நீங்கள் ADHD இருக்கும் போது நண்பர்களை வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது ஏன் என்பதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் சமூக உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நண்பர்கள் மற்றும் நட்பை பராமரிப்பது ADHD உடன் பெரியவர்களுக்கு ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம். சிந்தியா ஹாமர், MSW மற்றும் ADHD பயிற்சியாளர், சமூக உறவுகள் மற்றும் ADHD பற்றிய சில நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் ADHD இருக்கும் போது நண்பர்களை வைத்து ஏன் கடினமாக இருக்கிறது

சமீபத்தில், ஒரு செய்தி தளத்தின் தலைப்பு வாழ்க்கையில் சந்தோஷமாக இருக்க ஐந்து சிறந்த வழிகளை பட்டியலிட்டது. முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விஷயங்கள் நண்பர்களின் தேவைகளை மிகவும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ADHD இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த பகுதியில் ஒரு குறைந்த மதிப்பெண் பெறும் என்று ஏற்கனவே தெரியும். நாங்கள் எங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பிடிபட்டால், நடக்கும் அனைத்தையும் சமாளிக்க முயற்சித்து சவால் விடுகிறோம், அதனால் மற்றவர்களைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி யோசிக்கத் தவறிவிடுகிறோம், அதற்காக நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று ஹேமர் கூறுகிறார்.

சமூக உறவுகள் மற்றும் ADHD

இங்கே ஹேமர் கூறுகிறார் ADHD நண்பர்கள் வைத்து சிக்கல் ஏற்படுத்தும் என்று சில காரணங்கள்:

1. அதிகமாக உணர்கிறேன். நாம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இன்னொரு காரியத்தை செய்வது பற்றி நினைத்து கூட ஒரு விஷயம். இந்த "இன்னொரு விஷயம்" வேறு யாராவது இருந்தால், அது எளிதாக எங்கள் ரேடார் திரைகளில் அதை செய்ய முடியாது.

2. அது முக்கியமற்றது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். "எங்களுக்கு இது முக்கியம் இல்லை," "நான் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க மாட்டேன் என்று கவனிக்க மாட்டேன் ... ஒரு பிறந்த நாள் அட்டை அனுப்ப ... ஒரு சமீபத்திய வெற்றி அவற்றை வாழ அவர்களுக்கு அழைப்பு .. .எதுவாக." நாம் அவர்களைப் பற்றி அக்கறையாகக் காட்டிக்கொள்ளும் ஒரு நண்பரைக் காண்பிக்கும் வாய்ப்பும், அவர்கள் எங்களுக்கு முக்கியமானவராய் இருப்பதற்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கிறது ... மற்றும் செல்கிறது .... அதை மீண்டும் செய்துவிட்டோம், அல்லது மீண்டும் அதைச் செய்யவில்லை. தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம், அடிக்கடி உணர்ந்து கொள்ளாத நண்பர்கள் மற்றும் வழமையான வழிகாட்டிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறார்கள், "எனக்கு இந்த உறவு என்ன?"

1. சலிக்கிறது. அண்மையில் ஒரு வாடிக்கையாளர் என்னிடம் சொன்னார், அவர் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பார், ஆனால் அவர்களோடு சலித்துக்கொள்வார், ஒரு இடைவெளிக்கு அவசியமாக உணர்கிறார். வழக்கமாக அவர்கள் தங்கள் நிறுவனத்தை அனுபவிப்பதில் கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்து, தொடர்ந்து கவனத்தை செலுத்துவதோடு, நல்லெண்ணத்துடன் அவர்களுக்கு அளிப்பதையும் அவர் காண்கிறார்.

2. மக்கள் மீது விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அதே வாடிக்கையாளர், அவர் தன்னுடைய நேரத்தை செலவழிப்பதைத் தவிர வேறு எதையாவது அனுமதிக்கிறார். தனது புதிய கணினியைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறார், இது அவரது நண்பருடன் ஒரு திரைப்படத்திற்கு செல்வதை விட அவருக்கு அதிக ஆர்வமாக உள்ளது.

1. தவறான நடத்தை. ஒரு நபர் ஒருவருக்கு ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சில மாதங்களுக்கு மீண்டும் அவர்களை பார்க்க விரும்பவில்லை, நட்பை கையாள்வதற்கான வழி அல்ல. இந்த வகையான நட்பைப் பெறும் நபர் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எதுவுமில்லை போது நீங்கள் அவரை அல்லது அவருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என நினைக்கிறேன்.

