ஆபத்தான சிந்தனை வடிவங்களில் பாருங்கள்
சொல்லப்போனால், தற்கொலை எண்ணம் என்பது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் திட்டங்களை உருவாக்காமல் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை அல்லது தற்கொலை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், தற்கொலை மனப்பான்மை என்ற சொல் அடிக்கடி தற்கொலை செய்ய விரும்புவதைக் குறிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரிய மன அழுத்தம் மற்றும் இருமுனை மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டின் அறிகுறிகளுள் ஒன்றாகும்.
தற்கொலை சிந்தனைக்கான பரவல் மற்றும் காரணிகள்
தற்கொலை மனப்பான்மையின் தாக்கம் பொதுவான மக்கள்தொகையில் குறைவாகவே உள்ளது, இருப்பினும், மன நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, 9%, ஆனால் விகிதம் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. சமீபத்தில் ஹெல்சின்கி பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் கூட்டமைப்பு ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்ட 77% க்கும் மேற்பட்டவர்கள், 287 பாடங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மனத் தளர்ச்சி அல்லது இருமுனை கோளாறு காரணமாக தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டன. தற்கொலை மனப்பான்மையுடன் தொடர்புடைய காரணங்கள் நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் குழந்தை பருவ உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை அவற்றின் நோயறிதலுடன் கூடுதலாக இருந்தன. 84,000 க்கும் அதிகமானோர் உயிரிழக்க நேரிடும் ஆய்வுகள், தற்கொலை மனப்பான்மை கொண்டவர்கள், தற்கொலை மனப்பான்மையின் முதல் வருடத்தில், திட்டங்களை நோக்கி நகர்ந்துள்ளனர்.
தற்கொலை சிந்தனை குறைக்க 5 குறிப்புகள்
FDA இன் படி, 15 முதல் 24 வயதுடையவர்களில் தற்கொலை மூன்றாவது முக்கிய காரணியாக உள்ளது. அனைத்து தற்கொலைகள் 20 சதவிகிதம் இந்த வயதில் உள்ளன. தற்கொலை எண்ணங்கள் குறைக்க உதவுங்கள் மற்றும் நீங்கள் பாதையில் திரும்ப பெற உதவி பெற சில குறிப்புகள் இங்கே.
நீங்கள் அல்லது நேசித்தவரா, இல்லையா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள தூண்டுதல், சூழ்நிலைகள் அல்லது உறவுகளில் இருந்து இறப்பு அல்லது இழப்பு, ஆல்கஹால் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற நம்பிக்கையற்ற மனப்பான்மைகளுக்கு உதவுங்கள்.
முதலில் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதுடன், உணவை தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வுபெறவும், ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் உடல் உடலை மீட்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
ஆதரவு ஒரு சமூகத்தை உருவாக்க. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் மக்களைச் சுற்றி இருக்கும் நேரத்தையும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகவே உணர வைப்பவர்களையும் உருவாக்குங்கள். மேலும், உங்கள் சமூகத்திற்கு மீண்டும் கொடுக்க மறக்காதீர்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் வாழ்வின் அர்த்தத்தை அடைவதற்கு சிறந்த வழியாகும்.
பழைய பழக்கங்கள் தற்கொலை மனப்பான்மையை விட்டுவிடுவதற்கு இறக்க வேண்டும் போலவே, புதிய சிந்தனைகளும் தங்களது இடத்தைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை நலன்களை உருவாக்குங்கள். செய்யவேண்டிய வேடிக்கை விஷயங்களைக் கண்டறியவும், தன்னார்வத் தொண்டுகள், அல்லது நீங்கள் ஒரு நோக்கத்திற்காக ஒரு வேலை கொடுக்கும் வேலையைப் பாருங்கள். நீங்கள் நிறைவேற்றும் விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் திரும்பக் குறைவாக இருக்கும்.
மன அழுத்த அளவுகளை நிவர்த்தி செய்ய தனிப்பட்ட வழிகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது, எளிய சுவாச பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்துதல், தன்னையே தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களை சவால் செய்தல், தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் ஒரு வாரம் ஒரு நாள் 24 மணிநேரமும், 7 அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கும் ஒருவரைப் பற்றி பேசுவதற்கு வசதியாக இருக்கும். கடினமான ஆய்வுகள் இருந்தாலும், யாரோ ஒருவருக்கொருவர் பேசிக்கொள்வது, குறிப்பாக நெருங்கிய நண்பர் அல்லது ஆலோசகர் போன்றவர்கள் முகம் கொடுக்கும் தற்கொலை முயற்சிக்கு குறைவான வாய்ப்புகள் இருப்பதாக காட்டுகின்றன.