Procrastination பழக்கம் கிக் எப்படி
முரண்பாடுகள் சிலவற்றில் அல்லது வேறுவழியில் மிகவும் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் தவறான வீழ்ச்சிக்கு பாதிக்கப்பட்டவையாகும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய வேண்டும். பொதுவான நிலையில், உங்கள் வகுப்பு உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
எனவே, மாணவர்களும் மற்றவர்களும் தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்தவும், கடைசியாக இரண்டாவது வேலையை முடிக்க வேண்டிய மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மோசமான செயல்திறனைத் தவிர்க்கவும் என்ன செய்யலாம்? ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு அட்டவணையை வளர்த்துக்கொள்வது, கவனமாக திட்டமிட்டு கல்வி பணிகளை திட்டமிடுவது, நேரத்தை மேலாண்மை திறமைகளை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை எல்லாவற்றுக்கும் வழிநடத்துகின்றன.
உங்கள் பயம் கையாளவும்
பயம் என்பது ஒரு காரணியாகும். இந்த தோல்வி பயம், தவறுகளை செய்யும் பயம், அல்லது வெற்றி பெற்ற பயம் ஆகியவற்றை இது உள்ளடக்குகிறது.
சைக்காலஜிஸ்ட் சூசன் க்ராஸ் விட்ஸ்போர்ன், சைக்காலஜி இன்று பங்காளித்துவத்திற்கான தேடலின் பங்களிப்பாளரும் ஆசிரியரும், உங்கள் தவறான நம்பிக்கைகளை சவால் செய்வது முக்கியம் என்று கூறுகிறது.
நீங்கள் வெற்றிபெற்றால், நீங்கள் தகுதியற்றதாக இல்லை என்று இரகசியமாக நம்பினால், உங்கள் சுய உதவிக் களம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்களைக் காத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஆரம்பத்தில் இருந்து நீங்கள் வைத்திருக்கும் பயத்தை உரையாடுவதன் மூலம், உங்கள் அலசல் பழக்கத்தை நீக்கிவிடலாம்.
ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும்
நீங்கள் நிறைவேற்ற விரும்பும் விஷயங்களுடனான செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சந்திக்க வேண்டிய காலக்கெடுவைக் கொண்டிருப்பின் ஒவ்வொரு உருப்படிக்கும் அடுத்த ஒரு தேதி வைக்கவும்.
ஒவ்வொரு பணி முடிவடையும் எடுக்கும் எவ்வளவு காலம் என்பதை மதிப்பிடுவீர்கள், பின்னர் அந்த எண்ணை இரு மடங்காக மதிப்பிடுவீர்கள், ஒவ்வொரு செயல்திட்டம் எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதன் அறிவாற்றல் பிடியில் நீங்கள் விழாதீர்கள்.
மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பிரிவுகளில் திட்டங்களை உடைத்தல்
நீங்கள் ஒரு பெரிய திட்டத்தை எதிர்கொண்டபோது, நீங்கள் பணிபுரியும் வேலையைப் பார்த்தால், நீங்கள் தாமதமாக, அச்சுறுத்தலாக அல்லது நம்பிக்கையற்றவராக உணரலாம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் பட்டியலில் தனிப்பட்ட உருப்படிகளை எடுத்து அவற்றை தொடர்ச்சியான படிகளில் அவற்றை உடைத்து விடுங்கள்.
நீங்கள் வகுப்பிற்கான ஒரு காகிதத்தை எழுத விரும்பினால், நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு பெரிய குடும்ப நிகழ்வை திட்டமிட்டால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன பொருட்கள் வழங்க வேண்டும்? பணியை நிறைவேற்றுவதற்காக நீங்கள் செல்ல வேண்டிய செயல்முறையைப் பட்டியலிட்டுள்ள ஒரு பட்டியலை உருவாக்கியவுடன், நீங்கள் தனிப்பட்ட "குழந்தை நடவடிக்கைகளை" தொடங்கலாம்.
முரண்பாடுகளின் தொடக்கத்தை அங்கீகரிக்கவும்
நீங்கள் உங்கள் பட்டியலில் உள்ள பொருட்களை சமாளிக்க ஆரம்பிக்கும்போது, அலசுவதற்கான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஊடுருவ ஆரம்பிக்கும் போது கவனம் செலுத்தவும். நீங்கள் "இப்போது இதைப் போல் உணர்கிறீர்கள்" என்று நினைத்தால், அல்லது "இதைப் பற்றி வேலை செய்ய எனக்கு நேரம் கிடைக்கும்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், பிறகு நீங்கள் தள்ளிப்போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
உற்சாகத்தை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, பணிக்கு குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தொடங்குவதற்குள் அதை முடிக்க முடிவது எளிதாக இருக்கும்.
சுருக்கங்களை அகற்றவும்
உங்கள் கவனத்தை தொலைக்காட்சியில் என்னவென்றே வைத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் நண்பர்களின் பேஸ்புக் நிலையை மேம்படுத்தல்களைச் சரிபார்த்து வைத்திருக்கும் போது எந்த உண்மையான வேலை செய்தாலும் கடினமானது. இசை, தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல் தளங்கள் போன்ற அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அணைக்கக் கூடிய காலத்திற்கு உங்களை ஒதுக்குங்கள் - அந்த நேரத்தில் பணியைக் கவனத்தில் கொண்டு உங்கள் கவனம் அனைத்தையும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களை வெகுமதி
நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்துவிட்டால் (அல்லது ஒரு பெரிய பணியின் ஒரு சிறிய பகுதி), உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு வருகை, வீடியோ கேம் விளையாடுவது, உங்களுக்கு பிடித்தமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு சமூக பகிர்வு தளத்தில் படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் வேடிக்கை மற்றும் சுவாரஸ்யமாகக் காணும் வாய்ப்பில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளும் வாய்ப்பை வழங்குங்கள்.
இறுதி எண்ணங்கள்
தள்ளாடி பழக்கம் உடைப்பது எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது எளிமையானதாக இருந்தால், வழக்கமாக 70 முதல் 95 சதவிகித மாணவர்கள் இடைநிறுத்தத்தில் ஈடுபட்டிருப்பார்கள். விஷயங்களைச் சமாளிப்பதற்கான தூண்டுதல் வலுவாக இருக்கலாம், முக்கியமாக வேடிக்கையாகவும் பொழுதுபோக்காகவும் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப பல விஷயங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் அலட்சியமாக இருப்பதால், நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், நீங்கள் தள்ளிப்போகும் காரணங்களை அறிந்திருப்பதுடன், அந்தப் போக்குகளை எப்படி சமாளிக்க முடியும் என்பதையும் தெரிந்துகொள்ளலாம். இந்த மூலோபாயங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூக்கு புழுதிக்குள் வைக்கவும், அந்த முக்கியமான பணிகளை ஆரம்பிக்கவும் எளிதாக இருக்கும்.