மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு உணர்ச்சி-கவனம் செலுத்தும் சமாளிப்பு நுட்பங்கள்

மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் இரண்டு பிரிவுகளாக விழலாம்: சிக்கலை மையப்படுத்தி சமாளித்தல் மற்றும் உணர்ச்சி-சார்ந்த சமாளித்தல். உணர்ச்சி-சார்ந்த கவனம் சமாளிக்கும் உத்திகள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் குறைவாக உணர்ச்சிபூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன அல்லது மாற்றியமைக்கின்ற போது, ​​சிக்கல்-கவனம் (அல்லது தீர்வு-கவனம் ) அவர்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை அனுபவித்து வருகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் வித்தியாசமாக உங்களை பாதிக்கிறார்கள்.

பலர் முக்கியமாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிமுறையாக தீர்வை மையப்படுத்திய சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கருதுகின்றனர், நம்மை மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை குறைப்பதன் மூலம் எவ்வித அழுத்தங்களுக்கும் நமது பதில்களை மாற்றிக்கொள்ள நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - யாரும் நம் வாழ்வில் இல்லை! எவ்வாறாயினும், நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்து அழுத்தங்களையும் குறைக்க முற்றிலும் சாத்தியமில்லை - எமது வேலைகள், எமது உறவுகள் அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் சில காரணிகள் சவால்களை உருவாக்குவதற்கு வெறுமனே சந்தோசமாக இருக்கின்றன. உண்மையில், நம்மால் முடிந்தால் எல்லா அழுத்தங்களையும் அகற்றுவது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது; மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆரோக்கியமான கருதப்படுகிறது. ( Eustress மீது மேலும் வாசிக்க , 'ஆரோக்கியமான' மன அழுத்தம் வகை.)

உணர்ச்சி-சார்ந்த கவனம் சமாளிப்பது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்ததாக இருப்பதற்கு இது ஒரு பகுதியாகும் - நம் வாழ்வில் உற்சாகமான அழுத்தங்களை அனுபவிப்பதை எப்படி மாற்றுவது தங்கள் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைக்கலாம். உணர்ச்சியை மையப்படுத்தி சமாளிப்பதுடன், நம் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு காத்திருக்க தேவையில்லை, அல்லது தவிர்க்க முடியாத மாற்றத்தை மாற்றுவோம் - இப்போது நாம் சந்திக்கிறதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, அதை எங்களுக்கு தொந்தரவு செய்ய மாட்டோம்.

இது நாள்பட்ட அழுத்தத்தில் குறைக்கப்படலாம், ஏனெனில் உடலில் உள்ள அழுத்தம் மிகவும் உயர்ந்த மட்டத்தில் இருந்து மீண்டு வர வாய்ப்புள்ளது.

உணர்ச்சிக்கு-கவனம் செலுத்தும் சமாச்சாரத்திற்கு இன்னொரு நன்மை என்பது, நாம் அதிகமாக உணர்கிறோமென்றால், இன்னும் தெளிவான மற்றும் அணுகல் தீர்வுகளைத் தெரிந்து கொள்வதற்கு இது அனுமதிக்கிறது. வலியுறுத்தப்பட்ட மக்கள் எப்போதும் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை எடுக்காததால், உணர்ச்சி-சார்ந்த கவனம் சமாளிக்கும் சிக்கல்-அடிப்படையான நுட்பங்களைச் செய்வதற்கு முன், சிறந்த மனநிலையை பெற ஒரு மூலோபாயமாக இருக்கலாம்.

இந்த வழியில், உணர்ச்சி-சார்ந்த கவனம் சமாளிக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் தீர்வுகள் ஆகிய இரண்டும் உதவும். மற்றும் இரண்டு வகையான சமாளிக்கும் உத்திகள் இந்த வழியில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

சிக்கல்-அடிப்படையிலான உத்திகள் அவர்கள் குறிப்பிட்ட விழிப்புணர்வுடன் நன்கு பொருந்த வேண்டும், உணர்ச்சி-கவனம் செலுத்தும் சமாளிப்பு நுட்பங்கள் மிகுந்த அழுத்தங்களைக் கொண்டு நன்றாக வேலைசெய்கின்றன, மேலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் நபர் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமைக்கு சரியான உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கண்டறிவது ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒரு முக்கியமான கருவியாக உங்களுக்கு உதவுவதோடு, அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். அனைத்து வகையான மன அழுத்தத்திற்கும் பின்வரும் நுட்பங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன:

தியானம்

தியானம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் தத்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பீதியுடனும் அச்சத்துடனும் நடந்துகொள்வதை விட மீண்டும் நிற்கவும் பதிலைத் தேர்வு செய்யவும் முடியும். தியானம் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்யலாம். தியானத்தை நடைமுறையில் கடைப்பிடிப்பவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான எதிர்விளைவாக இருக்கிறார்கள், எனவே தியானம் நடைமுறையில் எடுக்கும் முயற்சிகளுக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கிறது.

பதிவுசெய்தல் அம்சமானது

ஜர்னலிங் பல வழிகளில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மன அழுத்தம் உணர்வுகளுக்கு ஒரு உணர்ச்சி கடையின் வழங்க முடியும்; நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களுக்கு தீர்வுகளை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம்; நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை உணர உதவும்.

ஜர்லிங் மேலும் ஆரோக்கிய மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்ற நன்மைகளை கொண்டு, அது ஒரு பெரிய உணர்ச்சி-கவனம் சமாளிக்க நுட்பத்தை செய்யும்.

மறு

அறிவாற்றல் மறுபெயர் நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பார்க்கும் வழியை மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, இது உண்மையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்களால் உணரப்பட்டதா அல்லது இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து வேறுபாடு கொள்ளலாம். மறுபிரதி செய்யும் நுட்பங்கள் 'உன்னையே உலுக்கியிருப்பதைப் பற்றி அல்ல,' அல்லது உங்கள் அழுத்தங்களைப் பற்றி பேசுவதில்லை; தீர்வுகள், சலுகைகள், மற்றும் புதிய முன்னோக்குகளைப் பற்றி மறுபரிசீலனை செய்தல்.

அறிவாற்றல் சிதைவுகள்

மனதில் நாம் காணும் மாற்றங்களை இயற்கையாக மாற்றியமைக்கும் விதத்தில், நாம் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி என்ன கூறுகிறோம், மற்றும் நம்முடைய பிரச்சினைகளை அறியாமலேயே நாம் பங்களிக்கக் கூடிய வழிகளில் இந்த மாதிரியை மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.

பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவுகள் பற்றி அறிந்திருங்கள், நீங்கள் இதை செய்யும் போது நீங்கள் உங்களை பிடிக்க முடியும், மற்றவர்கள் அதைச் செய்யும்போது அதை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ள முடியும்.

நேர்மறை சிந்தனை

ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிக்கல்களைக் கண்டறிவதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகளை உள்ளடக்கியது - ஒரு சூழ்நிலையில் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும் வழிகள், மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் தொடர்புகொள்வது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இல்லையெனில் உங்களை மூழ்கடிக்கும் சூழல்களில் வலுவாக உணர உதவுங்கள்.