பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையின் சீர்குலைவு (GAD) ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் விகிதத்தில் இல்லாத நிலைப்பாடு மற்றும் கவலையாக இருக்கிறது . பெரும்பாலும், பதட்டம் தொடர்ந்து உள்ளது மற்றும் பொதுவான தூண்டுதல்களால் ஏற்படலாம். கவலை மிக பெரும்பாலான நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலை சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளை இயக்கிய. உதாரணமாக, ஒரு நபர் வேலை செய்யும் சிறிய தவறை சுட்டிக்காட்டும் அல்லது சிறிய சமூகத் தடுமாற்றம் ஒரு நண்பரை இழக்க நேரிடும் என்று மணிநேரம் கவலைப்படலாம்.
மற்றவர்கள் இந்த எண்ணங்களை அபத்தமான அல்லது பகுத்தறிவற்றதாக கருதுகின்றனர், ஆனால் GAD உடைய நபருக்காக, சாத்தியமான விளைவுகளை பற்றிய கவலை மிக உண்மையானது.
என்ன என்றால்?
இந்த எண்ணங்களின் யதார்த்தத்தை சவால் செய்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஒரு பொதுவான வழி "decatastrophizing" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் அஞ்சலினை எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கியமாக, டெக்காஸ்டிராபிராசிங் ஒரு நபர் உண்மையிலேயே பயங்கரமான காரியங்கள் நடந்தது என்றால் "என்ன" என்று கேட்க வேண்டும். பதில் அல்லது அவர் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவலையைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக கவலைகளை எதிர்கொள்ள இது நோக்கமாக உள்ளது, ஆனால் விளைவு. மோசமான சூழ்நிலையைத் தொடர்ந்து அடுத்த படிகள் குறித்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை யோசிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்வதுபோல் பூமிக்குரியதாக இருக்காது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளலாம்.
மேற்கண்ட எடுத்துக்காட்டுகளில், "நான் உண்மையில் துப்பாக்கிச் சூடு என்றால், என்ன செய்வேன்?" என்று கேட்கலாம். பதில் பொதுவாக உள்ளது: இது ஒரு காலத்திற்கு கடினமாக இருக்கலாம் என்றாலும், நான் ஒரு புதிய வேலையை கண்டுபிடிப்பேன்.
வேறு உதாரணத்தில், "இது வேதனையாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும், ஆனால் நான் அதைக் கண்டுபிடித்து ஒரு புதிய நண்பனைக் கண்டுபிடிப்பேன்" என்று முடிவெடுக்கலாம். இவை கடுமையான விளைவுகளானாலும், அவை உயிர்வாழ்வோ அல்லது முற்றிலும் அழிவுகளோ அல்ல. அதை நகர்த்த முடியும்.
அதை முயற்சி செய்!
நடைமுறையில், ஒரு தாள் காகிதத்தை மூன்று பத்திகளாக பிரிக்கலாம்.
முதல், ஒரு பயம் எதிர்மறை விளைவு எழுத. இரண்டாவதாக, அது "என்னவென்றால்" வாக்கியமாக எழுதவும். மூன்றாவது நெடுவரிசையில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்வீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உண்மையில் பயத்தை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், அதனுடன் தொடர்புடைய கவலைகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலமும் பார்க்க உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும். இது போன்ற சங்கடங்களைப் போல் மற்றொரு பயத்திற்கு இட்டுச் சென்றால், அடுத்த நெடுவரிசையில் அடுத்த பயம் தொடரவும். நீங்கள் அமைதியையும் பாதுகாப்பையும் பெற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
இந்த நுட்பத்தின் மந்திரம், இந்த பயம் நிறைந்த சூழல்களுக்கான திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது, இது நமக்கு இன்னும் அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்து, அவற்றைப் பற்றிய நமது கவலைகளை குறைக்கிறது. இது இரகசியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நம்மைச் சரிவர அனுமதிக்க உதவுகிறது, நாம் சரியாக இருப்போம், இந்த சூழல்களில் ஏதேனும் சமாளிக்க முடியும்.
உங்கள் கவலையைப் பேசுவதில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு முறை இது தான். எனினும், உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது உறவுகளை பாதிக்கும் போன்ற உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை குறுக்கிடுவது மிகவும் கடுமையானது என்றால், அது ஒரு சிகிச்சை பார்த்து கருத்தில் நேரம். உங்களுக்கு GAD உடன் உதவக்கூடிய மற்றும் நீங்கள் பாதையில் திரும்ப உதவக்கூடிய கவலை கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
ஆதாரம்:
பாயில்ஸ், ஏ. "என்ன கேட்ஸ்டிராப்சிங்?" உளவியல் இன்று , 2013.