மீட்டல் போது மறுபிரதி மிகவும் பொதுவானது
அடிமையானவர்கள் குறைந்தது ஒருமுறை மீட்கப்படுவதற்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சில நேரங்களில் வேகன் பல முறை வீழ்ச்சியடைந்து கடைசியாக சுத்தம் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் மிகவும் பொதுவானது. தூண்டுதல்களை மறுபரிசீலனை செய்வதைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்புக்கு முதல் படியாகும்.
1 - மன அழுத்தம் மறுபிறவி முன்னணி காரணம்
மன அழுத்தம் மறுபிறவிக்கு முக்கிய காரணம் மற்றும் பல அடிமைத்தனம் அதை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் வழி என்ற வகையிலேயே தங்கள் பொருளுக்குத் திரும்புகின்றன.
உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் நீக்கிவிட முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை, உறவுகள், முன்னுரிமைகள் ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் செய்வதன் மூலம் எதிர்மறையான அல்லது தீவிரமான மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கலாம்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க நேர்மறையான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:
- மகிழ்வு மற்றும் தளர்வு பயிற்சி
- உங்கள் நேரத்தை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிப்பது, அதனால் நீங்கள் பயமுறுத்தும் முறையில் செயல்படவில்லை
- மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் அதிகரிக்கும்
2 - நபர்கள் அல்லது இடங்கள் அடிமையான நடத்தை இணைக்கலாம் மறுபடியும் தூண்டலாம்
உங்கள் போதை பழக்கத்தை பகிர்ந்து கொண்டவர்கள் மற்றும் அதில் ஈடுபட்டிருக்கும் நபர்கள் உங்கள் அடிமைத்தனத்தை மட்டும் மறைமுகமாக சம்பந்தப்பட்டிருந்தாலும் கூட, மறுபிறவிக்கு சாத்தியமான தூண்டுதல்கள்.
உங்களுடைய உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் வழிகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் அடிமைத்தனத்தை மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்த்துக்கொள்வது மற்றொரு வழியாகும்.
உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் நேரடியாக ஈடுபடவில்லையென்றால், அவர்கள் உங்களைப் போன்ற குழந்தைகளைப் போலவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும் இருப்பதால், ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
3 - எதிர்மறை அல்லது சவாலான உணர்வுகள் மறுபடியும் தூண்டலாம்
அடிமையானவர்களுக்கு அன்றாட வாழ்வில் எதிர்கொண்டுள்ள எதிர்மறை உணர்வுகளை உணர்தல், மேலாண்மை செய்தல் மற்றும் புரியும் பயனுள்ள வழிகள் தேவை. ஆல்கஹால், போதை மருந்துகள் அல்லது போதை பழக்கவழக்கங்கள் தற்காலிக நிவாரணங்களை வழங்குவதற்கு பயன்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை இனிமேலும் சார்ந்திருக்க முடியாது.
ஒரு அடிமைத்திறன் நிபுணர் அல்லது மற்றொரு மனநல தொழில்முறை நிபுணர் நீங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உதவுவார்.
4 - உங்கள் அடிமைத்திறன் தூண்டுதலின் பொருள் கண்டறிதல் அல்லது உணர்தல்
உங்கள் போதைப்பொருளை ஒரு சிறிய நினைவூட்டல் மீட்பு போது மறுபடியும் தூண்டலாம். ஒரு சிகரெட்டை புகைப்பதைக் கண்டால், ஒரு ஓட்டலில் உள்ள மக்கள் களிப்பைக் காட்டி, ஒரு சிற்றின்ப தழுவலில் பிணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு தம்பதியினர் வெளியேறும் ஆரம்ப கட்டங்களில் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கும் நினைவூட்டல்கள்.
ஒரு மாற்று நடத்தை கொண்ட, அதே போல் தளர்வு உத்திகள் செய்து, இந்த தூண்டுதல்களை எதிர்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
5 - கொண்டாட்டம் டைம்ஸ்
பிறப்பு மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் போன்ற நேர்மறை சூழல்களும் தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், கட்டுப்பாட்டுடன், அந்தப் பானத்தை நீங்கள் கையாளலாம், ஒரு புகை அல்லது கவர்ச்சிகரமான அந்நியன் கொண்ட ஒரு லேசான சிறு ஓட்டை. ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்க முடியுமா?
ஒரு அடிமை எப்போது எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள அவர்களது திறனை அடிக்கடி இழக்கிறார். எனவே, ஒரு பானம் ஒரு பிணை அல்லது ஒரு உங்களை சிகிச்சை, தேவையற்ற புதிய ஜோடி காலணி ஒரு ஷாப்பிங் கதாநாயகன் வழிவகுக்கும் என்று.
நீங்கள் மறுபிறப்பு ஆபத்து உள்ள சூழ்நிலைகளில் ஒரு நண்பரை வைத்து உதவ முடியும். நீங்கள் நம்புகிற ஒருவரைக் கண்டறிந்து, தயவுசெய்து மரியாதை காட்டுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மறுபடியும் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தடுக்க நீங்கள் உறுதியளிக்கிறீர்கள். உங்களுடைய தீர்மானத்தை எப்படி விரைவாக ஆச்சரியப்படுகிறதோ, கட்சி ஆரம்பித்தவுடன் நல்ல நோக்கங்கள் மறைந்து விடும் என்ற சூழ்நிலையில் உங்களைத் தவிர்க்கவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> போவன், மற்றும் பலர். நுண்ணறிவு-அடிப்படையிலான மறுபிரதி தடுப்புக்கான போதைப்பொருள் தடுப்பு. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட். 2011.
ஹேன்சன், பி. தி ஜாய் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ்: ஹவ் டு ஸ்ட்ரீஸ் வொர்க் ஃபார் யு, ஆண்ட்ரூஸ் மெக்மீல் பப்ளிஷிங். 1987.
> போர்லாந்து, மற்றும் பலர். "புகைப்பிடிப்பின் கால அளவு புகைபிடிப்பவர்களின் கணிப்பு: சர்வதேச புகையிலை கட்டுப்பாடு (ஐ.டி.சி) நான்கு நாடு ஆய்வு," அடிமைத்தனம். 2009.
> லீ ஃபெவ்ரே, மற்றும் பலர். "முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தொழில்சார் மன அழுத்த நிர்வகித்தல் தலையீடுகளில் ஈஸ்டர், துன்பம் மற்றும் அவற்றின் விளக்கம்: முதலில் எந்த வழி?" முகாமைத்துவ உளவியல் இதழ். 2006.
> போவன், மற்றும் பலர். நுண்ணறிவு-அடிப்படையிலான மறுபிரதி தடுப்புக்கான போதைப்பொருள் தடுப்பு. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட். 2011.
> ஹன்சன், பி. தி ஜாய் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ்: ஹவ் டு ஸ்ட்ரீஸ் வொர்க் ஃபார் யு, ஆண்ட்ரூஸ் மெக்மீல் பப்ளிஷிங். 1987.
> போர்லாந்து, மற்றும் பலர். "புகைப்பிடிப்பின் கால அளவு புகைபிடிப்பவர்களின் கணிப்பு: சர்வதேச புகையிலை கட்டுப்பாடு (ஐ.டி.சி) நான்கு நாடு ஆய்வு," அடிமைத்தனம். 2009.
> லீ ஃபெவ்ரே, மற்றும் பலர். "முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தொழில்சார் மன அழுத்த நிர்வகித்தல் தலையீடுகளில் ஈஸ்டர், துன்பம் மற்றும் அவற்றின் விளக்கம்: முதலில் எந்த வழி?" முகாமைத்துவ உளவியல் இதழ். 2006.