ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை எப்படி உருவாக்குவது

ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை நிறுவுவது நீங்கள் யோசித்து யோசித்து விடலாம்

வழக்கமான பழக்கம் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க நான்கு வாரங்கள் எடுக்கும் என்று நமக்கு சொல்கிறது. ஆனால் உண்மையில் அது உண்மைதானா? நீங்கள் அதிக சத்துணவு சாப்பிட அல்லது பொதுவாக வயது முதிர்ச்சியடையாத வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்திற்கு எவ்வளவு காலம் பிடிக்கும்?

வழக்கமான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நிறுவுவது (அல்லது மோசமானவற்றை உடைத்தல்) உங்கள் வாழ்நாள் மேம்படுத்த முடியும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, மிதமான முறையில் குடிப்பது அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் ஒருமுறை உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் ஆழமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இருந்தாலும், ஒரு புதிய பழக்கத்தை நிறுவுவதற்கு உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பதில் வியக்கத்தக்க சிறிய ஆராய்ச்சி இருக்கிறது. பல்கலைக்கழக கல்லூரி லண்டன் நோய்க்குறியியல் நிபுணர் பிலிப்பா லாலி அன்றாட வாழ்வில் பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை பரிசோதித்தார். அவரது ஆய்வு சமூக உளவியலின் ஐரோப்பிய இதழில் 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது.

ஒரு பழக்கம் எப்படி வரையறுக்கப்படுகிறது?

முதல் முறையாக ஏதாவது செய்து, தயாரிப்பு மற்றும் எண்ணம் எடுக்கும். நிலைத்தன்மையும், குறைவான கவனமும், சிந்தனையும், முயற்சியும் செலுத்தப்பட வேண்டும். காலப்போக்கில், காலப்போக்கில், குறைவான உணர்வுபூர்வமான சிந்தனை அது நடக்க வேண்டும் என்று ஒரு போக்கை அடிக்கடி போடுவதுபோல் ஒரு பழக்கத்தை லால் விவரிக்கிறார். மாறாக, ஒரு நபர் சூழலில் அல்லது சூழ்நிலைகளில் சாயல்கள் ஒரு தானியங்கி பதில் எனத் தூண்டுதலைத் தொடங்குகின்றன: இது பெட்டைம் ஆகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் பற்களை தூக்கினால் (பல் துலக்குவது ஒரு பழக்கமாக மாறும்).

ஒரு தானியங்கி நடத்தை அல்லது பழக்கத்தின் பின்வரும் பண்புகளை மேற்கோள் காட்டுகிறது:

• அது திறமையானது
• நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கின்றீர்கள்
• அது எதிர்பாராதது
• அது குறைவாக கட்டுப்படுத்துகிறது

எவ்வளவு நேரம் எடுக்கிறது?

லாலியின் ஆய்வின் படி, கடந்த கால ஆராய்ச்சிகள் பழக்கவழக்கத்தை "அடிக்கடி (குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை) மற்றும் விரிவாக (குறைந்த பட்சம் 10 மடங்கு)" ஒரு முறை பழக்கமாகிவிட்டது என்று கூறுகிறது.

Lally சொந்த ஆராய்ச்சி அதை விட அதிகமாக எடுத்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

மொத்தம் 82 பெரியவர்கள் 12 வார காலத்திற்கு ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு, குடிப்பழக்கம், அல்லது நடத்தை சாப்பிடுவது ஆகியவை ஏற்கனவே தங்கள் தினசரிப் பகுதியிலிருந்து ஒரு பகுதியைத் தேர்வு செய்யாமல், அதே நேரத்தில் அதைச் செய்வதற்கு அல்லது தினமும் வைக்க வேண்டும். அந்த குணத்தை தினமும் ஒரு முறை மட்டுமே நடத்தி வந்தபோதெல்லாம், நடத்தைக்குத் தூண்டக்கூடிய ஒரு சூழல் அல்லது சூழலை அவர்கள் அடையாளம் காண வேண்டியிருந்தது. ஒவ்வொரு விடயமும் ஒரு இணையத்தளத்தில் பதிவு செய்யப்படுவதா அல்லது சாத்தியமான பழக்கவழக்கங்களை நிகழ்த்துவதா என்பதுதான். எந்தவொரு நன்மையும் எந்தவொரு வெகுமதியும் நடத்தைக்கு மீண்டும் ஊக்கமாக வழங்கப்பட்டது.

சடங்குகள் இரவு உணவிற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் ஓடி, மதிய உணவோடு ஒரு பழத்தின் பழத்தை சாப்பிடுவது அல்லது தியானம் போன்ற செயல்களைத் தேர்ந்தெடுத்தன.

66 நாட்களுக்குள் தானாகவே ஒரு பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய காலம் நீடித்தது. எவ்வாறாயினும், இந்த வகை பழக்க வழக்கங்களுக்கு 18 முதல் 254 நாட்கள் ஆகும். சொல்லப்போனால், பாதிக்கும் மேற்பட்ட பாடசாலைகள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு தங்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளை தொடர்ந்து செய்யவில்லை.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு நடவடிக்கையை மீண்டும் அதிகரிப்பது எப்போதும் வலுவான பழக்கங்களை அளிக்காது. தொடர்ந்து செயல்பாட்டின் ஒரு நடத்தை தொடர்ச்சியாக மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதை விட, தானாகவே செயல்திறனை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று லாலி கண்டறிந்தார்.

மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை மேலதிக மீளுருவாக்கம் இன்னும் பழக்கத்தை மேலும் உறுதிப்படுத்தாது. பழக்கவழக்கத்தின் மறுபடியும் வலிமைக்கும் இடையிலான உறவு இந்த ஆய்வில் நேராக இருக்கவில்லை.

என்ன இது உனக்கு

நான்கு வாரம் கால வரையறையைப் போலல்லாமல், ஒரு பழக்கத்தை நிறுவுவதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது, லாலிஸின் ஆராய்ச்சியில், பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் ஊக்கத்தொகை அவசியமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்பால் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடாது; அந்த நடத்தை மாற்றம் சவாலானது என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஆதரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் - தொடர்ந்து அவற்றை அடிக்கடி நிகழ்த்தவும் - அவை நிரந்தரமாக செய்ய உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{உங்கள் பழக்கம் மாறும்: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு படிகள். சுகாதார மற்றும் மனிதவள சேவை திணைக்களம் / சுகாதார தேசிய தகவல் தேசிய தகவல் தாள். https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management}

_{நடத்தை மாற்ற வழிகாட்டி. அமெரிக்க தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் இரத்த நிறுவன பொது தகவல் தாள். https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm}

_{ஃபிலிப்பா லலி, கொர்னேலியா ஹெச்.எம் வான் ஜார்ஸ்வெல்ட், ஹென்றி டபிள்யுடபிள்யு பாட்ட்ஸ் மற்றும் ஜேன் வார்டு. "பழக்கங்கள் எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகின்றன: ரியல் உலகில் மாடலிங் ஹப்பிட் உருவாக்கம்." ஐரோப்பிய உளவியல் சமூக உளவியல் 40; 998-1009 (2010).}