எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள்
தியானிக்க எப்படி கற்றுக் கொள்வது மிகவும் எளிது, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கும் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கிறது. தியானம் மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு குறிப்பாக பயனுள்ள நுட்பமாகும் ஏனெனில் அது நேரத்தில் மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை இருக்க உதவும் என்று உங்களை மாற்றங்களை உருவாக்க உதவுகிறது ஏனெனில். தியானம் செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்வது, பல தியான முறைகளை திறம்பட செயல்படுத்துவதால், வேடிக்கையாக இருக்க முடியும். ஒரு பாணியில் தியானம் சரியில்லை என்றால், மற்றொரு பாணி. பல வழிகளில் தியானிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், என்ன அணுகுமுறை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள்!
1 - புத்திசாலித்தனம் தியானம்
தியானம் தியானம் தியானத்திற்கான தியானத்திற்கான தியானத்தின் மிகவும் சவாலான வடிவங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் இது தியானத்திற்கான பலவிதமான தியான வடிவமாக இருக்கிறது, இது ஆரம்பிக்கும் மற்றும் தொடர்ச்சியாக நடைமுறையில் இருக்கும் பலருக்கு பல நன்மைகளை தருகிறது. தியானிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்பவர்களுக்கு, ஞாபகார்த்த தியானம் எந்த முட்டுக்கட்டைகள் அல்லது தயாரிப்பிற்கும் தேவை இல்லை (ஒளிக்கு மெழுகுவர்த்திகள் இல்லை, தேர்வு செய்ய மந்திரங்கள், அல்லது நுட்பங்கள்); நீண்ட கால நடைமுறையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் ! தற்பெருமை தியானத்தின் முக்கிய அம்சம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. தங்களைத் தவிர வேறு எதையுமே கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, ஞானமான தியானம் "இப்போது" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. மனதில் தியானம் மற்றும் கவனமாக வாழும் பற்றி மேலும் அறிக.
2 - தியானம் நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி தியானம் தியானம் கற்று எப்படி எளிய, மற்றும் உடற்பயிற்சி ஓய்வு தளர்வு சலுகைகள் மற்றும் தியானம் நிலையான நன்மைகளை சில வழங்குகிறது. நடைபயிற்சி தியானம் செய்வது முக்கியமானது, நடைபயிற்சி மட்டும் அல்ல, நிச்சயமாக, நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் மனநிலையின் அர்த்தம். நடைபயிற்சி தியானம் வேகமாக அல்லது மெதுவாக இருக்கலாம், தெளிவான மனதில் அல்லது இசை உதவி அல்லது மந்திரம் மூலம் நடைமுறைப்படுத்த முடியும். நடத்தை தியானம் செயலில் இருக்க விரும்புகிறவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் சில முறைகள் சில மௌனம் மற்றும் தியானத்தை மனதில் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்துடன் வலியுறுத்தி உணரலாம். இந்த எளிய நடைபயிற்சி தியான பயிற்சி மூலம் தியானத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் வேகத்தை மாற்றுங்கள் அல்லது நீங்கள் சரியானதை உணரும் பொருட்டு நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3 - மந்திரம் தியானம்
மந்திரம் தியானம் தியானத்தில் புதியவர்களுக்கு மற்றொரு எளிய நுட்பமாகும். உங்கள் மனதை முழுமையாக அமைதியாக வைத்துக்கொள்வது சவாலாக இருந்தால், மந்திரம் தியானம் எளிதாக இருக்கலாம். இது ஒற்றை வார்த்தை அல்லது ஒலி மீண்டும் தியானம் நன்மைகள் நேர்மறை உறுதிப்படுத்துதல் நன்மைகள் சில ஒருங்கிணைக்கிறது. சிலர் "ஓம்" அல்லது ஹம்மிங் மீண்டும் மீண்டும் யோசனை ஒரு சிறிய சங்கடமான உணர்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் என்ன மந்திரம் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் தியானம் செய்வது போல, மந்திரம் தியானத்துடன் முக்கிய மூலப்பொருள் நீங்கள் அடைந்த தியான நிலையாகும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மந்திரம் அவசியம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது தொடங்கும் ஒரு எளிதான ஒன்றாகும்.
