சில நேரங்களில் ஒரு மனநல சுகாதார தினத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாள் மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் எரியும் தடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ற வகையில் குறிப்பாக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம். ஒரு நாள் எரியும் வழிவகுக்கும் கடுமையான அடிப்படை பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது என்றாலும், ஒரு மனநல சுகாதார நாள் இடைநிறுத்தம், மீண்டும் திரட்ட, மற்றும் அதிக அளவு ஆற்றல் மற்றும் ஒரு புதிய, குறைந்த வலியுறுத்தினார் முன்னோக்கு மீண்டும் வந்து ஒரு மிகவும் தேவையான இடைவெளி வழங்க முடியும்.
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் என்னவென்றால், இந்த குறிப்புகள் ஒரு மனநல ஆரோக்கிய தினத்தை எடுத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு, அதனுடைய பெரும்பாலானவற்றையும் செய்ய உதவுகிறது.
எப்படி இருக்கிறது:
ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்
உங்கள் பணிச்சுமையை மறுசீரமைக்க அல்லது நாள் ஒரு மாற்று கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் அதை செய்ய சிறந்த வழி, எனவே நீங்கள் எடுத்து பற்றி மன அழுத்தம் இல்லை என்றால், நீங்கள் முன்னோக்கி ஒரு நாள் திட்டமிட முடியும் என்றால், வெறுமனே, நாள் ஆஃப். இருப்பினும், காலையில் எழுந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள முடியாது என்று உணர்ந்தால், இது ஒரு மனநல ஆரோக்கிய தினத்தை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
சனிக்கிழமைகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒரு "பாரம்பரிய" மனநல சுகாதார நாள் பொதுவாக வேலை ஒரு நாள் எடுத்து எடுத்து போது, அது மன அழுத்தம் நிவாரண கவனம் செலுத்த ஒரு நாள் எடுத்து உடம்பு அழைப்பு அவசியம் இல்லை.
நீங்கள் மிகவும் தேவை என்ன முடிவு
சில நேரங்களில் இந்த ஒரு இல்லை brainer- நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று கத்தி வேண்டும்; நீங்கள் கடினமாக உழைக்க மற்றொரு நாள் சந்திக்க முடியாது என்று நினைத்தால், நீங்கள் சில வேடிக்கை வேண்டும்.
இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். ஒரு நிமிடம் எடுத்து உண்மையில் பிரதிபலிக்கும்: நீங்கள் சில பதற்றம் நிவாரண இருந்து பெரும்பாலான நன்மை? அல்லது எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில மாற்றங்களை செய்வதிலிருந்து? நேசிப்பவர்களுடன் சில நேரம்? அல்லது இயற்கைக்காட்சி ஒரு மாற்றம்? வெவ்வேறு அழுத்தங்களுக்கு வெவ்வேறு பதில்கள் தேவைப்படுகையில், பல்வேறு வகையான மன நல நாட்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால்
ஒரு மனநல சுகாதார நாள் எடுத்து அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்து பொருள். இது மணி நேரத்திற்கு பைஜாமாவில் தொலைக்காட்சி பார்த்து அல்லது வீட்டை சுற்றி பூட்டிக்கொண்டு எதுவும் செய்து, இது ஒரு தினசரி விஷயம் அல்ல, அது நல்லது. எனினும், சில நடவடிக்கைகள் ஒரு சிறிய முன் இறுதியில் முயற்சி எடுக்க முடியும் மற்றும் அவர்கள் முடிந்ததும் ஒரு காலத்தில் மிகவும் ஓய்வெடுக்க உணர்கிறேன், இயற்கையில் ஒரு நடைக்கு எடுத்து, ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்து, உடற்பயிற்சி, அல்லது மசாஜ் கிடைக்கும் நீச்சல். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிற மனநல சுகாதார தினத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் நிதானமான நிவாரணம் பெற, உங்கள் அன்றாடக் கால அட்டவணையில் ஓய்வு உத்திகளை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த வேண்டும் என்று உற்சாகப்படுத்துகிறேன்.
சில வேடிக்கை உங்களுக்கு தேவை என்றால்
நீங்கள் உண்மையில் மனநிலை மாற்றம் மற்றும் மனநல சுகாதார நாள் வகையான ஒரு "பெர்ரிஸ் புல்லர் தினம் இனிய" வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதை மிக செய்ய உறுதி. குறைந்த பட்சம் ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்வைத் திட்டமிடுங்கள்-நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய விரும்பும் மற்றும் போதுமான அளவு செய்யாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நல்ல நண்பனாக முடிந்தால், உண்மையில் நாள் மறக்கமுடியாதபடி செய்யுங்கள். எதுவும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்துவிட்டால், சவால்களை சரியான வகையாக வழங்கும் gratifications அல்லது செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்: பொழுதுபோக்குகள், விளையாட்டுக்கள் மற்றும் போன்றவை. நீங்கள் ஒரு வேடிக்கை மனநல சுகாதார நாள் தேவைப்பட்டால், நான் உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் வேடிக்கை செய்து நீங்கள் வேலை என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியிருந்தால்
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்றால் நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் "சத்தம்" நிறுத்த ஒரு வழி தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விஷயங்களை மறுகட்டமைக்க ஒரு நாள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் உங்கள் தற்போதைய அழுத்தங்களை அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு செய்ய முடியும், உங்கள் அழுத்த நிலைகளில் ஒரு நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் ஆற்றலைக் கழிக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், அவற்றை நீக்குவதன் மூலம் அங்கு வேலை செய்யவும் . நீங்கள் உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் உங்கள் பெரிய அழுத்தம் சில குறைக்க, அல்லது அதிகரித்து வேலை திருப்தி வேலை செய்யலாம் .
நீங்கள் ஒரு இடைவேளைக்கு அதிகமாக தேவைப்பட்டால்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்கள் முறித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், ஒரு தங்குதல் அல்லது விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எரிபொருளை நோக்கி செல்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் ஒரு மனநல சுகாதார நாள், விடுமுறைக்கு அல்லது இந்த ஆன்லைன் ஆதாரங்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கவனிப்பை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வரலாம் அல்லது ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். உதவக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.
அழுத்த நிவாரணத்திற்கான தற்போதைய வளங்களைக் கண்டறியவும்
மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதையும், ஒரு "அவசர மனநல சுகாதார நாள்" அவசரத் தேவைக்கு ஒரு காலை எழுப்பாததை உறுதி செய்வதற்கும், உங்கள் மனதில் முன்னால் உள்ள மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.