கவலைகளுக்கு பயம் மற்றும் தடைகளை எதிர்கொள்ளுதல்
பொதுமக்கள் கவலை மனப்பான்மைக்கான களங்கம் (GAD) மீறுதல் உதவி பெறும் மக்களுக்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும். இது மனநல நிபுணர்கள் "சமூகக் களங்கம்" என்று அழைக்கிறார்கள். அத்தியாவசியமாக, சமூகக் குறைபாடு என்பது சில குறிப்பிட்ட குறைபாடுகளை அல்லது சிக்கல்களை வெளிப்படுத்தும் மக்களுக்கு மற்றவர்களுக்கு திட்டவட்டமான எதிர்மறையான கருத்து.
கவலை மனப்பான்மை என்ன?
அநேக நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால், பலர் கவலைப்படுகிறார்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுகையில், அது மிகுந்த அன்றாட செயல்பாடுகளில் தலையிடுவதால், உங்களிடம் GAD இருக்கலாம் .
சிலர் GAD ஐ ஒரு குழந்தையாக வளர்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அறிகுறிகளை ஒரு முதிர்வயது வரை காணவில்லை. எந்த வழியில், GAD உடன் வாழ்ந்து நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இது மற்ற கவலை அல்லது மனநிலை குறைபாடுகளுடன் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது மருந்துகள் அல்லது பேச்சு சிகிச்சையுடன் ( உளப்பிணி ) அதிகரிக்கிறது. வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல், சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் களைப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவையும் உதவும்.
பொதுவான கவலை மனப்பான்மை அறிகுறிகள்
GAD அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நிகழ்வின் தாக்கத்திற்கு விகிதாசாரத்தில் இருந்து வெளியேறும் சிறிய அல்லது பெரிய கவலையைப் பற்றி தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது தொந்தரவு
- ஒதுக்கி வைக்கவோ அல்லது கவலைப்படவோ போக இயலாது
- ஓய்வெடுக்க இயலாமை, அமைதியற்ற தன்மை, மற்றும் உணர்கிறேன் அல்லது முனையத்தில் உணர்கிறேன்
- சிரமம் செறிவு, அல்லது உங்கள் மனதில் "வெற்று செல்கிறது"
- அதிகமாக கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்
- தவறான முடிவை எடுப்பதற்கு பயப்படுவதற்கு முடிவுகளை எடுப்பதில் துன்பம்
- ஒரு சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் அதன் சாத்தியமான எதிர்மறையான முடிவுக்கு கொண்டு செல்லும்
- நிச்சயமற்ற அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை கையாளும் சிரமம்
உடல் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும்:
- களைப்பு
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- தசை பதற்றம் அல்லது தசை வலிகள்
- திடுக்கிடும், திடுக்கிடும் உணர்வு
- எளிதில் திடுக்கிடும்
- தூக்கத்தில் சிக்கல்
- வியர்க்கவைத்தல்
- குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- தலைவலிகள்
பொதுவான கவலை மனப்பான்மைக்கு களங்கம் ஏற்படுத்துதல்
களங்கம் மிகுந்த சக்தி வாய்ந்த காரணிகளில் ஒன்று மிக சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதால், மக்கள் மற்றவர்களை நிராகரிக்கவோ அல்லது விலக்குவதற்கோ வழிவகுக்கும். GAD அல்லது பிற உளவியல் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒருவருக்கு, அவர்கள் நண்பர்களுக்குப் போராட்டங்களை வெளிப்படுத்தினால் அல்லது அவர்கள் தீவிரமான சமூக அல்லது தொழில்முறை பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும் என்று தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். எனவே, சமூக உலகில் நிகழ்ந்திருக்கும் அச்சுறுத்தல் மிகப் பெரிய தடையாகிவிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சமூக விதிவிலக்கு என்பது பெரும்பாலும் ஆட்சியை விட விதிவிலக்காகும்.
"பைத்தியம்" அல்லது "பைத்தியம்" என்பதால் அமெரிக்க கலாச்சாரத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க களங்கம் ஏற்பட்டுள்ளதால் (யாராவது அவமதிக்கப்படுவதற்கு எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறாரோ என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்), ஒரு தவறாக புரிந்து கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பைத்தியம் போல் காணக்கூடிய எந்தவொரு சாத்தியக்கூறும் கணிசமாக அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. மற்றவர்கள் அவர்களை பைத்தியம் என்று பார்க்க யாராவது கவலைப்படுவது பொதுவானது, ஆனால் GAD க்கு ஒரு நோயறிதலைப் பெறுவது என்பது முற்றிலும் தவறானதாகும் என்று அர்த்தப்படுத்துகிறது.
ஸ்டிக்மா உண்மையானது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கண்டிப்பாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நான் பணிபுரிந்த பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, களங்கம் அவர்களை நேரடியாக பாதிக்காது. நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை மூடுவதற்கு அவற்றின் பிரச்சினைகளை வெளிப்படுத்தும் போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உறவுகளின் வியத்தகு மேம்பாட்டை உணர்கின்றனர், அவர்கள் பயப்படுவதை தவிர்ப்பது அல்லது புறக்கணிப்பது அல்ல.
மேலும், அவர்களது போராட்டங்களை கவலையில் ஆழ்த்தியபிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் சமூக அல்லது வேலைப் பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்தவில்லை.
நீங்கள் களங்கம் மற்றும் கவலையும் கவலையும் கொண்ட உங்கள் கஷ்டங்களைப் பற்றி படித்த பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த ஏதாவது ஒரு செயலை செய்யலாம். சில நேரங்களில் இந்த விஷயங்களை செய்து சில எதிர்மறை விளைவுகளை ஆபத்து காட்டுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் முன்னேற்றத்தின் நன்மைகள் நீங்கள் GAD இருக்கலாம் என்று ஒப்பு கொண்டு வர கூடிய சிக்கல்கள் கடந்து.
> மூல:
> மாயோ கிளினிக். பொதுவான கவலை மனப்பான்மை.