ADD / ADHD உடன் பணிபுரிந்தவர்களுக்கு பல ஏமாற்றங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் பலவீனமான பகுதிகளில் சமாளிக்க உதவும் பயனுள்ள உத்திகள் கண்டுபிடித்து உங்கள் வேலை வெற்றி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். உங்கள் வேலை வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் இங்கே உள்ளன.
வேலை செய்யும் இடங்களில் சிரமங்கள்
மக்கள் ADD / ADHD க்கு மிகவும் கடினமான பணியானது ஏன்?
நீங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை வெற்றிக்கு இடையில் கிடைக்கும் சில சவால்களை இங்கே காணலாம்:
- பணிகளை மையமாக வைத்து,
- கவனத்தை திசைதிருப்பல்,
- சீர்குலைப்பையும்,
- பல பணிகளை எடுத்து, அவற்றை முடிக்காத,
- காலக்கெடுவை சந்திக்கத் தவறியது,
- நீண்ட கூட்டங்களில் கவனம் செலுத்தி,
- உரையாடல்களில் முக்கியமான விவரங்கள் இல்லை,
- அலுப்பு,
- மறதி,
- ஒரு பயனுள்ள வழியில் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது,
- குறைவாக உணர்கிறேன்
கவனமாக இருக்க வேண்டும் பல்பணி தவிர்க்கவும்
பணியை முடிக்க வேண்டுமெனில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் பணியில் அவசியம். பல்பணி ஒரு பிரச்சனையாகிவிடும் போது சிலர் இதை கண்டுபிடிப்பார்கள். ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, ஒரு தனிநபர் பல பணிகள் திசை திருப்பப்படுவதால், இதுவரை யாரும் முடிக்கப்படவில்லை.
ஒருவர் மனதில் அலைந்து திசைதிருப்பத் தொடங்குகையில், வேலை செய்யவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், தாமதமாக வேலை செய்வது அல்லது இரவு நேரத்தில் அல்லது வார இறுதியில் வீட்டிற்கு வேலை செய்வதை முடித்துக்கொள்வதற்காக பல நபர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். இது அடிக்கடி அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் வேடிக்கையாக குறைவான வேலையாட்களை உருவாக்குகிறது.
இது வீட்டு வாழ்க்கையில் தடுக்கிறது மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வேலை வாழ்க்கை இருப்பு வைத்திருக்க மிகவும் கடினம் செய்கிறது.
பணிகளைச் செய்வதற்கான காலத்தின் சிறிய பிளாக்ஸ் தினத்தை உடைக்க வேண்டும்
நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு இந்த மூலோபாயத்தை ஒரு மாறுபாட்டை உருவாக்க முடியும்:
45 நிமிடம், 45 நிமிடம், 30 நிமிடம் 4 2 மணி நேர தொகுதிகள் முழு நாள் திட்டமிடலாம். பிறகு 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தில் மின்சக்தி, 45 நிமிடங்களுக்கு வேறு ஒரு திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் 30 நிமிட இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது அதிகமான வலி இல்லாமல் பணிகளை முடிக்க பெரிய வழிகளில் இருவரும் - எழுந்து மற்றும் நகர்த்த பல்வேறு மற்றும் வாய்ப்பை உறுதி!
சிறிய, மிகவும் சமாளிக்கக்கூடிய துகள்களாக வேலை செய்வதை உடைத்தல்
சிறு துண்டுகளாக உடைக்கப்படுவது பணிகளைச் செய்வதற்கான அனைத்து முயற்சிகளிலும் குறைவாக உணர உதவுகிறது. வேலை முடிந்த அளவுக்கு தாமதமின்றி உணர்கிறது போது, அலசி விரைவாக எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் எந்த வேலையும் தொடங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். சிறிய, மிகவும் சமாளிக்கக்கூடிய வழிமுறைகளில் பணி புரிதல் உதவுகிறது.
ஒரு டைமர் பயன்படுத்தவும்
ஒரு டைமர் பயன்படுத்த ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வழி உள்ளது. சிலர், 15 நிமிட இடைவெளியில் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய ஒரு நேரத்தை அமைத்து , நாள் முழுவதும் எளிதாகப் பெறலாம். குறுகிய வேலை / இடைவெளி காலம் மற்றவர்களுக்காக நன்றாக வேலை செய்யலாம். பணிக்கு நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டிய நேரத்தின் அளவு கையில் ஒரு பகுதியை முடிக்க போதுமான அளவு முக்கியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - மற்றும் புதுப்பிப்பு உணர நீண்ட காலமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு புதிய நடவடிக்கையில் ஈடுபடுவதை தவிர்ப்பதற்கு போதுமானது.