2. மோசமான நினைவகம். ADHD உடன் பலருக்கு கூடுதல் சவாலாக இருக்கிறது நினைவகம். உங்கள் சிறந்த நண்பரின் மூன்று குழந்தைகளின் பெயர்கள் என்ன? ஒரு குழந்தைக்கு யார் காரணம்? இத்தகைய தனிப்பட்ட விவரங்களைத் தெரிவித்தபின், எதிர்கால உரையாடல்களில் அவர்களைப் பற்றி குறிப்பிடாமல் நீண்ட கால உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு ஒரு பெரிய தடுமாற்றத்தை அளிக்கிறது. மக்கள் முக்கியம் என்று உணர விரும்புகிறார்கள், அவர்களின் நடவடிக்கைகள், வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் ஆகியவை அவற்றின் நண்பர்களால் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்டு மதிப்பிடப்படுகின்றன. "நினைவில் இல்லை" அல்லது "நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாதவர்கள்" என்று நினைப்பவர்கள், நினைவில் வைக்க நினைக்கும் அளவுக்கு அக்கறையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்ற உணர்வைக் கொடுக்கிறார்கள்.

3. உங்கள் நண்பர்களுக்கு முக்கியமான தலைப்புகளைத் தவிர்ப்பது. நீங்கள் முக்கிய தகவலை நினைவில் கொள்ளாததால், சில தலைப்புகள் தவிர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் நீண்டகால உறவை கட்டியெழுப்ப கடினமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் நேரத்தை நினைவுகள் மற்றும் விவரங்களை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாமல் போனால், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களிடம் உண்மையிலேயே ஆர்வம் காட்டாதீர்கள், அவர்களுடைய நட்பை மதிக்காதீர்கள்.

சமூக உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

ஹேமரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நட்பை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் மேற்கொள்ளும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மேம்பட்ட சமூக தொடர்புகளுக்கு முதல் படி நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதுதான். உங்களை கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சொல்வதை கேட்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் உங்கள் இரண்டு சென்ட் மதிப்புள்ள மதிப்புகளை வைக்க முடியுமா? அப்படியானால், அடுத்த மாதத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு நல்ல கேட்பவராய் இருப்பது பற்றி முழுமையாக கவனம் செலுத்துவீர்கள், நீங்கள் இதை மிகுந்த கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது சொன்னால், பேச்சாளர் என்ன சொல்கிறாரோ அதை விரிவுபடுத்த அல்லது விரிவுபடுத்த ஒரு எளிய, குறுகிய கேள்வி கேட்க வேண்டும்.
• அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் கேட்டுக் கொண்டால், நீங்கள் சொல்வதை கேட்டதை மீண்டும் சொல்ல முடியுமா எனக் கேட்டால் அவ்வப்போது அவரிடம் கேட்கவும், பிறகு அதைச் சுலபமாகவும் சுருக்கமாகவும் செய்யுங்கள். எதையும் சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சொல்வதை சரியாக புரிந்து கொண்டால், உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பாக உங்கள் பங்கிற்குத் திரும்புவதற்கு முன்னால் அவளைத் தொடர அனுமதிக்க அவருக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். பயிற்சி, நடைமுறையில், இந்த திறன்களை நடைமுறையில்.

