தம் உங்கள் தொலைபேசி சோதனை

நூல்களுக்கு இடையே, மின்னஞ்சல்கள், சமூக ஊடக விருப்பங்கள் மற்றும் பிற பயன்பாடுகள் அதிகரித்து வரிசை, எங்களுக்கு மிகவும் இப்போது ஸ்மார்ட்போன்கள் வேண்டும், மற்றும் நாம் மிகவும் இருக்க வேண்டும் விட மிகவும் எங்களுக்கு இன்னும் கட்டி. உங்கள் தொலைபேசியை இரவு உண்பதற்காக அல்லது உண்மையான வாழ்க்கையில் பிறருடன் ஈடுபடும் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க முரட்டுத்தனமாக கருதப்பட்டாலும், நிலையான தொலைபேசி சோதனை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது.

அமெரிக்க உளவியல் கழகம் (APA) ஒரு ஆய்வின் படி, இது மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அமெரிக்க ஆய்வில் APA இன் வருடாந்திர அழுத்தங்கள் 2017 ஆம் ஆண்டில் இரண்டு பகுதிகளிலும் வெளியிடப்பட்டன, முதல் பிரிவானது மாற்றத்தை சமாளிப்பதில் கவனம் செலுத்தியதுடன், தொழில்நுட்பம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் மன அழுத்தம் மீது இரண்டாவது தவணை கவனம் செலுத்தியது. எங்களுக்கு மிகவும் சுவாரசியமான மற்றும் பொருத்தமான பல கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன. சமூக ஊடகங்கள் தொழில்நுட்பம் மற்றும் பயன்பாடு எங்கள் அழுத்த நிலைகள், மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, நம்மில் பலர் அடிக்கடி நம் தொலைபேசிகளை சரிபார்க்க வேண்டும், இது அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இதைப் பற்றி மேலும் விவரங்கள் மற்றும் சர்வேயின் மற்ற முக்கிய அம்சங்களில் உள்ளன.

நமக்கு மிக ஸ்மார்ட்போன்கள் இப்போது உள்ளன

ஆய்வின் படி, 74% அமெரிக்கர்கள் இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, 55 சதவீதத்தினர் ஒரு மாத்திரையை சொந்தமாக வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் 10 இல் ஒன்பது இல் ஒரு கணினி உள்ளது.

நாங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளோம்.

சமூக மீடியா பயன்பாடு ஸ்கோரோக்கெட் ஆனது

2005 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் 7 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே சமூக ஊடகங்களை (மைஸ்பேஸ்ஸை ஞாபகம் வைத்துக் கொண்டனர்), 65 சதவிகிதம் சமூக ஊடகங்களுடனும் 2015 ல் சமூக ஊடகங்களுடனும் இருந்தனர். இளைஞர்கள் (18-29) இன்னும் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர்; ஊடகங்கள் 2015 (ஒப்பிடும்போது 12 சதவீதம் 2005).

சமூக ஊடகங்கள் நம்மை மேலும் இணைக்கும்போது எண்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.

2016 ஆம் ஆண்டில் ஆன்லைன் வயது வந்தவர்களில் 79 சதவீதம் பேர் பேஸ்புக்கில் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர். இது அமெரிக்காவின் பெரியவர்களில் மிகவும் பிரபலமான சமூக ஊடக தளமாக உள்ளது. Instagram, Pinterest மற்றும் LinkedIn முறையே 32 சதவிகிதம், 31 சதவிகிதம், 29 சதவிகிதம் முறையே பயன்படுத்தப்பட்டன. ட்விட்டர் சற்று குறைவாக பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட நான்கு (24 சதவிகிதம்) இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. மீண்டும், நாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளோம்!

'கான்ஸ்டன்ட் செக்கிங்' பொதுவானதாகிறது

இது ஒரு ஒப்பீட்டளவில் புதிய நிகழ்வாக இருந்தாலும், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் இணைய இணைக்கப்பட்ட சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில் இந்த அதிகரிப்பு பல மக்கள் தங்கள் உரைகளை, மின்னஞ்சல், மற்றும் சமூக ஊடக இடுகைகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது. ஒரு முறை வரிசையில் காத்திருக்கும் நேரமாக அல்லது வேலை நேரத்தில் அவசரமின்றி உயிருடன் இருப்பதற்கு ஒரு முறை நேரத்தை கடந்து செல்லும் வழக்கம் இப்போது நம்மில் பலர் நினைத்துப் பார்க்காத ஒரு பழக்கமான நடத்தை. உண்மையில், கணக்கெடுப்பின்படி, 43 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தங்களுடைய தொலைபேசிகளை தொடர்ந்து சரிபார்க்கிறார்கள் என்று அறிக்கை கூறுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் சங்கம்

தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டின் மன அழுத்தத்தின் மிக அல்லது ஓரளவு முக்கிய ஆதாரமாக ஐந்து (18 சதவீதம்) அறிக்கையில் கிட்டத்தட்ட ஒன்றாகும். மேலும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், தங்களுடைய தொலைபேசிகள் அடிக்கடி சோதித்துப் பார்ப்பது, சற்றே அல்லது கணிசமான மன அழுத்தம் கொண்டதாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது-23 சதவீதம் மற்றும் 14 சதவிகிதம் அல்லாத செக்கர்ஸ்.

