இந்த எளிய வழிமுறைகளை வேலை செயல்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும்
ADD நிச்சயமாக உங்கள் பணி வாழ்க்கை ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் தகவலை நினைவில் வைத்திருத்தல், உங்கள் நேரத்தை நிர்வகித்தல், ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் முன்னுரிமை செய்தல், கவனச்சிதறல்களைத் திரையிடுதல் மற்றும் பணிகளைத் தொடங்குதல் ஆகியவை உங்களுக்கு இருக்கலாம். முக்கியமானது என்ன என்பதைக் கண்டறிந்து கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் பொருத்தமற்ற விவரங்கள் மீது சிக்கிக்கொண்டது. காலக்கெடுவை விரைவாக மூடி அல்லது உங்கள் நாள் திட்டமிட்டு ஒரு கடினமான நேரம் என்று நீங்கள் காணலாம்.
உங்கள் ADD உடன் வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ADHD வரம்புக்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ADHD உடனான வயதுவந்தோருக்கு உற்பத்தி, நிறைவேற்ற, மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கை வாழ வழிவகுக்கலாம். எமது மிகப் பெரிய வணிகத் தலைவர்கள், விஞ்ஞானிகள், இசையமைப்பாளர்கள் மற்றும் கலைஞர்களில் சிலர் ADHD வைத்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் பிரச்சினைகள் விட வலிமை தங்கள் பகுதிகளில் கவனம் - அவர்கள் தங்கள் ADHD நிர்வகிக்க எளிய உத்திகள் பயன்படுத்த.
பணியிடத்தில் வெற்றி பெற உங்கள் ADHD எப்படி நிர்வகிக்க முடியும்? அந்த கவனத்தை சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே.
- உங்களிடம் அலுவலக வேலை இருந்தால், வேலைக்கு ஒரு தனியார் அலுவலகம் வேண்டுகோள் விடுங்கள், கவனத்தை திசை திருப்ப வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தனியார் அலுவலகத்தில் இருக்க முடியவில்லையெனில், பிரதான பணியிடத்தின் சுவடு மற்றும் புயலில் இருந்து ஒரு கனமான துணியைக் கேட்கவும்.
- ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வேலைப் பகுதியை ஒழுங்காக வைக்கவும். பென்சில்கள், காகிதம், நாள்காட்டி மற்றும் நாள்காட்டிகள் ஆகியவற்றிற்காக நியமிக்கப்பட்ட புள்ளிகள் உள்ளன.
- அலுவலகத்தில் கவனத்தை திசை திருப்ப வேலை செய்யும் முகமூடிக்கு "வெள்ளை சத்தம்", காதுகுழாய்கள், அல்லது காதணிகள் மற்ற இனிமையான ஒலிகளோடு பயன்படுத்தவும்.
- அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுங்கள். உங்கள் நாளில் அவற்றை திட்டமிடுங்கள். நீர் நீரூற்றில் நீர் பெற, குளியலறைக்குச் சென்று, உடற்பயிற்சியின் இடைவெளியில் மாடிகளை உங்கள் வழியில் செய்யுங்கள். ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடைக்கு மதிய உணவு இடைவேளையில் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறவும்.
- நாளின் போது இடைவெளியைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தானியங்கு குரல் அஞ்சல் செல்ல உங்கள் தொலைபேசியை அமைக்கவும், அதனால் வேறொரு பணிக்காக அது உங்களை திசைதிருப்பாது. செய்திகளைச் சரிபார்க்க நாளில் ஒரு நேரத்தை வைத்திருக்கவும். எல்லா செய்திகளையும் எழுதுங்கள்.
- நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய எந்த தகவலையும் எழுத நாளுக்கு நாள் உன்னுடன் ஒரு நோட் பேட் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின் குறிப்புகளை நினைவூட்டல்களுக்கு நல்லது. உலர் அழிக்கும் குழுவை முயற்சி செய்க.
- உங்கள் நாளையே திட்டமிடுவதை தவிர்க்கவும். கூடுதல் காலியிடங்கள் அல்லது சந்திப்புகளில் கூடுதல் நேரம் எதிர்பார்க்கப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
- கூட்டங்களில் பேசுவதில் உங்கள் கையில் ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருக்கிறார்கள்.
- ஒரு நாள் திட்டம் பயன்படுத்தவும்.
- சரிபார்ப்புகளை உருவாக்கவும், முழுமையான பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.
- சிறிய, மிகவும் சமாளிக்கக்கூடிய துகள்களாக வேலைகளை உடைக்க வேண்டும்.
- முடிந்த பணிகளுக்கு உங்களை சிறிய வெகுமதிகளை கொடுங்கள்.
- ஆரம்பத்தில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது தாமதமாக இருங்கள், அதனால் குறைந்த வேகமான மற்றும் பிஸியாக இருக்கும்போது நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
- உங்களிடம் தகவலை எழுதுவதற்கு அல்லது மின்னஞ்சலில் அனுப்ப சக ஊழியர்களை கேளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை நன்றாக கண்காணித்து வைக்கலாம்.
- உங்கள் கடிகாரத்தை ஒரு கூட்டத்திற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் பீப் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> Nadeau > PhD >, காத்லீன் ஜி அட்வென்ச்சர்ஸ் ஃபாஸ்ட் ஃபார்வர்டு: லைஃப், லவ் அண்ட் வொர்க் ஃபார் த அட் அடல்ட். பிரன்னர்-ரௌட்லெட்ஜ் 1996.
> ADHD, குழந்தைகள் > மற்றும் > கவனத்தை பற்றாக்குறை ஹைபாக்டிவிட்டி கோளாறு கொண்ட பெரியவர்கள் தேசிய வள மையம் . பெரியவர்கள் ADHD நோய் கண்டறிதல். 2003.
> சர்க்கஸ் > பிஎச்டி >, ஸ்டீபனி மவுல்டன். வயது வந்தவர்களுக்கு 10 எளிமையான தீர்வுகள். புதிய ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ் 2005.