• குறுக்கீடு வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு குறுக்கீடு செய்கிறீர்களா? மீண்டும், விழிப்புணர்வு முக்கியமானது. உங்கள் உரையாடலில் உங்களை அறிந்திருங்கள். நீங்கள் குறுக்கிட்டால், அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீ வருகிறாய் என்று நினைக்கும் போது, ​​தண்ணீர் ஒரு சதை எடுத்து, ஒரு குறிப்பு செய்ய, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து இரண்டாவது அதை பிடித்து, அல்லது நினைக்கிறேன், "ஓய்வெடுக்க." குறுக்கிடாதீர்கள், நீங்கள் செய்தால் உடனடியாக அதை அடையாளம் காணவும், குறுக்கிட மன்னிப்பு கேட்டு, பேச்சாளரை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும்.
• கையில் தலைப்பு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. விஷயத்தை மாற்றிக்கொள்ள மற்றும் ஒரு தொடர்பில்லாத தொடுவானில் இருந்து புறப்படுவதற்கு நீங்கள் ஒரு போக்கு இருந்தால், எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை தடுத்து நிறுத்துங்கள். மக்கள் அதை மதிக்க மாட்டார்கள், தயவுசெய்து உன்னால் கவனிக்க மாட்டார்கள்.
• உங்கள் நட்பை எவ்வளவு மதிக்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். பெரிய சிக்கல்களுக்கு - உங்கள் நண்பர்களுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்காத - உங்கள் உறவுகளை நீங்கள் எப்படி மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ அதை பிரதிபலிக்க வேண்டும். நல்ல நட்பு கொண்டிருப்பதை நீங்கள் எவ்வளவு மதிக்கிறீர்கள், அவர்களைப் பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? நல்ல நட்புகள் நடக்காது. அவர்கள் வளர்ப்பு மற்றும் கவனிப்பு எடுத்து. அவசியமானதை செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் நல்ல நட்பு மற்றும் உறவுகளை முன்னுரிமை செய்வீர்களா? உங்கள் புதிய கம்ப்யூட்டரைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதற்கும் ஒரு நண்பருடன் ஒரு திரைப்படத்திற்கு செல்வதற்கும் இடையே நீங்கள் தெரிவு செய்யும்போது, ​​நீண்ட கால ஊதியம் காரணமாக திரைப்படத்துக்குச் செல்வதில் நீங்கள் அதிக மதிப்பை வைக்கிறீர்களா? தேர்வு உன்னுடையது.
• உங்கள் உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு இடத்தில் துண்டுகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது, ​​அடுத்த முறை உங்கள் திட்டங்களை உருவாக்கி, ஒரு கூட்டு உறுதிப்பாட்டை உருவாக்கவும், உங்கள் காலெண்டரில் பெறவும். பிறந்த நாள், வருடாந்திரம், முதலியன போன்ற முக்கிய தேதிகள் உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்தும் கணினி-அடிப்படையிலான நிரலைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கையால் வைத்திருக்கும் கார்டுகளையும் முத்திரையையும் வாங்குங்கள், எனவே நீங்கள் எளிதாக பிறந்த நாள் மற்றும் பண்டிகைகளை நினைவில் கொள்ளலாம். ஷாப்பிங் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் எதிர்பாராத பரிசுகளை பயன்படுத்த முடியும் சுத்தமாகவும் பொருட்களை எடுத்து. சில நடவடிக்கைகளுக்கு டிக்கெட் வாங்கவும், உங்களுடன் போகவும் அவர்களைக் கேட்கவும்.
• உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியுமா என்று தெரியப்படுத்தவும். அவர்களின் நட்புக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு சந்தோஷமாகக் கருதுகிறீர்கள், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எப்போதெல்லாம் ஒன்றுகூடி வருகிறீர்கள் என்று சில நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்திருந்து பாருங்கள். யாருடைய நட்பை மதிக்கிறோமோ அந்தளவுக்கு தொடர்பு கொள்ளாமல், அதிக நேரத்தை விட்டுவிடாதீர்கள்.

ஏழை நினைவகம் கையாள்வதில்

துரதிருஷ்டவசமாக, மோசமான நினைவகம் செல்ல போவதில்லை, ஹேமர் என்கிறார். தாக்கத்தை குறைக்க அவரது உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து குறிப்புகள் மற்றும் விருப்பமின்மைகள், அவற்றின் நலன்களை, அவற்றின் முக்கியமான உறவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்து குறிப்புகளை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் அடுத்த சந்திப்புக்கு முன் அவர்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• உங்களுக்கு பிறந்தநாள் அட்டைகள் அனுப்பும் சேவைக்கு சந்தா செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுநேரமாக அமைக்கலாம்.
• புதிய அண்டை நாடுகளின் பெயர்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அவற்றை எழுதுங்கள், அவ்வப்போது அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் சிறிது நேரம் பார்த்திராதவர்களுடன் சந்திப்பதற்கு முன் தயார் செய். உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைப் பற்றி கேளுங்கள், அவர்களுடைய வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்லியுள்ள விஷயங்களின் முக்கியமான விவரங்களை நினைவில் வையுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன

உங்கள் ஆர்வம், உங்கள் படைப்பாற்றல், உங்கள் சக்தி, உங்கள் நகைச்சுவை - உறவுகளை பங்களிக்க ADHD கொண்ட மக்கள் அதிகம். மற்றவர்கள் தங்களை நன்றாக அறிந்து கொள்ள தங்களைத் தட்டிக் கொள்ளாவிட்டால் உங்கள் ஒளி ஒரு புஷ்பாவின் கீழ் மறைக்காதே. ஆரோக்கியமான சமூக தொடர்புகளுக்கு எளிமையான நுட்பங்களை கற்கவும் நடைமுறைப்படுத்தவும், நீங்கள் நல்ல உறவுகளின் அருளிலும், அர்த்தமுள்ள நட்புகளின் எப்போதும் தயார்படுத்தப்படுவதற்கும் உங்கள் வழியில் இருப்பீர்கள்.

> மூல:

> சிந்தியா ஹாமர், MSW. தனிப்பட்ட பேட்டி / கடிதங்கள். மார்ச் 25, 2008.