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• அரசியல் மற்றும் கலாச்சார கலந்துரையாடல்கள்: தொடர்ச்சியான சோதனையாளர்களாக கருதப்படாதவர்களில் 33 சதவிகிதம் ஒப்பிடும்போது, ​​அரசியல் விவாதங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மீதான கலாச்சார வேறுபாடுகள் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும் போது அடிக்கடி தொலைபேசி-செக்கர்ஸ் (42 சதவிகிதம்) அதிகம் இருப்பதாக அறிக்கை கூறுகிறது. மோதல் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு அனுபவம் என்று கருதுவதால், மோதல்கள் நிறைந்த சூழலில் ஈடுபடுவது பெரும்பாலும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உடல்நலம் பற்றிய விளைவுகள்: மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் மன அழுத்தம் பல எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகளுக்கு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் முந்தைய ஆய்வுகள் பல அமெரிக்கர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைக் குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர். இந்த ஆய்வில் வேறுபட்டது இல்லை: 42 சதவீதத்தினர் சமூக ஊடகங்களின் உடல்ரீதியான மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றனர் (இது 27 சதவிகிதத்தில் சோதனையாளர்களோடு ஒப்பிடுகையில்). சமூக ஊடகங்கள் சமூக ஒப்பீடு குறைந்து கொண்டிருக்கும் மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும், மன அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. மற்றும் unmanaged மன அழுத்தம் பல வழிகளில் சுகாதார ஒரு எண்ணிக்கை எடுக்கும் .

• துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்: முரண்பாடாக, சமூக ஊடகங்கள் சரிபார்க்கும் நபர்கள் மிகவும் குறைவாகவே உணரப்படுபவர்களாக இருப்பர். 44 சதவிகிதம் நிலையான செக்கர்ஸ் அறிக்கை அவர்களது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாகத் தெரிவிக்கின்றன. (இது 27 சதவிகிதம் அல்லாத காசோலைகளுடன் ஒப்பிடும் போது இதுபோல் உணர்கிறது.) இந்த உணர்வை தொழில்நுட்பத்தின் விளைவாக அவர்கள் கருதுகிறார்கள். இருப்பினும், சுவாரசியமாக, unplugging ஐப் பொறுத்தவரை, 35 p [சென்சார் ஃபோர்ஸ்-செக்கர்ஸ் தெரிவிக்கின்றன, சமூக ஊடகங்கள் கிடைக்கப்பெறுவதால், அவர்கள் நண்பர்களோ அல்லது குடும்பத்தினரோடு சேர்ந்து ஒன்றிணைவது குறைவாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது. (ஒப்பீட்டளவில், காசோலை அல்லாத 15 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே இதைப் புகாரளித்துள்ளனர்.) தனிமை தன் சொந்த ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதோடு, "தொற்றுநோய்களாக" கருதப்படுவதால் , உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியில் தனிமைப்படுதலும் முடியும். இந்த இணைப்பு உண்மையான துண்டிக்கப்பட்டது.

Unplug அல்லது Unplug செய்ய வேண்டாம்?

டிஜிட்டல் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது "தடமறிதல்" என்பவை அவ்வப்போது மனநலத்திற்கு முக்கியம் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் (65 சதவிகிதம்) ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் ("ஓரளவு" அல்லது "வலுவாக"). மீண்டும், சற்றே முரண்பாடாக, அறிக்கையை குறைக்க இந்த வகை முக்கியத்துவத்தை நம்புவோரில் 28 சதவிகிதம் உண்மையில் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். இதற்கான காரணங்கள் சற்றே சிக்கலானவை.

வெறும் பழக்கம் மட்டுமல்லாமல், மில்லினியர்களால் உணரப்படும் சமூக ஊடகங்களுக்கு நன்மைகள் இருக்கின்றன. அந்த குழுவிற்குள்ளேயே, 36 சதவீதத்தினர் தங்கள் அடையாளத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவியதாக, கிட்டத்தட்ட பாதி (48 சதவீதம்) அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றி எதிர்மறையான விளைவுகளை பற்றி கவலைப்படுகின்றனர், ஆனால் " "பேபி பூமெர்ஸ் 22 சதவீதம், மற்றும் ஜெனரல் எக்ஸ்-இன் 37 சதவீதம்.