4 - டெய்லி லைஃப் இன் புரிதல்
மனநிறைவு தியானம் பொதுவாக எண்ணங்களை முற்றிலும் மனதில் வைத்து, அந்த மாநிலத்தை பராமரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நாள் முழுவதும் பல வழிகளில் கவனத்தில் கொள்ளலாம். அடிப்படையில், நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்களோ அதையொன்றும் தற்காலிகமாக தங்கி இருக்கின்றீர்கள்; இன்றைய காலத்தின் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நாளன்று செல்லும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க உதவுகிறது. சிந்தனை வளர வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் தியானிக்க கற்றுக்கொள்வது போலவே, ஞானத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்-இது தியானத்தை இன்னும் எளிதில் நடைமுறைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பான நேர அட்டவணையில் ஒப்பீட்டளவில் எளிதில் பொருந்துகிறது.
5 - சாக்லேட் தியானம்
நீங்கள் தியானிப்பது எப்படி என்று பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, இங்கே முயற்சி செய்வதற்கு ஒப்பீட்டளவில் விரைவான மற்றும் சுவையான உத்திகள். சாக்லேட் தியானம் என்பது மனநிறைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஆரம்பத்தில் எளிதானது, பல உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் சாக்லேட் சுவை அதிக ஆழ்ந்ததாக உணரக்கூடிய ஒரு உள்ளமைந்த வெகுமதி உள்ளது. இந்த பயிற்சிக்காக இருண்ட சாக்லேட் பயன்படுத்தி அதன் சொந்த நலன்களைக் கொண்டு வருகிறது. நீங்கள் எளிய மற்றும் புதிதாக ஏதாவது தேடுகிறீர்கள் என்றால், சாக்லேட் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
6 - தியானம் தியானம்
தியானம் தியானம் தியானம் மிகவும் எளிமையானது, எளிமை மற்றும் எளிமையானது, அதே போல் அதன் வசதிக்காகவும் (சுவாசம் எப்பொழுதும் நிகழ்கிறது, எனவே அது தியானத்திற்கான வசதியான நங்கூரம் தான்). சுவாசம் ஒரு இயற்கையான கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் எப்பொழுதும் அங்கு இருக்கிறது, மேலும் ஒரு இயற்கை தாளத்தை இழக்கிறீர்கள். ஒரு சில நிமிடங்கள் தியானத்தைச் சுவாசிக்கவும், அல்லது நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் முடியும்.
மேலும்
7 - பாத் தியானம்
தியானம் செய்வது எப்படி என்று பார்ப்போருக்கு ஒரு இனிமையான வழிமுறையானது குளியல் தியானம். ஒரு குளியல் தியானம் தியானம் தரும் நன்மைகள் ஒரு இனிமையான, சூடான குளியல் நன்மைகள், சோர்வாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும், ஒரு ஓய்வெடுத்தல் வளிமண்டலத்தை வழங்கும், மற்றும் மன அழுத்தம் இருந்து தற்காலிகமாக தப்பிக்க அனுமதிக்க. தண்ணீரில் இருப்பது உங்களுக்கு விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, முக்கியமானது ஆனால் சோர்வாக இருக்கும் போது தியானிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது சவாலாக உள்ளது. ஒரு குளியல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும், சுத்தமானதாகவும், நிதானமாகவும், படுக்கையில் தயாராகவும் (அல்லது குறைவான மன அழுத்தம் நாள்) தயாராக இருக்க வேண்டும்.
8 - மினி-தியானங்கள்
முழு நீள தியான அமர்வுகளுக்காக (20 நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல சராசரி நேரம்) அல்லது நீண்ட அமர்வுகள், மினி தியானங்களுக்கு இடையில் தியானத்தின் நன்மைகள் சிலவற்றை அனுபவிக்க விரும்புவோருக்கு நேரம் இல்லை என உணருபவர்களுக்கு, 5 நிமிட நீளத்தை சுற்றி தியானம்) ஒரு பெரிய நுட்பமாகும். மினி-தியானம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அட்டவணைப்படுத்தப்பட்ட பரபரப்பான நிகழ்ச்சிகளுடன் கூட நன்றாக பொருந்துகிறது. குறுகிய bursts தியானம், மற்றும் நீண்ட அமர்வுகள் வரை வேலை எப்படி கற்று, அல்லது விரைவான மற்றும் வசதியான மன அழுத்தம் நிவாரண இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த.