விஷுவல் நினைவூட்டிகளைப் பயன்படுத்துக
இங்கே விழிப்புணர்வு மற்றும் பணிகளை மையமாகக் கொண்டிருப்பது மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்: உங்கள் தினத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சமூக மற்றும் பணி விதிகளை நீங்களே ஞாபகப்படுத்த அலுவலகத்தை சுற்றி தனிப்பட்ட சுருக்கெழுத்துக்களை இடுகையிடவும். சில பரிந்துரைகள்:
- TTF - கவனம் செலுத்துவதற்கான நேரம்
- LAB - கேளுங்கள் மற்றும் இருங்கள்
- CTT - கவுண்ட் முதல் பத்து
இணை கூட்டு தொழிலாளர்கள் இணைக்க
பணியில் தங்கியிருக்கும் உங்கள் பிரச்சினைகளை புரிந்துகொள்ளும் ஒரு துணை சக ஊழியரான நீங்கள் திருப்பிச் செல்வதில் பெரும் உதவியாக இருக்க முடியும்.
ADD / ADHD பற்றிய தகவல்களை தங்கள் முதலாளிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ள உதவுவதுடன், வேலைகள் மிகவும் வெற்றிகரமாகச் செய்ய எளிமையான வசதிகளுடன் கூடியது. எனினும், மற்றவர்களுக்கு, இது முடிந்தால் தவிர்க்க ஒரு பகுதி உள்ளது.
நீண்ட கூட்டங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு கை-பிடித்து "ஃபிட்ஜ்ட்" ஐப் பயன்படுத்துங்கள்
சந்திப்புகளில் உங்களை ஒரு பொருளை கொண்டு வாருங்கள் - உங்கள் கைகளில் உருட்டிக் கொள்ள ஒரு சிறிய பந்தை, கசக்கி ஒரு தொட்டு கோஷ் பந்தை, விரல்களால் ஊடுருவி ஒரு பேனா, doodling காகித. ஒரு பேனாவும் காகிதமும் குறிப்புகள் எடுத்து அல்லது எண்ணங்கள், கேள்விகளை அல்லது சந்திப்பின் போது உங்கள் தலையில் பாப் போடுவதற்கான யோசனைகளை எழுதுவதற்குப் பயன்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
நீங்கள் உறுதிப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும்
யாராவது உங்களிடம் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், உரையாடலின் போது குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும். இது செயலில் ஈடுபடுவதோடு சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் நபர் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கும் முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
இது எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருந்தால் நீங்கள் இதை மின்னஞ்சல் அல்லது மெமோ மூலம் செய்யலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு உரையாடலின் போது நீங்களே பிடிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சொன்னதைக் குறித்து எதுவும் தெரியாது என்பதை உணர்ந்தால், அதை திரும்பத் திரும்ப கேட்கவும்.
குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க பிளாக் சத்தம்
முடிந்தால், ஒரு தனியார் அலுவலகத்திற்கு கோரிக்கை விடுங்கள் , மற்றவர்களிடமிருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப கதவுகளை மூடி விடுங்கள் . இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், பிரதான வேலைப்பகுதியின் அடித்து நொறுக்குதலில் இருந்து ஒரு இடத்தில் வைக்க வேண்டும் எனக் கேட்கவும். நிச்சயமாக, இந்த விருப்பங்கள் எப்போதும் கிடைக்கவில்லை. பல காது செருகிகள், வெள்ளை சத்தம், மென்மையான இசையை உதவிகரமாகக் கண்டிருக்கின்றன.
ஒழுங்கீனமற்ற மற்றும் மறக்கமுடியாததை தவிர்க்க பிளாக்கர்கள் பயன்படுத்தவும்
பெரிய காலெண்டர்கள், நாள் திட்டமிடுபவர்கள், PDA கள், தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை பயன்படுத்துவதை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மூலோபாயத்துடன் ஒட்டிக்கொள்.
நிம்மதியாக இருக்கும் போது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் சம்மதத்தை வைத்துக்கொள்வதற்கு அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
மெதுவாக ஒரு நிமிடம் எடுத்து உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கவும். உணர்வுகள் மிகவும் ஆழ்ந்ததாகிவிட்டால், நீங்கள் நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால் உரையாடலில் இருந்து விலகி விடுங்கள். சொல்லுவதற்கு உங்களை தயார் செய்ய விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒத்திகை.