தற்போது, ​​எங்கள் மாறிலி தொலைபேசி சரிபார்ப்பில் குறைந்தபட்சம் வரம்புகளை அமைக்க முயற்சிக்கிறோம். சர்வேயில், 28 சதவீத (மற்றும் 32 சதவீத பெற்றோர்) இரவு நேரங்களில் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்கிறது, இது மிகவும் கவனத்துடன் செயல்படுவதற்கும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைவதற்கும் ஒரு நல்ல வழி. சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை (19 சதவிகிதம்) முறித்துக் கொண்டிருப்பதையும் மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர், ஆனால் குறைப்பதற்கு மற்ற வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் ஃபோனைச் சரிபார்க்க தொடர்ந்து எப்படி நிறுத்துவது

மக்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறார்கள். அறிவிப்புகளை அணைப்பது ஒரு நல்ல யோசனை என்பது, தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டியவை, யாராவது எங்காவது, எமது கவனத்திற்குத் தேவைப்படும் ஏதாவது ஒன்றை சொன்னால், அது எங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மக்களிடமிருந்து அகற்றப்படும். இரவு நேரங்களில் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது, சமூக ஊடகங்கள் கிடைப்பதில் இருந்து சிறிது இடைவெளி எடுத்து, உண்மையான வாழ்க்கையில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் மக்களின் மீது கவனம் செலுத்துவதாகும். இது மற்ற நேரங்களில் கட்டுப்படுத்தும் பயன்பாட்டை பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் உங்கள் தொலைபேசி அணைக்கப்பட்டு அல்லது இன்னொரு அறையில் நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவீர்கள். வேலை செய்யக்கூடிய சில கூடுதல் உத்திகள் இங்கே:

• குறிப்பிட்ட சில நாட்களில் ஆஃப்லைனில் செல்லுங்கள்: நீங்கள் கிடைக்காதபோது ஜன்னல்களை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால் (dinnertime, இரவில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு பிறகு அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்குப் பிறகும்), உங்கள் கிடைப்பதை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்பிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். நீ தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும் என்று மற்றவர்களிடம் கற்பிக்க வேண்டாம். இந்த சிறிய எல்லை மற்ற நேரங்களிலும் மற்ற வழிகளிலும் துண்டிக்க எளிதாக இருக்கும்.
• "ஸ்லீப் பயன்முறையில்" வசதியாக இருக்கவும்: "தூக்க முறையில்" உங்கள் தொலைபேசியை வைத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அறிவிப்புகளை செயல்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் மௌனமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் நாள் குறுக்கிட அனுமதிக்கும் போது நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது உங்களை அதிகமான கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது.
• மக்கள் அதை நீங்கள் அழைப்பு கேட்க: நீங்கள் மக்கள் இருக்கும் போது உங்கள் தொலைபேசி குறைவாக சரிபார்க்க விரும்புகிறேன் என்று அறிவித்து உதவுகிறது. நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும் போது நீங்கள் யாரும் உங்கள் தொலைபேசிகளில் இருக்க மாட்டீர்கள் என்று மற்றவர்கள் ஒரு ஒப்பந்தம் கூட செய்ய முடியும், "பழைய காலத்தில்" (போன்ற 2005). நீங்கள் தனியாக செய்ய முயற்சிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் காட்டிலும், நீங்கள் உள்ளவர்களுடனான தொடர்பில் இருக்க உதவுவதோடு, வகையான விளையாட்டுகளாகவும் இது செய்ய உதவுகிறது.
• உங்கள் பயன்பாடுகளை நீக்கு: உங்கள் தொலைபேசியில் சமூக மீடியா பயன்பாடுகளை நீக்கினால், நீங்கள் உங்கள் கணினியில் அல்லது டேப்லெட்டில் இருக்கும்போதே அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்க ஒரு மனம் இல்லாத பழக்கத்தை பராமரிக்க மிகவும் சவாலானது, ஆனால் அது முற்றிலும் உங்களை வெட்டவில்லை. யோசனை உங்களை பற்றி மேலும் யோசிக்க வேண்டும், மற்றும் சமூக ஊடக குறைவாக கிடைக்க செய்ய வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் அணுக முடியாது.
• தியானத்தை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் ஃபோனைச் சரிபார்த்து ஒரு நயமான பழக்கமாக இருப்பதால், அதை நினைத்துப் பார்க்காமல் எளிதானது. தியானம் போன்ற ஒரு புதிய பழக்கத்தை அடைவது தற்போதைய தருணத்தில், இங்கேயும் இப்போதுயும் அதிக உணர்வுடன் இருக்க உதவுகிறது. அது வேறு யாரை ஆன்லைனில் சொல்வது என்று யோசிப்பதைவிட இப்போது, ​​இப்போது இருப்பது , நடைமுறையில் பெற உதவுகிறது. நடைமுறையில் முழுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் பாக்கெட்டில் உங்கள் தொலைபேசி வைத்திருப்பதை எளிதாக்கும்.

> மூல:

> மன அழுத்தம் அமெரிக்காவில் சர்வே , அமெரிக்க உளவியல் கழகம், 2017.